Osobiste preferencje na bok, gdzie nauka schodzi w tej kwestii?

Is there a right time to shower? Niektórzy ludzie wolą brać prysznic w nocy, zmywając z siebie brud i pot z całego dnia, aby móc wskoczyć między pościel ładnie i czysto. Inni nie wyobrażają sobie rozpoczęcia dnia bez dokładnego opłukania się – to pobudka, która rywalizuje z parującym kubkiem mocnej kawy. Ale pomijając osobiste wybory, czy istnieje jakakolwiek realna korzyść z brania prysznica w nocy lub rano?

Okazuje się, że nocne mycie ma przewagę, jeśli chodzi o korzyści dla snu. „Prysznic lub kąpiel przed snem może poprawić jakość snu i pomóc szybciej zasnąć” – mówi Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. „Kluczem jest czas: Prysznic na 1,5-2 godziny przed snem rozgrzeje twoje ciało, a następnie pozwoli ci również doświadczyć wyraźniejszego spadku temperatury ciała, co sprzyja zasypianiu.”

W rzeczywistości nocny prysznic lub kąpiel mogą być szczególnie korzystne w cieplejszym klimacie (lub w miesiącach letnich), mówi Mia Finkelston, MD, lekarz rodzinny z certyfikatem zarządu, który leczy pacjentów za pośrednictwem aplikacji telehealth LiveHealth Online. „W gorętszej pogody, może być trudno uzyskać naturalny spadek temperatury ciała potrzebne do dobrego snu – to gdzie prysznic lub kąpiel może pomóc,” mówi. „Ten spadek temperatury ciała powoduje, że nasze ciało spowalnia tętno, częstość oddychania i trawienie – wprowadzając nasze ciała w idealny rytm dla optymalnego snu.”

Nie czekaj zbyt długo przed snem, aby się umyć, jednak, lub możesz skończyć się obudzony przez całą noc. „Jeśli bierzesz prysznic zbyt blisko pory snu, może to rozgrzać ciało i nie pozostawić wystarczająco dużo czasu na obniżenie temperatury ciała”, ostrzega Culnan. „To może zostawić cię czując się bardziej czujnym i mniej zdolnym do zasypiania, kiedy chcesz.”

Jeśli chodzi o poranny prysznic: Nie ma prawdziwych naukowych korzyści z niego, chociaż eksperci przyznają, że nadal może być korzystny dla niektórych. „Branie prysznica jako część codziennej, porannej rutyny może również służyć jako coś, co nazywamy zeitgeberem – w zasadzie zewnętrzna wskazówka, która dostarcza informacji zegarowi mózgu, że czas rozpocząć dzień”, mówi Culnan.

Ale tutaj również szczegóły mają znaczenie. „Prysznic może ożywić zmysły, tak długo, jak nie jest zbyt długi lub zbyt gorący”, wyjaśnia Jaquel Patterson, ND, MBA, prezes American Association of Naturopathic Physicians. „Jeśli temperatura jest zbyt ciepła, może to mieć efekt relaksujący”. To powiedziawszy, jeśli naprawdę kochasz gorący prysznic w AM, Patterson sugeruje śledzenie go z zimnym podmuchem. „Naturopatyczni lekarze często zalecają tysiącletnią praktykę zwaną hydroterapią, która obejmuje naprzemienne stosowanie ciepłych i zimnych temperatur, aby obudzić twój system, zwiększyć przepływ krwi i wspierać twój system odpornościowy”, mówi.

Ostatecznie, jeśli twoim głównym celem jest bycie czystym, naprawdę nie ma złego czasu na prysznic lub kąpiel. Wszelkie inne korzyści związane z zasypianiem lub budzeniem się są tylko dodatkowym atutem tego codziennego rytuału.

Real Simple Newsletters

Uzyskaj wskazówki, inspiracje i oferty specjalne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej.