Prawie każdy, kto kiedykolwiek wszedł na siłownię, doświadczył bolesności mięśni.

Zazwyczaj zaczyna się ona niedługo po zakończeniu treningu i często jest najgorsza po dwóch dniach.

W rzeczywistości, bolesność mięśni może być czasami tak poważna, że musisz zrobić sobie całkowitą przerwę od aktywności fizycznej.

Czasami zdarza się to początkującym, którzy zbyt szybko podejmują zbyt intensywny trening i nie pozwalają swojemu organizmowi na regenerację.

Aby uniknąć nadmiernej bolesności mięśni, dobrze jest stopniowo zwiększać ilość wykonywanych treningów.

A jeśli dopiero zaczynasz, zacznij od małego.

Nie ma pośpiechu. To długa podróż, a kluczem jest zrównoważony rozwój.

Is There A Way To Completely Avoid Muscle Soreness?

Niektórzy twierdzą, że bolące mięśnie oznaczają dobry trening.

Prawda jest taka, że bolesność jest po prostu wskaźnikiem stanu zapalnego w tkance łącznej.

Podstawowym celem treningu jest wzmocnienie się, a niekoniecznie obolałość.

Na przykład: Jeśli celem jest tylko uzyskanie obolałości, możesz wykonać 45 minut biegu zjazdowego. Nie będziesz w stanie chodzić przez dwa dni. Czy to sprawi, że będziesz silniejszy i zbudujesz mięśnie? Nie bardzo.

Z biegiem lat, gdy będziesz coraz bardziej doświadczony, najprawdopodobniej będziesz odczuwał mniejszą bolesność.

A jeśli masz teraz do czynienia z niektórymi z nich, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia dzięki:
– Spacerom. Wbrew powszechnemu przekonaniu aktywność o niskiej intensywności, zwana również aktywną regeneracją, zmniejszy bolesność bardziej niż leżenie w łóżku.
– Toczenie pianki. Istnieją pewne wskazania, że toczenie pianki może pomóc z bolesnością.
– Dużo snu. Ten jeden jest no-brainer, wiemy, że sen odgrywa istotną rolę w regeneracji.
– Jedz zdrową dietę wykonane głównie z całych zdrowych nieprzetworzonych żywności z dużą ilością chudego białka, owoców i warzyw.
– Nie zapomnij, aby pozostać nawodniony.

Stretching statyczny w celu zmniejszenia bólu

• Po każdym treningu przez 15 minut
• Przed snem przez 15 minut

Uwaga: Generalnie nie jest dobrym pomysłem wykonywanie statycznego rozciągania bezpośrednio przed podnoszeniem ciężarów, ponieważ może to wpłynąć na twoją siłę.

Dodatkowo, rozciąganie może uśmierzać ból, ale nie ma dowodów na to, że pomaga przyspieszyć powrót do zdrowia po bolesności.

Przed treningiem wykonaj dynamiczne rozciąganie i zestawy rozgrzewające, aby przygotować stawy, mięśnie i ścięgna.

Czy bolesność mięśni może powodować przyrost masy ciała?

Gdy twoja tkanka odzyskuje siły po bolesności mięśni, rzeczywiście może dojść do zatrzymania płynów.

I ta zmiana o 2-5 funtów na skali wagi może być czasami bardzo myląca, jeśli nie jesteś pewien, dlaczego twoja waga się waha.

Jednakże w ciągu 72 godzin waga ciała wróci do normy.

.