Ostatni odcinek pokazu utraty wagi Michaela Mosley’a na kanale 4 emitowany jest dziś wieczorem. Od tego, jak spalić tłuszcz do zrobienia pizzy z grzybami, to było dość krzywej uczenia się

Bądźmy szczerzy, diety z nagłówkami krzykaczy obiecujących „spadek 10 funtów w 10 dni!”, lub „uzyskać płaski brzuch w pięć!” brzmią atrakcyjnie, ale wszyscy wiemy, chwyt marketingowy, kiedy widzimy jeden i są bardziej prawdopodobne, aby złapać inny czajnik chip niż się zarejestrować. Więc jak to jest Channel 4 nowy hit serii Lose a Stone w 21 dni z Michaelem Mosley, z których ostatni odcinek powietrza dziś wieczorem, różne?

Trzyczęściowy pokaz, który umieścił pięć wolontariuszy o trzytygodniowej szybkiej diety odchudzającej, koncentruje się na utracie „corona” funtów. To przychodzi po raportach, że dwie trzecie ludności umieścić na wadze w zamknięciu. W lipcu rząd uruchomił główną nową strategię otyłości wzywając dorosłych Brytyjczyków do utraty wagi w celu zmniejszenia ryzyka poważnych chorób, w tym COVID 19. Obejmuje ona aplikację NHS z 12-tygodniowym programem odchudzania.

Wiemy, że otyłość znacznie zwiększa szansę zachorowania na poważną chorobę wywołaną koronawirusem, jak również jest czynnikiem ryzyka dla wielu innych chorób ograniczających życie, takich jak choroby serca i cukrzyca. Zrzucenie zbędnych kilogramów stało się potencjalnie ratującą życie interwencją.

The lekarz za show Michael Mosley jest twórcą The Fast Diet 5:2 diety i The Fast 800 planu online, mówi w odcinku pierwszym z serii trzech części, „To nie jest o patrząc dobrze w strój kąpielowy, to jest o zwalczaniu choroby.” I z szansami stania się poważnie chorym z COVID rosnącym z twoim BMI, otyłość stała się jeszcze bardziej palącym problemem zdrowotnym.

Dr Mosley’s przerywany post-style diety Szybkie 800 plany, które obejmują zarówno szybkie i wolniejsze trasy utraty wagi i utrzymania zdrowia, są oparte na śródziemnomorskim sposobie odżywiania i twierdzą, że pomogły setkom ludzi rzucić funtów szybko, bezpiecznie i trwale. Jest on oparty na kilku badaniach 800 kalorii diety do osiągnięcia znacznej utraty wagi i remisji z cukrzycą typu 2. W tym show, stawia pięć ochotników na jego „bardzo szybko” bardzo niski carb planu utraty wagi 800 kalorii dziennie, nadzorowane przez siebie i jego żona GP Dr Clare Bailey.

To nie jest bez kontrowersji chociaż. Pierwszy odcinek spowodował Twitter backlash z niektórych twierdząc, że takie szybkie odchudzanie było wyzwalanie dla osób z zaburzeniami odżywiania. Zaburzenia odżywiania charytatywna Beat ogłosił, że był rozszerzenie godzin swojej infolinii do 11pm zbiegać się z wietrzenia pokazu. Tymczasem dr Mosley powiedział ITV’s This Morning, że wybrana metoda została oparta na metodologii na kilku ostatnich „dużych randomizowanych badań kontrolowanych”. On również wskazuje w programie, że NHS zaczyna próbować szybkich diet utraty wagi „z odpowiednich pacjentów”.

The programu wolontariusze umieścić ich przyrost masy ciała lockdown dół do czynników możemy wszyscy odnoszą się do: zwiększone przekąski podczas gdy znudzony, izolacja, picking z talerzy dzieci, przenosząc z powrotem w z mamą i tatą do pysznych domu gotowane posiłki, jak również dodatkowe picie do zarządzania stresem. Podczas gdy ich waga, poziom cholesterolu, BMI i wyniki cukru we krwi były niepokojące na początku, dr Mosley zapewnił ich, że zmiana jest możliwa. „Trzy tygodnie na diecie 800 kalorii przestawiają cię ze spalania cukru na spalanie tłuszczu i jest to naprawdę szybki sposób na zmianę sytuacji, a w krótkim czasie przestaniesz odczuwać głód” – zachęcał. Jako sam chory na cukrzycę typu 2 osiem lat temu, był tam.

Po trzech tygodniach dr Mosley zmierzy, jak utrata wagi poprzez zdrowe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia poprawiła ich odporność.

Oto, czego dowiedzieliśmy się do tej pory (a jeśli planujesz przejść na dietę, najpierw skonsultuj się z lekarzem).

