Dwie na trzy amerykańskie osoby dorosłe regularnie śpią z partnerem. Oznacza to, że około jeden na trzech dorosłych Amerykanów decyduje się nie spać ze swoim partnerem. Dowody sugerują, że ich szeregi rosną. Decyzja ta często skutkuje społecznym napiętnowaniem, w tym założeniem, że spanie osobno jest oznaką braku seksu lub innego nieszczęśliwego małżeństwa. It’s time to put this and other tired myths about couples’ sleep to bed and share what’s actually known about couples’ sleep.

Sex Is Good for Sleep

A widely held myth about sleeping together is that sex is a sedative, helping couples to fall asleep deeply and quickly. Jednak najsilniejsze dowody na poparcie tego twierdzenia pochodzą z badań na szczurach laboratoryjnych, które wydają się spać lepiej po seksie. Niemniej jednak w tym micie może być trochę prawdy, ponieważ istnieją kluczowe zmiany biologiczne, które zachodzą podczas orgazmu, zwłaszcza gdy osiąga się go z drugą osobą, co może poprawić sen. Obejmują one uwalnianie hormonów sprzyjających relaksowi, takich jak prolaktyna, oksytocyna i wazopresyna.

Ptaki z piór zlatują się razem

Do pewnego stopnia mit ten jest prawdziwy. Nocne sowy palące olej o północy są bardziej skłonne do łączenia się w pary z innymi nocnymi sowami. Poranne skowronki wesoło podnoszące się o świcie są ogólnie bardziej skłonne do łączenia się w pary z innymi skowronkami. Ale co się dzieje, gdy osoby o przeciwnych tendencjach okołodobowych nie mogą dzielić tego samego gniazda? Kilka badań przekrojowych wykazało, że pary, które są niedopasowane pod względem preferencji okołodobowych, mają wyższe wskaźniki problemów w związkach. Jednak ci, którzy mają dobre umiejętności rozwiązywania problemów nie są na większe ryzyko dla nieszczęść relacji niż pary, których harmonogramy snu są zsynchronizowane.

Separate Beds Are a Sign of a Bad Marriage

Is a sleep divorce really the first step towards a real relationship rupture? Podczas gdy spanie razem może zapewnić niektórym parom poczucie bliskości i komfortu, dla innych dzielenie łóżka z chrapiącym lub kradnącym prześcieradło partnerem może prowadzić do bezsennych nocy, co z kolei może prowadzić do krótkich i skłonnych do konfliktów partnerów następnego dnia. Podobnie jak skowronki i sowy mogą stworzyć spokojne gniazdo, gdy towarzyszą im dobre umiejętności rozwiązywania problemów, pary, które podejmują świadome i wspólne decyzje dotyczące ich układów snu, czy to razem czy osobno, są doskonale zdolne do utrzymania intymności i wysoce satysfakcjonujących związków.

Chrapanie jest tylko uciążliwe

Rosnąca liczba par staje w obliczu nocnych bitew i konsekwencji w ciągu dnia z powodu chrapania jednego lub obu partnerów. Ale sporadyczne szturchnięcia w żebra lub poduszka w głowę to nie jedyne niebezpieczeństwa związane z chrapaniem. Chrapanie jest kardynalnym objawem obturacyjnego bezdechu sennego, który wiąże się z szeregiem negatywnych konsekwencji zdrowotnych. Niektóre z nich obejmują zwiększone ryzyko chorób serca, udaru mózgu i wypadków samochodowych. Cierpi na tym nie tylko osoba chrapiąca. Ci długo cierpiący współlokatorzy są trzykrotnie bardziej narażeni na ryzyko bezsenności w porównaniu z tymi, którzy śpią z cichymi partnerami. Tak więc, jeśli jesteś chrapaczem, zrób sobie i swojemu partnerowi przysługę – poszukaj pomocy u lekarza medycyny snu.

Nie idź do łóżka zły

Stare porzekadło nigdy nie idź do łóżka zły ma wiele intuicyjnego sensu, ale dane nie w pełni to potwierdzają. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że chociaż konflikt pary powodował zakłócenia snu, gniew sam w sobie nie. Prowadzi to autorów do sugestii, że właściwe porzekadło nie brzmi: nie kładź się do łóżka zły, ale raczej: nie kłóć się przed snem. W rzeczywistości wiele problemów, z którymi borykają się pary, po prostu nie da się rozwiązać przed snem. Tak więc, zamiast dążyć do rozwiązywania konfliktów tuż przed snem, mądrze wybierajcie swoje bitwy i czas ich trwania. Nauczcie się również prowadzić ciężkie dyskusje, kiedy oboje jesteście wypoczęci i macie swoje rozumy.

Wendy M. Troxel jest starszym behawiorystą i socjologiem w bezpartyjnej organizacji non-profit RAND Corporation.