The CT Fletcher dieta jest wszystko o jedzenie czyste większość czasu. CT przeszedł długą drogę od swoich dni powerlifting, gdzie kiedyś jeść fast food cheeseburgery każdego dnia. Teraz je kurczaka, jajka, warzywa i brązowy ryż, aby zachować szczupłą sylwetkę. Ale CT nie boi się wyluzować raz na jakiś czas i cieszyć się oszukanym posiłkiem.

Kim jest CT Fletcher?

CT Fletcher jest powerlifterem, kulturystą, osobistym trenerem, aktorem i YouTuberem. Zaczął uprawiać powerlifting w latach 80-tych i zdobył reputację dzięki swojej niesamowitej sile. CT ma ogromną popularność w Internecie i zaczął przesyłać filmy fitness na swój kanał YouTube w 2013 roku. Dziś CT jest właścicielem Iron Addicts Gym, znajdującego się w Signal Hill w Kalifornii.

Stats

Wysokość: 5’11” (180 cm)

Waga: 225 – 235 lbs (102.1 – 106.6 kg)

Rok urodzenia: 1959

View this post on Instagram

.

A post shared by 𝕿𝖍𝖊 𝕺𝖋𝖋𝖎𝖈𝖎𝖆𝖑 𝕮.𝕿. 𝕱𝖑𝖊𝖙𝖈𝖍𝖊𝖗 (@c.t.ali.fletcher) on Jul 2, 2020 at 5:31pm PDT

CT Fletcher Diet

Przez ponad 20 lat CT był powerlifterem i dosłownie zjadłby wszystko, co nie było przybite. W tym czasie normą było dla niego jedzenie około 8 cheeseburgerów (z frytkami) każdego dnia! Od tamtej pory CT naprawdę zmienił swoją dietę i je teraz zdrowsze jedzenie. Raz na jakiś czas będzie miał oszukany posiłek.

• Pierwszy posiłek: Całe jajka, białka jaj i płatki owsiane
• 2. posiłek: Pierś z kurczaka, brązowy ryż i brokuły
• 3. posiłek: 2 miarki białka serwatkowego i owoc
• 4. posiłek: Chudy mielony indyk, słodki ziemniak brokuły
• 5. posiłek: 2 miarki białka serwatkowego i jogurt grecki
• 6. posiłek: Pierś z kurczaka, brązowy ryż i szparagi

Ta dieta składa się z wysokiej zawartości białka, umiarkowanej ilości węglowodanów i tłuszczu. Przez 90% czasu CT spożywa czyste pokarmy, a pozostałe 10% zostawia na oszukańcze posiłki. Podczas przygotowań do zawodów kulturystycznych, CT nie pozwala sobie na cheat meals. Cały czas je czyste jedzenie, aby uzyskać jak najchudszą sylwetkę na zawody.

Trening klatki piersiowej

W tym konkretnym treningu klatki piersiowej, CT skupił się na przetrenowaniu. Ten rodzaj treningu ma złą reputację, ale polega on na wypychaniu ciała poza jego strefę komfortu. Przetrenowanie nie polega na robieniu zbyt dużych ciężarów i robieniu sobie krzywdy. Jest to raczej sposób myślenia, który pomaga CT skupić się i wycisnąć kilka powtórzeń więcej.

• Pierwsze ćwiczenie: Flat barbell bench press 6 x 6-12
• 2. ćwiczenie: Incline barbell bench press 5 x 8-12
• 3. ćwiczenie: Chest dip with chains 5 x 8-12
• 4. ćwiczenie: Pec deck machine 5 x 10-15
• 5. ćwiczenie: Standing cable fly superset z bodyweight push up x 3 zestawy do upadku

Back Workout

CT lubi zaczynać dzień pleców od podciągania. Pomagają one aktywować mięśnie pleców, przed cięższymi zestawami w dalszej części treningu. Podciąganie jest bardzo funkcjonalnym ruchem pleców i pomaga budować mięśnie pleców. Posiadanie szerokich pleców jest kluczem do rozwijania stożka w kształcie litery V i budowania grubej górnej części ciała.

• Pierwsze ćwiczenie: Podciąganie się 5 x 8-10
• 2. ćwiczenie: Barbell bent over row 5 x 8-12
• 3. ćwiczenie: Plate loaded deadlift machine superset z plate loaded machine row 4 x 5
• 4. ćwiczenie: Seated lat pulldown 5 x 8-12 z fat grip bar
• 5. ćwiczenie: T bar row 5 x 8-12

Shoulder Workout

Ważne jest, aby przejść przez właściwą rutynę rozgrzewki, przed dniem ramion. CT będzie zazwyczaj chwycić sztangę i zrobić ponad głowy prasy i za szyi prasy. Te ruchy pomagają nasmarować staw barkowy i aktywować mięśnie. Kiedy tętno CT jest już podniesione, rozpoczyna on trening ramion.

• Pierwsze ćwiczenie: Seated dumbbell press 5 x 8-12
• 2. ćwiczenie: Barbell upright row 5 x 8-12
• 3. ćwiczenie: Incline shoulder press machine 5 x 8-12
• 4. ćwiczenie: Standing dumbbell lateral raise 4 x 10-15
• 5. ćwiczenie: Standing dumbbell front raise 4 x 10-15
• 6. ćwiczenie: Reverse pec deck machine 4 x 10-15

Leg Workout

Dzień nóg jest jedną z najbardziej wymagających części ciała, jeśli chodzi o trening. CT uważa, że powinieneś zostawić wszystko co możesz na siłowni i być wyczerpany po tym treningu. Przysiady piramidowe są podstawą dla tego specyficznego dnia nóg. Buduj reps, a następnie upuść je z powrotem w dół.

• 1. ćwiczenie: Przysiad ze sztangą 5 x 6-12
• 2. ćwiczenie: Hack squat 5 x 8-12
• 3. ćwiczenie: Dumbbell stiff leg deadlift 5 x 10-12
• 4. ćwiczenie: Seated leg extension 5 x 10-12
• 5. ćwiczenie: Barbell walking lunge 5 x 10-12
• 6. ćwiczenie: Standing calf raise machine 5 x 15-20

Arm Workout

To jest hardcorowy trening ramion, który jest gwarantowany, aby twoje bicepsy i tricepsy urosły. Pierwsze ćwiczenie to dropset, który składa się z 100 powtórzeń! CT robi 10 powtórzeń pompek na triceps, przez 10 zestawów. Ktoś stoi obok maszyny, aby zmieniać ciężar co 10 powtórzeń. To nie jest dropset, w którym ciężar jest obniżany, to losowo wybrany ciężar za każdym razem.

• 1. ćwiczenie: Triceps rope push down 10 x 10
• 2. ćwiczenie: Single arm dumbbell preacher curl x 2 sets to failure
• 3rd exercise: French curl x 4 sety do niepowodzenia
• 4. ćwiczenie: Incline dumbbell curl x 2 sets to failure
• 5. ćwiczenie: 2-pozycyjny kickback z hantlami 2 x 40 reps (each arm)
• 6. ćwiczenie: Close grip chin up 2 x 10
• 7. ćwiczenie: Gauntlet na triceps 1 pyramid set x 200 reps

Search Terms

CT Fletcher diet

CT Fletcher workout plan

Similar Physiques

Mike Rashid

Bradley Martyn

.