To zawsze trudne pracy coś nowego do swojej codziennej rutyny. Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy jesteśmy bardzo zajęci jak to jest. Pomiędzy pracą, życiem rodzinnym, i przewijanie różnych mediów społecznościowych, gdzie dzień idzie?

Rzecz w tym, że fitness jest coś, co każdy powinien być robi czas dla. Ale niektórzy ludzie – zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy – po prostu nie wiedzą, jak najlepiej się do tego zabrać. I właśnie dlatego zebraliśmy razem szybki, prosty sposób, aby uzyskać skuteczny trening kalisteniki każdego dnia, nawet jeśli masz minimum czasu.

Ta prosta rutyna bodyweight jest idealna dla każdego, kto chce dostać się na torze z ich fitness. Prawdopodobnie nie znajdziesz żadnego z tych manewrów zbyt mylące lub trudne, i to jest dokładnie to, co mamy zamiar tutaj. Mamy mnóstwo innych zasobów dla zaawansowanych ruchów kalisteniki, ale to, co mamy tutaj jest dość proste. Więc połącz to z faktem, że nie zajmie to więcej niż kilka minut, i nie ma powodu, dla którego nie można tego wprowadzić do codziennej rutyny.

Jest to podzielone na serię odcinków, które będą korzystne dla codziennych ruchów, a następnie trzy zestawy różnych ćwiczeń, które będą miały na celu kluczowe grupy mięśni.

Codzienna rutyna rozciągania

Każde z tych rozciągnięć radykalnie poprawi twoją mobilność, elastyczność i ogólną kontrolę nad ciałem.

Mobilność nadgarstków

Rolki ramion

Kot-kamizelki

Ruchy nóg

Codzienna rutyna kalisteniki

Te klasyczne ćwiczenia z ciężarem ciała mogą być wykonywane w obwodzie lub pojedynczo. Tak czy inaczej, jest to szybki sposób na aktywację większości mięśni ciała i utrzymanie ostrości ciała każdego dnia.

Codzienne pompki

3 * 10 pompek

Codzienne przysiady

3 * 15 przysiadów

Codzienne deski

3 * 30s deski

.