Cameron Hanes Workout Routine and Diet Plan
’To know what success is, you have to fail.’
However, he has failed a lot of times in his duration. Nawet jeśli pracował ciężej, jeśli nie udało mu się wcześniej, nie bierze teraz NIE za odpowiedź. „Naprawdę trudno jest mi poradzić sobie z porażką. Pamiętam każdego byka, którego zabiłem, ale z jeszcze większymi szczegółami pamiętam każdą porażkę, każdego straconego byka, każdą straconą szansę. Kiedy byłem młodszy i poniosłem porażkę, myślałem sobie, że muszę się bardziej postarać, albo popracować nad tym ciężej. Teraz, kiedy zawodzę, wiem, że nie mogłem zrobić więcej, więc jeśli zawodzę, to tylko dlatego, że bowhunting jest naprawdę trudny, ale wiem, że dałem z siebie wszystko. Nie mogę znieść porażki, więc teraz tego nie robię.”
View this post on Instagram.Kto dziś dostał w swoje #liftrunshoot?- #keephammering 🔨🔨🔨 📸 @outlaw_strength
Cameron Hanes has the world swooning with two of his skills, running and hunting which he says make a great combination. Korzyści jest wiele, wyjaśnia: „To aspekt wytrzymałościowy, a także dyscyplina. Wskaźnik sukcesu wynosi 10%. Możesz mieć szczęście raz, lub możesz uzyskać średnią, która jest bykiem co 10 lat, ale nie będziesz miał szczęścia przez całe 10 lat. Więc jeśli masz zamiar to zrobić, musisz być żonaty z grą.”
Dla niego bowhunting jest wszystkim, ponieważ pomógł mu ukształtować to, kim jest teraz. Wyjaśnia: „Bowhunting mnie zdefiniował. Nikt nie wiedziałby, kim jestem, gdyby nie polowanie z łukiem. Gdy byłem młodszy, w tygodniu pracowałem, a w weekendy piłem z kumplami, byłem bardzo przeciętny. Bowhunting dał mi coś, na czym mogłem skupić swoją energię. Kiedy mam coś, na czym mogę skupić swoją energię, zaczynam działać pozytywnie i dlatego tu jestem. Bowhunting jest kluczem do wszystkiego.”
Oprócz biegania i polowania, Cameron Hanes uwielbia także podnosić ciężary i pokazuje nam, dlaczego jest to ważne. Mówi: „To przede wszystkim kolejny sposób na bycie zdyscyplinowanym w moim życiu. „Siła nigdy nie jest słabością”, jak mówi przysłowie, a dyscyplina nigdy nie jest słabością. Nigdy nie słyszałem, by ktoś powiedział: 'Jestem po prostu za silny’. Pomaga też w noszeniu niedźwiedzi.”
Cameron Hanes zazwyczaj chodzi na obwód i mówi, że chodzi o liczbę powtórzeń, które możesz wykonać. „Wytrzymałość i powtórzenia. Zazwyczaj obwód. Uzyskanie tego spalania i kontynuowanie. Ludzie próbują to przemyśleć, pytają mnie, co robię, a ja mówię, że po prostu przyłóż trochę wagi do czegoś i rób to dużo. Rób to, aż nie będziesz mógł tego zrobić i wtedy rób to więcej”, mówi.
Teraz Cameron Hanes ma nowy sprzęt i stojak Apex w domu i jest bardzo pozytywnie nastawiony do tego, że zmieni to jego rutynę treningową. On dzieli się swoim doświadczeniem z jego fanów i mówi,
„To będzie mnie, że dużo lepiej, ponieważ jest to tak wygodne. Jestem super zajęty z powodu regularnej pracy, z próbą uruchomienia tego, co robię, z próbą umieszczenia treści na mediach społecznościowych. Myślę, że jeśli mogę zaoszczędzić 15 minut jazdy do siłowni i 15 minut jazdy z powrotem, to jest pół godziny, to jest całkiem dobry trening. Mój normalny trening trwa około 45 minut, więc 30 minut na szczycie tego jest teraz godzina i 15 minut treningu. A ten sprzęt jest po prostu tak wysokiej jakości i jest tak wiele odmian i różnych ruchów, które można zrobić z tym sprzętem. Zajmuje on niewielką powierzchnię, ale jest 500 różnych ruchów, które mogę z nim wykonać, jest tak wszechstronny. Jestem naprawdę podekscytowany tym, jak to pozwoli mi podnieść poziom mojej gry. Również posiadanie wiszącej marchewki przed moją twarzą z moimi zabójstwami na ścianie utrzymuje moją głowę w grze. To jest dla mnie jak spełnienie marzeń. Czasami zastanawiam się, czy na to zasługuję, bo to dla mnie surrealistyczne uczucie. Ale jestem tutaj, zamierzam spróbować to uhonorować i spróbować się sprawdzić.”
