Rwa kulszowa stała się dość powszechnym warunkiem. Jest ona ogólnie znana jako choroba nerwu kulszowego, przepuklina dysku, ból w dolnej części pleców i zazwyczaj tylko jednej nogi. W 90% wszystkich przypadków rwa kulszowa jest spowodowana przez przepuklinę lub wypadnięty dysk, który następnie uciska nerw kulszowy. Może się to zdarzyć każdemu, jednak ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, wykonują forsowne ćwiczenia fizyczne, palą, piją i doświadczają stresu psychicznego są w większości zagrożeni rwą kulszową.

Ale żadne z tych zagrożeń nie musi być spustem rwy kulszowej. Rwa kulszowa wydaje się być zdolne do flary się w zasadzie każdy. Więc, co to jest umowa z tym? Co i dlaczego wyzwala rwę kulszową i powoduje taki ból? Cóż, w następujących punktach postaramy się dowiedzieć. Więc, zaczynajmy!

What Are Common Sciatica Causes?

Sciatica może być wynikiem różnych czynników i warunków. Mimo, że większość przypadków jest spowodowana przepukliną lub wypadnięciem dysku, wydaje się, że rwa kulszowa może być wynikiem kilku podstawowych problemów. Aby to zrozumieć, musimy przyjrzeć się anatomii i funkcji kręgosłupa.

Kręgosłup objaśniony – podstawowe przyczyny rwy kulszowej

Kręgosłup składa się z trzech głównych części, którymi są:

1. Nerwy rdzeniowe i korzenie nerwowe,
2. Kręgi kręgowe, czyli poszczególne kości kręgosłupa, które chronią nerwy rdzeniowe,
3. Dyski kręgosłupa, znane również jako gumowe podkładki między kośćmi kręgosłupa. W kręgosłupie znajdują się 23 dyski kręgowe.

Teraz, biorąc pod uwagę, że główną przyczyną rwy kulszowej jest przepuklina lub wypadnięcie dysku, musimy skupić się na dyskach kręgowych w kręgosłupie. Dyski te wykonane są z chrząstki i pełnią rolę wyściółki pomiędzy każdą z kości kręgosłupa. Dzięki krążkom międzykręgowym kręgosłup jest elastyczny i może się poruszać lub zginać. Jednak ze względu na szereg okoliczności, dyski kręgosłupa może zmienić swoje położenie lub być spowodowane do slip.

Gdy tak się dzieje, nerwy, że dysk początkowo chronić stają się podrażnione, zużyte i skompresowane. Ten dodatkowy nacisk na nerwy nie jest normalny, więc powoduje ból, który przenosi się z dolnej części pleców do tylnej części uda, a ostatecznie do stopy i palców. W rezultacie ludzie zaczynają odczuwać ból pleców i nóg, czyli rwę kulszową.

Other Factors And Conditions – The Secondary Causes Of Sciatica

Mimo że przepuklina dysku jest najczęstszą przyczyną rwy kulszowej, może występować wiele innych schorzeń, które również mogą powodować rwę kulszową. Przyjrzyjmy się niektórym z nich;

Zakażenie kręgosłupa – zakażenie kręgosłupa może dotyczyć kręgosłupa, szyi, połowy pleców lub dolnej części pleców. Infekcja zazwyczaj przemieszcza się do innych części ciała. W przypadku rwy kulszowej, zakażenie promieniuje w dolnej części pleców i przenosi się na nogę.

Stenoza kręgosłupa lędźwiowego – jest to stan, w którym dochodzi do zwężenia kanału kręgowego w dolnej części kręgosłupa lub dolnej części pleców. Zwężenie to wywiera dodatkowy nacisk na rdzeń kręgowy i nerwy, powodując takie dolegliwości jak rwa kulszowa.

Guz kręgosłupa – guz pojawia się w kręgosłupie. W rezultacie uciska i wywiera nacisk na korzeń nerwów, a konkretnie na nerw kulszowy. Powoduje to podrażnienie korzenia nerwowego i w efekcie bolesny stan znany jako rwa kulszowa.

Zespół Cauda Equina – jest to stan, który pojawia się w wyniku uszkodzenia nerwu. Uszkodzone nerwy często znajdują się poniżej rdzenia kręgowego i może to być bardzo poważne. Dlatego taki stan wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej.

Zwyrodnieniowa choroba dyskowa – jest to stan, w którym dyski znajdujące się pomiędzy kośćmi kręgosłupa zaczynają się pogarszać. W rezultacie pojawia się promieniujący ból, który przemieszcza się w kierunku nogi i jest objawem rwy kulszowej.

Spondylolisteza – stan ten jest wynikiem uszczypnięcia i podrażnienia korzenia nerwu lędźwiowego. Dzieje się tak, ponieważ dysk kręgosłupa przesuwa się do przodu, nad kością kręgosłupa, szczypie korzeń nerwowy i powoduje ból.