Spędziliśmy EXTRA 19 milionów funtów na herbatnikach w zamknięciu

Nie jest niespodzianką, że dwie trzecie z nas przyznało się do piling na funty podczas zamknięcia, jeśli nasze spożycie herbatników jest cokolwiek, aby przejść przez. Dr Mosely miał do podzielenia się tą i innymi otrzeźwiającymi statystykami. Sondaże wykazały, że w ciągu pierwszych pięciu tygodni zamknięcia 16 procent z nas przytyło już dodatkowe pięć funtów. A w ciągu czterech tygodni poprzedzających blokadę, sprzedaż chipsów i przekąsek wzrosła o 33 procent. „W kryzysie sięgamy po wszystkie niewłaściwe produkty spożywcze”, mówi dr Mosley.

Nie chodzi tylko o jedzenie. Pół butelki wina noc stosy na dodatkowe puste 400 kalorii, dodaje dr Mosley, nie wspominając o tym, że wszyscy robimy gorsze wybory żywności, kiedy mieliśmy drinka.

Twój wiek metaboliczny może być starszy niż myślisz

Twój wiek metaboliczny daje obraz tego, jak stary jesteś w tym wnętrzu i jest porównanie swojej podstawowej przemiany materii lub BMR, tempo, w którym twoje ciało spala kalorie w porównaniu do innych w swojej grupie wiekowej. Wolontariusze, krok na metabolicznej skali ważenia, aby znaleźć ich BMR (można kupić podobne, takie jak Tanita RD-953S Connect Body Composition Monitor Scale £ 175) i odkryli, że mieli wiek metaboliczny do 15 lat starszy niż ich wiek chronologiczny. Aby uzyskać pełniejszy obraz ich zdrowia, dr Mosely dał im również badanie krwi i test oddechu, jak również pomiar ich talii w stosunku do ich wzrostu, ponieważ …

Twoja talia powinna mierzyć nie więcej niż połowę wzrostu

Cokolwiek poza tym zakresem i oznacza to, że masz zbyt dużo tłuszczu z brzucha lub tłuszczu trzewnego, „czerwona flaga” tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, które stawia Cię na ryzyko niektórych nowotworów, chorób serca i cukrzycy typu 2, zauważa dr. Mosley „wszystkie z nich będą pukać lat off swojego życia.”

Nie doceniamy nasz rozmiar talii

„Jesteśmy jednym z najbardziej tłustych narodów w Europie, ale jesteśmy również w zaprzeczeniu,” mówi dr Mosley jak wziął na ulice, aby poprosić kupujących do oszacowania ich rozmiar talii przed dając im taśmę mierniczą, aby dowiedzieć się, co to było w rzeczywistości. Większość ludzi nie doceniła swojego rozmiaru o około dziesięć centymetrów. Sondaż przeprowadzony wśród 2000 osób wykazał, że nie jest to niczym niezwykłym. „Tylko jedna na dziesięć osób otyłych zdaje sobie z tego sprawę”, mówi.

Pierwsza zasada diety – wyrzuć ją z domu

Nie musimy przypominać, że jeśli jedzenie jest w zasięgu wzroku, jesteśmy bardziej skłonni do podjadania. Ta biurowa taca z pączkami nie pozostaje długo niekochana. Dr Mosley instruuje swoich dietetyków, by wyrzucali swoje nemezis, od ciastek po gorzałkę, do zlewu, kosza lub nawet stemplowali. (Pamiętając Mirandę z Seksu w Wielkim Mieście wyciskającą płyn do mycia naczyń na ciasto, które wybrała z kosza, umieszczenie kosza na zewnątrz też nie jest złym pomysłem).

Więcej GLOSS: Jak odnieść sukces na diecie 5:2, według dr Michaela Mosleya

Nasze ciała są jak samochód hybrydowy, mają dwa różne źródła paliwa

Ciało ma dwa źródła paliwa – cukier i tłuszcz – między którymi możemy się przełączać „jak samochód hybrydowy”, wyjaśnia dr Mosley. W naszym organizmie przechowujemy 500g cukru na paliwo – żyje on w naszej wątrobie i mięśniach. Przeciętny człowiek ma 17 kg tłuszczu zmagazynowanego w swoim ciele. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet (kobiety mają większy odsetek tkanki tłuszczowej) i zostało zmierzone za pomocą skanowania ciała Dexa.

Aby schudnąć, musisz spalać tłuszcz, a nie cukier

Przerzucenie metabolicznego przełącznika ze spalania cukru na spalanie tłuszczu jest powodem, dla którego ta nisko węglowodanowa, wysokobiałkowa i stosunkowo wysokotłuszczowa 800-kaloryczna dieta przerywana na czczo jest skuteczna. Jedzenie bardzo niskiej carb dieta (garść jagód lub truskawek były tylko słodkie rzeczy na płytach wolontariuszy) będzie uruchomić w dół swoje sklepy cukru po dwóch do trzech dni i spowodować obrót ciała do spalania tłuszczu na paliwo zamiast (bardziej szczegółowo konwersji tłuszczu do ciał ketonowych na paliwo) znany jako ketoza. Podobnie jak wolontariusze, można zmierzyć, jeśli jesteś w ketozie przez siusiu na specjalnym kolorze zmieniającym „keto stick”.

