Wszyscy słyszeliśmy o mocy medytacji. Wykazano, że łagodzi ona depresję, poprawia funkcjonowanie umysłowe, zmniejsza stres i niepokój. Zmniejsza również to, co nazywam toksynami kwantowymi – wzorce myślowe lub przywiązania do negatywnych uczuć, które faktycznie wpływają na naszą fizyczną chemię.

Medytacja wycisza „małpi umysł”, stałe, nieukierunkowane myślenie, które często przynosi niepokój, zmartwienie i rozproszenie w naszym codziennym życiu. Nawet poświęcenie pięciu minut na praktykę medytacji może przywrócić nas do chwili obecnej, zachęcić do podejmowania lepszych decyzji i pozwolić nam naprawdę doświadczyć naszego życia w pełni.

Poświęćmy kilka minut teraz, aby odtruć nasze umysły. Przeczytaj poniższe instrukcje, a następnie skorzystaj z przewodnika audio, który przeprowadzi cię przez medytację.

Pięciominutowa medytacja detoksu

Krok 1: Zapewnij sobie wygodę &Oddychaj

Siądź na krześle z wyprostowanymi plecami. Połóż stopy płasko na podłodze pod kolanami. Oprzyj dłonie na udach i rozluźnij ramiona. Patrz prosto przed siebie, ale staraj się nie koncentrować na żadnym konkretnym miejscu. Zamiast tego, zauważ wszystko w pokoju naraz. Weź głęboki oddech i zacznij czuć swoje stopy. Poczuj, jak dotykają podłogi lub wnętrza butów. Poczuj temperaturę, wilgotność; poczuj fakturę swoich skarpetek. Poczuj swoje stopy intensywnie od wewnątrz. Nie „myśl” o nich, po prostu poczuj je, poczuj je.

Krok 2: Skanuj swoje ciało z uwagą

Po kilku oddechach przenieś swoją uwagę na łydki. Czuj i odczuwaj je przez kilka oddechów. Następnie przenieś swoją uwagę z części ciała na część ciała, najpierw na uda, potem na pupę opartą o krzesło, następnie na brzuch i dolną część pleców, klatkę piersiową i górną część pleców, ramiona, ręce, szyję, twarz i wreszcie głowę. Następnie niech twoja świadomość obejmuje całe twoje ciało w tym samym czasie. Pomysł jest „skanować” swoje ciało z uwagą, zatrzymując się na kilka oddechów na każdej części. Ten praktyka wzmacnia twój zdolność kierować i utrzymywać twój uwagę.

Krok 3: Dziękuje twój małpi umysł dla dzielenia się

Możesz zauważać że moment ty siadasz, ty zaczynasz pamiętać rzeczy i czujesz chęć działać na one. To jest część procesu. Kiedy te myśli przychodzą i próbują ukraść twoją uwagę z dala od ciała, po prostu powiedz cicho do siebie: „Dziękuję za dzielenie się” i skieruj swoją uwagę z powrotem do ciała. Jeżeli poczujesz dyskomfort lub frustrację i będziesz chciał przestać, po prostu siedź spokojnie. Wiedz, że dyskomfort, który czujesz, nie jest spowodowany samym ćwiczeniem. Dzieje się tak, gdy stajesz się świadomy swojego stanu wyjściowego, tego ukrytego niepokoju, którego zazwyczaj nie jesteś świadomy, gdy świat zewnętrzny jest w pełni nagłośniony, a twoja uwaga jest daleko od ciała. Uświadomienie sobie tego stanu bazowego jest pierwszym krokiem w kierunku jego rozwiązania i odzyskania energii, którą zużywa.

Krok 4: Skąd pochodzi ta myśl?

Gdy znajdziesz się pochłonięty przez swój małpi umysł, spróbuj na sekundę oddzielić swoją uwagę od myśli i skupić ją na teraźniejszości. Pyta yourself:

„Kto decyduje że myśleć te myśli? Gdybym miał wybór, czy myślałbym o nich?”

Jeśli twoja odpowiedź brzmi nie, powiedz do swoich myśli: „Dziękuję za dzielenie się!”, po czym natychmiast skieruj swoją uwagę na coś w teraźniejszości. Na przykład, możesz skupić swoją uwagę na swoich stopach. Ponownie, to no znaczy myśleć o twój stopach, ale czuje one. Ten mały boost świadomość przełamuje przyzwyczajenia myślowe wzory które prowadzą daleko od teraźniejszego momentu i w rozpraszających myślach. Zakotwicza twój uwagę w teraźniejszego moment tak często jak ty can.

Krok 5: Używa jakaś czas, gdziekolwiek

Ta technika może także używać w środku jakaś stresującej sytuacji jak biznesowy spotkanie lub rozmowa kwalifikacyjna. Gdy jesteśmy nerwowi, ja jest ponieważ nasz podświadome myśli interpretują, osądzają, mierzą, i oczekują. Ten nieświadomy proces konsumuje witalną energię i buduje anxiety.

By przekierować nasz uwagę nasz ciało i oddech, odzyskujemy że zmarnowana energia. Może być trudno pamiętać, by robić to w trudnych sytuacjach. Zacznij od tych łatwych. Potem spróbuj to robić w coraz trudniejszych. Z mojego osobistego doświadczenia wynika, że jeśli choć przez ułamek sekundy jestem obecna i pamiętam o tym, by przekierować swoją uwagę na ciało, energia sytuacji natychmiast się zmienia. Kiedy stajesz się bardziej obecny, inni w pokoju czują to także.

Praktykowanie bycia obecnym pomoże wyczyścić Quantum Toxins z twojego umysłu. Zaczniesz być w stanie wykorzystać swoją energię i uwagę, aby pozostać obecnym i być bardziej produktywnym. Ten praktyka także pomaga ciebie być świadomy decyzje ty robisz o czym ty jeść. Praktykowanie tej prostej 5-minutowej medytacji to świetny sposób, aby pomóc oczyścić umysł, ciało i wzmocnić zdolność do pozostania obecnym i wolnym od niepokoju przez resztę dnia.

Here’s the full audio if you’d like to listen to this guided meditation: