If you ask someone what balance is, they willlikely give you a gentle push and say it’s just that – the ability to stay inposition without falling (and if you did fall, you definitely need to readthis!) I choć jest to poprawne, jest też trochę więcej, aby zrozumieć othis istotne umiejętności jako sportowiec.

Balans w sporcie jednak jest jednym z kluczowych elementów fizycznych sprawności. Jest to istotne niezależnie od standardu lub poziomu sportowego. Stanowi jeden z sześciu elementów związanych z umiejętnościami, wraz z: koordynacją, zwinnością, szybkością, czasem reakcji i mocą. Razem, łączą się, aby pomóc nam we wszystkim, co robimy, od sportu wyczynowego, do chodzenia i pobytu steady.

Ale co dokładnie jest równowaga i jak mogą pomóc nam poprawić nasze wyniki na i poza polem? W tym artykule, patrzymy dalej na równowagę, co to znaczy dla sportowców i prawo ćwiczenia każdy może podjąć, aby poprawić ich ogólną zdolność.

Whatis balance?

The ability to stay upright and incoordinated control of our body and its movement, is better known as balance.It’s something that draws upon on main senses, including our ears and eyes.

According to the BBC, balance can be defined as „the ability to maintain the body’s centre of mass above the base of support.”

Niewiadomo dla wielu, balance in sport can take two forms. Pierwszy jest dynamiczną równowagą; to jest zdolność utrzymywać środek ciężkości pomimo zmieniających się podstaw wsparcia. Wraz z eksplozywną mocą, to jest rozważane fizyczny predyktor atletycznych zdolności i success.

Inny typ jest dzwonił statyczną równowagę; gdy imię sugeruje, to jest abilityto utrzymywać równowagę gdy stacjonarny.

Dlaczego równowaga jest ważna?

Większość z nas już zna korzyści zhaving dobrej równowagi w codziennym życiu, ale to również rozciąga się na codzienny sport too.Good równowaga w sporcie oznacza, że poruszasz się z większą wydajnością i z bettercontrol.

Dynamiczna równowaga jest szczególnie przydatna dla competitivesport, ponieważ oznacza to, że jeden ma więcej kontroli nad ich środkiem ciężkości w stale zmieniającym się środowisku.

To może również pomóc z ogólnej koordynacji, jest to przydatne w sportach, gdzie może trzeba nagle zmienić takt lub kierunek, szczególnie w sportach piłki jak; tenis, hokej, piłka siatkowa i piłka nożna. Podczas gdy w sportach wytrzymałościowych, równowaga pozwoli ci wykonać trudniej, dłużej i silniej.

Jako godna uwagi korzyść, mając doskonałą kontrolę nad twoją równowagą, pomoże również zmniejszyć ryzyko urazu too.

Testingyour balance

Najczęstszym sposobem sprawdzania równowagi w sporcie jest test stania. Istnieją różne testy do wyboru, prawdopodobnie najbardziej popularny jest „Stork Stand Test”. Obejmuje on stanie na palcach jednej stopy tak długo, jak to możliwe bez upadku, podczas gdy druga noga jestpropped na wewnętrznej stronie przeciwnego kolana. To mix this up, position one leg on beam, this is better known as a 'Flamingo Balance Test’.

To test dynamic balance, a sports coach canhelp provide a balance board, this also tests agility at the same time. Podczas demonstracji, sportowiec stoi na desce do balansowania z palcami stóp skierowanymi na zewnątrz i piętami rozstawionymi na zewnątrz, z ambicją utrzymania równowagi tak długo jak to możliwe. Najlepszy z trzech wyników jest zazwyczaj wynikiem wzorcowym, na którym opierają się dalsze działania.

Athletes mogą również próbować testów chodzenia. The 'BeamWalk Balance Test’ jest gdzie sportowiec chodzi wzdłuż belki gimnastycznej i z powrotem.

Improvingyour balance

Balance in sport can be improved, and is certainly an area for consideration as we age, and our strength, posture and coordination is affected.

Istnieje wiele ćwiczeń specyficznych dla równowagi, które mogą być zintegrowane z każdym programem treningowym. Skupiają się one na wzmacnianiu mięśni, które utrzymują twoją postawę i pomagają wzmocnić rdzeń.

Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia, które wzmacniają i tonizują mięśnie skośne i mięśnie, które wspierają otaczający obszar, takie jak dolna część pleców, pośladki i biodra. Look at that improves stability,such as a Swiss ball of Bosu half-circle too.

Balance exercises don’t have to be overcomplicated and can be low-intensity too. Mogą one być tak proste jak stanie z ciężarem na jednej nodze podczas podnoszenia drugiej, do integracji knee liftsinto steps. Niektórzy sportowcy próbują i czynią to częścią ich codziennej rutyny i programu treningowego, na przykład rezygnując z używania rąk podczas wstawania i siadania na krześle.

Jeden sport, który jest znany z wielu korzyści poprawiających równowagę to Tai Chi. Ta starożytna chińska sztuka walki jest dobrze udokumentowana dla jego właściwości dobrego samopoczucia, jak również jest wielkim narzędziem samoobrony. Wykorzystuje ona medytację z działaniami fizycznymi w celu doprowadzenia ciała i umysłu do harmonii. Ponieważ dyscyplina ta skupia się na wszystkich głównych elementach naszego ciała odpowiedzialnych za utrzymanie pozycji pionowej, jest to świetny trening ogólny dla równowagi. Może pomóc w elastyczności, zakresie ruchu i sile. And as your sports coach will tell you, it’s great for improving reflexes too.

A happy benefit associated with Tai Chi isalso improved stability, which may in turn result in less falls and injuries insports people.

Takeouts

As one of the key physical components offitness, it’s important to pay attention to balance in sport.

Complementing one’s overall fitness, agility and ability, balance plays an important role alongside coordination and power. Jako takie, ważne jest, aby włączyć ćwiczenia równowagi do treningów i programów treningowych.

Korzyści są liczne, w tym jest w stanie utrzymać swoją pozycję, sięgnąć do nowych z łatwością i działać bardziejfluidly z lepszą kontrolą i wydajnością. Last but not least, to może pomóc wpreventing urazu too.

.