Podaje również kilka ważnych informacji na temat testów kwasu mlekowego i tego, jak przechodzi je za każdym razem.
„Pierwszym testem, który wykonujemy jest Profil Kwasu Mlekowego, który określa Próg Mleczanowy, czyli całkiem sporo, punkt bez powrotu podczas biegu. LT jest najlepszym predyktorem wydajności wytrzymałościowej i może być znacznie poprawiona dzięki odpowiedniemu treningowi. Dane dotyczące LT są zbierane poprzez badanie próbek krwi pobieranych co cztery minuty podczas coraz trudniejszego biegu na bieżni, który trwa prawie godzinę. Moje wyniki sugerują, że mógłbym biec około 6 minut-45 sekund na milę, z tętnem 164 uderzeń na minutę przez wiele godzin; idealne tempo maratońskie lub ultramaratońskie. Przyspieszając do, powiedzmy, 6-minutowych-10-sekundowych mil z tętnem 170, biegłbym na pożyczonym czasie. Takie tempo można było utrzymać tylko przez 10K lub może półmaraton, co było zgodne z moją historią. Ostatniego lata przebiegłem 10K w 38:16, czyli dokładnie 6:10’s. Pod koniec biegu byłem nieźle wyeksploatowany.”
Test ten jest ważny dla myśliwych, ponieważ muszą oni biec po swoją zdobycz przez góry. Wyjaśnia problemy, z jakimi boryka się większość ludzi, mówiąc: „Wielu myśliwych nieświadomie bardzo szybko uderza w LT, kiedy próbuje gonić stado łosi w górę. Na początku idą tak mocno, jak to tylko możliwe, a potem uderzają w ścianę, co wymusza znaczne spowolnienie tempa, gdy łoś jest coraz dalej i dalej. Po przekroczeniu LT, wszystko co pomoże to czas regeneracji. Najlepszą strategią jest utrzymanie się tuż poniżej swojego progu, który tak jak w moim teście biegowym, może być zazwyczaj utrzymany przez jakiś czas, jeśli jesteś sprawny.”
Daje swoim fanom i naśladowcom wskazówkę, jak utrzymać swój LT, a nawet go poprawić. Jest to mieszanka biegania w ciężkim tempie i odpoczynku. Wyjaśnia: „Najlepszym sposobem na poprawę LT jest trenowanie na poziomie LT lub nieco wyższym jeden do dwóch razy w tygodniu przez okres od czterech do ośmiu tygodni. Przykładowy trening polega na bieganiu przez 20 minut w tempie równym lub wyższym niż Twoje LT lub w takim, w którym czujesz, że naprawdę je forsujesz. Następnie odpocznij przez 10 minut. Potem zrób kolejne 20 minut intensywnego biegu. Odpocznij przez kolejne 10 minut. Następnie zrób ostatni 20-minutowy interwał. Niezależnie od tego, jaki jest to interwał, odpoczywaj przez połowę tego czasu. Jeśli więc biegasz po wzniesieniach na poziomie lub powyżej LT i biegniesz przez 12 minut, odpocznij przez sześć. Pamiętaj, że ten trening musi trochę boleć.”