Ciąża – w ciąży, jak dziecko rośnie, jest więcej ciśnienia na nerw kulszowy. W rezultacie, kobiety mogą doświadczyć zapalenia nerwu, podrażnienie i ból. To może przekształcić się w rwę kulszową, jeśli ból staje się promieniujący w dolnej części pleców i przesuwa się w dół nóg.

Ale, co sprawia, że rwa kulszowa Flare-Up?

Nawet jeśli istnieją pewne czynniki ryzyka i warunki, które mogą przyczynić się do wystąpienia rwy kulszowej, to nadal może pojawić się u każdego. Ale, co wyzwala rwę kulszową, możesz zapytać. Cóż, oto niektóre z głównych przyczyn lub wyzwalaczy, które powinny być świadome;

Stres

Emocjonalny stres nigdy nie jest dobrym znakiem. Wiadomo, że wpływa on na układ odpornościowy i umożliwia wystąpienie różnych chorób, w tym bólów pleców i rwy kulszowej. Stres emocjonalny może być poważnym wyzwalaczem, ponieważ wraz ze wzrostem stresu, tym mniej mózg dba o nerwy w naszym ciele. To wyjaśniałoby podrażnienie nerwu kulszowego i zużywają się, a ostatecznie, ból. Nerw nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu z powodu wysokiego poziomu stresu, więc zaczyna powodować problemy. Wraz z dolnej części pleców i ból nóg, może to spowodować ogólne zmęczenie, osłabienie i inne dziwne, prawie grypopodobne sensations.

Tip: Zawsze upewnij się, aby uzyskać wystarczająco dużo czasu dla siebie. Istotne jest, abyś pod koniec dnia mógł się zrelaksować i zadbać o siebie. Zostaw zmartwienia związane z pracą w pracy i spróbuj skupić się na rzeczach, które mają znaczenie; Ty, Twoja rodzina i Twoi przyjaciele. Upewnij się również, że jesteś aktywny, dobrze się odżywiasz i masz wystarczająco dużo spokojnego snu. Wszystko to pomoże Ci obniżyć poziom stresu, poprawić zdrowie psychiczne, a ostatecznie zdrowie fizyczne.

Zła postawa

Jest wystarczająco źle, że musimy spędzać godziny i godziny siedząc przed naszymi komputerami w pracy, zazwyczaj w złej postawie. Tak więc, dlaczego przyczynia się do problemu, utrzymując złą postawę nawet poza krzesłem biurowym. Zła postawa może prowadzić do rozwoju przepukliny dysku, co może prowadzić do rwy kulszowej. Rwa kulszowa może wystąpić u osób, które mają słabą postawę chodzenia i słabą postawę siedzącą. Należy więc unikać nasilania się objawów rwy kulszowej poprzez korygowanie sposobu siedzenia i chodzenia oraz zawsze pamiętać o prostowaniu pleców.

Porada: Zawsze staraj się utrzymywać plecy w neutralnej pozycji, a głowę ustawioną na szczycie kręgosłupa. Jeśli masz wrażenie, że jest to dla Ciebie trudne, być może Twoje mięśnie pleców z czasem osłabły. Można to łatwo rozwiązać za pomocą niektórych ćwiczeń i treningu mięśni pleców. Nie wspominając o tym, że te ćwiczenia mogą pomóc złagodzić nacisk i ból rwy kulszowej.

Otyłość

Otyłość lub nadmierna waga kładą niesamowity nacisk na kręgosłup. Im więcej ktoś waży, tym większy nacisk kładzie na kości kręgosłupa, dyski i nerwy, jak również. Otyłość może powodować przewlekłe bóle pleców, a także wpływać na elastyczność i siłę kręgosłupa oraz mięśni pleców. Dlatego ważne jest, aby zawsze starać się utrzymać wagę pod kontrolą, niezależnie od tego, jak trudne może to być. Aktywność fizyczna i właściwa, odżywcza dieta to najlepsze sposoby na utrzymanie wagi pod kontrolą lub jej utratę.

Porada: Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w odżywianiu lub aktywności, upewnij się, że skonsultujesz się ze swoim lekarzem, dietetykiem lub specjalistą ortopedą. W ten sposób zrzucisz wagę, utrzymasz ją pod kontrolą i unikniesz ewentualnego urazu pleców lub pogorszenia objawów rwy kulszowej w międzyczasie.

Nadmierne siedzenie

Długie siedzenie może powodować zaostrzenie rwy kulszowej. Niezależnie od tego, czy siedzisz w biurze, w samolocie, czy gdziekolwiek indziej, długotrwałe siedzenie może mieć zły wpływ na Twoje plecy. Siedzenie, zwłaszcza w złej pozycji, może dodatkowo obciążać dyski kręgosłupa i korzenie nerwowe, powodując podrażnienia i uciskanie nerwów. Dlatego tak ważne jest, aby pozostać aktywnym fizycznie, nawet po długim dniu spędzonym w biurze lub po długim locie.