Grzyby zrobić zaskakująco dobrą pizzę

Nie nie pizza topping ale rzeczywiste niskie carb pizza nadaje się do 800 kalorii dzień. Żona dr Mosleya, lekarz rodzinny i twórca przepisu, dr Clare Bailey, opracowała nisko węglowodanowy obiad z grzybami Portobello jako podstawą, na którą nałożono pastę pomidorową, posiekane pomidory, czosnek, mozzarellę w oliwie z oliwek, świeżą bazylię i grillowano. Jeden ochotnik zadeklarował, że jest pyszna.

Umieszczenie grzybów na słońcu dramatycznie zwiększa ilość witaminy D

Jeśli umieścisz swoje grzyby na zewnątrz lub na parapecie na kilka godzin, może to zwiększyć zawartość witaminy D nawet 100-krotnie, mówi dr Bailey. Witamina D jest niezbędną witaminą dla niezliczonych procesów zachodzących w organizmie, w tym odporności, a rządowa rada dotycząca blokady dotyczyła wszystkich osób, które powinny uzupełniać witaminę D.

WIĘKSZA ILOŚĆ: Najlepsze suplementy witaminy D

Dla diety, która ma odnieść sukces, musi ona zawierać wystarczającą ilość białka

„Białko jest niezwykle ważne podczas odchudzania, aby zachować masę mięśniową”, mówi dr Mosley. To tłuszcz, że chcesz stracić nie mięśni, zwłaszcza jak tkanka mięśniowa spala kalorie. Niektórzy z ochotników przyjmowali jeden z posiłków w postaci koktajlu zastępującego posiłek, zawierającego 20 g białka, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość.

Ile białka potrzebuje przeciętna osoba? Większość dorosłych potrzebuje około 0,75g białka na kilogram masy ciała dziennie (dla przeciętnej kobiety jest to 45g, a dla mężczyzn 55g) według British Heart Foundation.

Trzeba przebiec 35 mil, aby spalić funt tłuszczu

Odcinek drugi rzucił światło na to, jak dużo ćwiczyć podczas diety. Michael wyjaśnia, że trzeba uruchomić 35 mil w celu spalenia funta tłuszczu, więc ćwiczenia nie jest rzeczywiście świetny sposób, aby schudnąć (jak wszyscy wiemy, abs są wykonane w kuchni). Jednakże, jest to dobry sposób na zwiększenie metabolizmu, zwłaszcza, że połowa z nas robi mniej ćwiczeń niż byliśmy pre-lockdown lives.

So just how much exercise do you need to do a week? „Dwie i pół godziny umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo jest zalecane przez NHS lub 75 minut energicznych ćwiczeń”, wyjaśnia Michael.

Tracimy 5% masy mięśniowej co dekadę, więc trening siłowy jest ważny

Im jesteśmy starsi, tym bardziej tracimy masę mięśniową. Od 30 roku życia tracimy około pięciu procent masy mięśniowej co dekadę. Chyba, że wykonujemy ćwiczenia oporowe, takie jak ciężarki lub press-upy, wszystko, co pcha się przeciwko ciężarowi lub ćwiczenia izometryczne, takie jak joga, które wykorzystują masę własnego ciała jako opór.

Ćwiczenia oporowe są kluczem do utrzymania masy mięśniowej i w każdym programie odchudzania utrzymanie masy mięśniowej jest kluczowe. Dr Mosley nalega, aby jego ochotnicy dodali je do programu odchudzania, rozpoczynając od sesji treningowej HIIT z synem, pracując nad głównymi mięśniami ciała, 30 sekund na, 30 poza.

Jak dobra jest Twoja równowaga, może być wskaźnikiem tego, jak długo będziesz żył

Nasza równowaga zmniejsza się z wiekiem, a dobra równowaga jest oznaką młodości. Jak długo możesz stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami jest dobrym wskaźnikiem długości życia, wyjaśnia dr Mosley. Jeśli masz ponad 50 lat i możesz stać na jednej nodze przez osiem sekund, to znaczy, że dobrze sobie radzisz. W wieku 40 lat powinieneś być w stanie wytrzymać 13 sekund. W wieku 60 plus cztery sekundy to dobry wynik.

Utrata wagi może pomóc ci przestać chrapać

Irytującym efektem ubocznym nadwagi jest chrapanie i bezdech senny, stan, w którym chwilowo przestajesz oddychać podczas snu, co powoduje chrząkanie i chlipanie (i budzi twojego współlokatora). Oszałamiające 41 procent dorosłych chrapie; jest to bardziej powszechne dla mężczyzn i bardziej powszechne, jak się starzeć.

Dr Mosley sam był wielkim chrapaczem, ale raz stracił na wadze stał się cichy śpiący – dużo do ulgi jego żona Clare. Podobnie jak wiek, waga i genetyka, rozmiar szyi również odgrywa kluczową rolę w tym, czy jesteś chrapaczem; szyja powyżej 16 cali dla kobiet lub powyżej 17 dla mężczyzn oznacza, że prawie na pewno jesteś chrapaczem.

Lose a Stone in 21 Days jest na Channel 4 dzisiaj o 21:00.