Przeciętna osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na noc, aby czuć się odświeżona. Badania sugerują jednak, że kobiety mają tendencję do spania nieco dłużej – dokładnie 11 minut – niż mężczyźni.

Why Do Women Need More Sleep Than Men?

Istnieje wiele powodów, dla których kobiety mogą potrzebować więcej snu niż mężczyźni. Kobiety są o 40 procent bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni. Kobiety są również prawie dwukrotnie bardziej narażone na lęk i depresję niż mężczyźni, dwa stany silnie związane z bezsennością. Osoby cierpiące na bezsenność mają trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu w sposób regularny i cierpią z powodu senności w ciągu dnia.

Hormony są kolejnym winowajcą za większą potrzebą snu kobiet niż mężczyzn. Nasze cykle snu i czuwania są rządzone przez nasze hormony. Te hormony wpływają na to, kiedy czujemy się zmęczeni, kiedy czujemy się czujni, kiedy czujemy się głodni i wiele więcej. Kobiety doświadczają zmian hormonalnych każdego miesiąca i w ciągu całego życia, które wpływają na ich rytmy okołodobowe i tworzą większe zapotrzebowanie na sen. Na przykład:

• Podczas menstruacji, jedna trzecia kobiet ma problemy z zasypianiem z powodu skurczów, bólów głowy i wzdęć. Zgłaszają one wyższy poziom senności w ciągu dnia, zmęczenia i znużenia.
• Podczas ciąży u kobiet może wystąpić zespół niespokojnych nóg, stan, który utrudnia zasypianie. Są one również bardziej narażone na depresję, bezdech senny, ból i nietrzymanie moczu, które zakłócają ich sen. Te problemy ze snem mogą utrzymywać się w okresie poporodowym, kiedy poziom hormonów spada w tym samym czasie, kiedy zaczynają zajmować się noworodkiem z nieregularnym cyklem snu – często powodując jeszcze większą senność w ciągu dnia.
• W okresie menopauzy, do 85 procent kobiet doświadcza uderzeń gorąca. Kiedy występują one w nocy, kobiety budzą się zlane potem, zakłócając w ten sposób ich sen. Ryzyko rozwoju bezdechu sennego u kobiet również wzrasta w okresie menopauzy. To zaburzenie snu powoduje przerwy w oddychaniu, które mogą zakłócić jakość snu, nawet jeśli dana osoba się nie obudzi. W rezultacie, kobiety z bezdechem sennym mogą czuć się mniej odświeżone po przebudzeniu i doświadczać zmęczenia i nadmiernej senności w ciągu dnia.

Czy kobiety rzeczywiście śpią więcej niż mężczyźni?

Choć badania mówią nam, że kobiety potrzebują więcej snu niż mężczyźni, jest również tak, że kobiety mają tendencję do spania nieco dłużej niż mężczyźni – o nieco ponad 11 minut.

Zła wiadomość jest jednak taka, że sen kobiet może być gorszej jakości niż sen mężczyzn, być może z powodu różnic w sposobie spędzania dnia. Naukowcy udokumentowali różnice w ilości czasu, jaki kobiety i mężczyźni poświęcają na płatną i niepłatną pracę, pracę i obowiązki społeczne oraz opiekę nad rodziną. Na przykład, kobiety częściej niż mężczyźni budzą się, aby zająć się innymi w domu, co zakłóca ich sen.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety z dziećmi cieszą się nieco większą ilością snu niż ich bezdzietni odpowiednicy, niezależnie od stanu cywilnego. Jednak kobiety częściej ucinają sobie drzemki w ciągu dnia, co sugeruje, że ich dłuższy całkowity czas snu może być mylący, ponieważ część z niego ma miejsce w ciągu dnia. Drzemki dodają do całkowitego czasu snu danej osoby, ale również sprawiają, że sen nocny jest mniej spokojny.

Sen działa najlepiej, gdy śpisz przerywany przez całą noc. Podczas pełnego snu przechodzisz przez różne etapy snu kilka razy w ciągu nocy – od lekkiego snu do głębokiego snu do snu REM i z powrotem. Z każdym kolejnym etapem snu więcej czasu spędzasz we śnie REM, który jest czasem marzeń sennych i przetwarzania poznawczego, a mniej w śnie głębokim, w którym Twój organizm fizycznie się naprawia. Kiedy ten sen zostaje przerwany, zaczynasz cykl od nowa – co powoduje, że brakuje Ci niezbędnego snu REM.

W wielu badaniach stwierdzono, że kobiety zasypiają szybciej niż mężczyźni. Może to sugerować, że mają one większe zapotrzebowanie na sen; może to również sugerować, że są one po prostu bardziej zmęczone. Badania pokazują, że kobiety również spędzają więcej czasu w głębokim śnie niż mężczyźni. Chociaż to się zmienia w okresie menopauzy, kiedy kobiety dłużej zasypiają i spędzają mniej czasu w głębokim śnie niż mężczyźni.

Do You Need More Sleep?

Regardardless of which gender needs more sleep, the reality is too many women and men don’t get enough sleep, no matter their age. Według CDC, tylko 64,5 procent mężczyzn i 65,2 procent kobiet śpi regularnie co najmniej 7 godzin na noc. Liczby te są jeszcze gorsze wśród uczniów szkół średnich, zwłaszcza młodych kobiet. 71,3 procent kobiet studentów regularnie brakuje na dobry sen, w porównaniu z tylko 66,4 procent ich męskich odpowiedników.

Najlepszym sposobem, aby wiedzieć, czy jesteś coraz wystarczająco dużo snu jest to, czy czujesz się odświeżony i przywrócony po przebudzeniu. Jeśli masz problemy ze snem, spróbuj regularnie ćwiczyć, ustalić rutynowe pory kładzenia się do łóżka i budzenia, ograniczyć spożycie kofeiny i alkoholu oraz poprawić swoje środowisko snu. Opracuj rutynę na dobranoc, która uspokoi Twój umysł i ciało przed snem. Jeśli bezsenność nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić inne kroki, które możesz podjąć, aby poprawić jakość swojego snu.

.