Porada: Kiedy jesteś w biurze, upewnij się, że wstajesz, aby się rozciągnąć lub zrobić krótki spacer do łazienki co około godzinę. W ten sposób twoje plecy i kręgosłup będą zaangażowane w ruch i nie będą odczuwać presji ciągłego siedzenia. A kiedy siedzisz, staraj się zachować prawidłową postawę; Twoje plecy powinny być w neutralnej pozycji, a głowa powinna znajdować się powyżej kręgosłupa, a nie opuszczona do przodu.

Wysokie Obcasy

Wysokie obcasy mogą być straszne dla naszych ciał. Kobiety na całym świecie doświadczają bólu stóp, nóg i dolnej części pleców po noszeniu wysokich obcasów przez kilka godzin. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś na obcasach, nieustannie napinasz swoje ciało, zmuszając je do pozostania w pozycji pionowej. To może powodować nadmierny nacisk na uda i dolną część pleców, a dalej na dyski kręgosłupa i nerw kulszowy. Nerw staje się podrażniony i rozciągnięty nienaturalnie, co powoduje ból, a być może rwę kulszową.

Porada: Jeśli chcesz nosić wysokie obcasy, upewnij się, że nosisz takie, które są amortyzowane. Oznacza to, że powinny one mieć amortyzowaną podeszwę i ogólnie być ukształtowane tak, aby prawidłowo dopasować się do stóp i wspierać łuki. Jeśli nosisz takie obcasy, możesz uniknąć bólu pleców i stóp, a ostatecznie, warunków takich jak rwa kulszowa.

How To Avoid Sciatica Triggers?

• Regularna aktywność fizyczna – pozostawanie aktywnym może pomóc Ci na tak wielu poziomach. Ćwiczenia i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc Ci kontrolować lub stracić wagę, wzmocnić mięśnie pleców i skorygować postawę. Wszystko to może pomóc w uniknięciu bólu pleców i dolegliwości takich jak rwa kulszowa. Jeśli nie lubisz forsownych treningów, możesz spróbować jogi, pilatesu, Tai Chi i podobnych ćwiczeń. Są one zazwyczaj mało obciążające dla pleców, ale ogólnie bardzo skuteczne.
• Korekcja postawy – jak wspomniano wcześniej, zła postawa może być jednym z głównych czynników wywołujących rwę kulszową. Upewnij się więc, że stale korygujesz swoją postawę, siedząc w neutralnej pozycji i ustawiając głowę, szyję i kręgosłup podczas siedzenia lub chodzenia. Co więcej, możesz nawet zdecydować się na korektory postawy lub podparcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, aby upewnić się, że siedzisz i trzymasz plecy prawidłowo.
• Zmniejszenie stresu – stres emocjonalny, negatywizm, niepokój i depresja mogą przyczynić się do rozwoju rwy kulszowej. Upewnij się więc, że regularnie się relaksujesz i dbasz o swoje zdrowie psychiczne. Staraj się unikać stresu i naucz się, jak sobie z nim radzić, gdy nie możesz go uniknąć. Polecamy Ci medytację, długie spacery na łonie natury, słuchanie uspokajającej muzyki, czytanie, a nawet malowanie. Idź popływać, upiecz swoje ulubione ciasto i zrelaksuj się z przyjaciółmi przy niezapomnianym śmiechu. Wszystko to pomoże Ci poczuć się lepiej i uniknąć dolegliwości takich jak rwa kulszowa.
• Zmiana obuwia – szczególnie dla kobiet, zmiana obuwia może rozwiązać tak wiele problemów z plecami. Zamiast nosić codziennie buty na wysokim obcasie, zalecamy, abyś czasami wybierała płaskie buty lub buty na niższym obcasie. Pamiętaj; im wyższy obcas, tym większy nacisk na nerw kulszowy! Więc, wypróbuj kilka płaskich butów, które pasują do Twojego stylu, butów tonizujących lub niższych obcasów.

Myślenie końcowe

Rwa kulszowa jest dość trudnym schorzeniem. Mamy nadzieję, że nasz wgląd w przyczyny i wyzwalacze tego stanu pomogły Ci dowiedzieć się, jak zapobiegać lub radzić sobie z rwą kulszową. Aby uzyskać więcej informacji, zawsze upewnij się, że skontaktujesz się ze swoim lekarzem, zwłaszcza przed rozpoczęciem wprowadzania zmian w diecie i programie treningowym. I, oczywiście, zawsze staraj się prowadzić zdrowy tryb życia, zdrowo się odżywiać i być aktywnym fizycznie. Życzymy Ci powodzenia i niech rwa kulszowa pozostanie z dala na dobre!