Obecnie, Cameron Hanes jest na zaskakującym poziomie 7 procent tkanki tłuszczowej, co czyni go super chudym i bardzo muskularnym, Wyjaśnia tę sytuację mówiąc: „Tak daleko, jeśli chodzi o skład ciała, mój procent tkanki tłuszczowej wynosił 7,8 procent. Ważyłem się na 158 funtów z całkowitą masą tłuszczu 12,4 funtów, co pozostawia chudego masy ciała 145,6 funtów. To jest mniej więcej to, gdzie chcę być do czasu sezonu polowań; trzeba być chudym, aby polować mocniej, dalej, dłużej i bardziej efektywnie. W porównaniu do naszej ósemki z Backpacker Magazine, pokonał mnie tylko jeden bardzo chudy facet. Mężczyźni mieli średnio 9,8 procent tłuszczu w ciele, a kobiety 17,3 procent. (Dla odniesienia, pożądany procent tkanki tłuszczowej dla mężczyzn w wieku od 30 do 39 lat wynosi 12-16 procent, a dla kobiet w tym samym przedziale wiekowym wynosi 20-24 procent).”
Dalej dodaje techniczny aspekt VO2, który wyjaśnia mówiąc: „W innym teście, VO2 max jest najszybszym tempem, w którym twoje ciało może wytwarzać energię przy użyciu tlenu. Im wyższe VO2 max, tym lepszy masz potencjał wytrzymałościowy. Zwyciężczyni Hong Kong Trailwalker, Stephanie, osiągnęła VO2 max na poziomie 49, podczas gdy ja uzyskałem 53,5. (Dla porównania, typowy mężczyzna w wieku 20 lub 30 lat uzyskuje wynik około 40.) VO2 max może poprawić się wraz z treningiem o 5-20 procent, ale jest ograniczony przez potencjał genetyczny.”
Mówi, że zaskakujące jest to, że nie trzeba się zabijać, aby uzyskać formę do sportu takiego jak polowanie. Mówi też, że większość sportowców wykonuje swoje treningi w tempie konwersacyjnym, czyli takim, w którym można utrzymać rozmowę.
„Nawet wielu olimpijczyków” – mówi Cameron Hanes – „Trenuje w tempie, które można by uznać za komfortowe 90 procent czasu. Ciężko nie zawsze znaczy lepiej”. Tak jak pokazał test Backpacker, korzyści zdrowotne z backpackingu rywalizują z tymi z dużo bardziej ekstremalnych gier. Nie powinieneś być numerem jeden zawodowym sportowcem, aby zbudować cudowną wytrwałość. Cameron Hanes zaleca, aby zacząć od długich, wygodnych treningów (45 lub więcej minut) trzy lub cztery dni w tygodniu, a następnie wybrać jeden dzień w tygodniu, w którym można skupić się na ciężkim, szybszym treningu.
Dla Camerona Hanesa kluczem jest uzupełnienie jego dłuższych treningów krótszymi, aby zachować poczucie spójności. Mówi: „Długie biegi uzupełniam krótszymi, bardziej wymagającymi treningami na wzgórzach, ciężarami i jazdą na rowerze górskim. Dla mnie kluczem jest różnorodność. To prawda, że dużo biegam i uwielbiam uczucie, które towarzyszy mi podczas długich wędrówek, ale czasami po tych treningach bolą mnie kolana z powodu całego wysiłku. Nie mogę po prostu ćwiczyć, więc zmieniam to i podnoszę ciężary lub jeżdżę na rowerze.”
Cameron Hanes daje również wskazówkę numer jeden dla swoich zwolenników, mówiąc, że trzeba wyznaczyć sobie realistyczny cel. Mimo, że sam popełnił taki błąd, ostrzega przed nim wszystkich innych. On chce, aby jego fani do treningu mądry! In his own words,
„One key fact to consider before heading out for a quick 10-mile run to begin the exercise regimen is first and foremost to set realistic goals. Jeśli ostatnio nic nie robiłeś, idź na szybki spacer. Nie ma sensu uprawiać joggingu, jeśli nie możesz iść na szybki spacer. Ale oczywiście wiele osób tak robi i sam popełniałem ten błąd wiele razy. Problem z przejściem za burtę tuż po bramie, jest to, że dostajesz zbyt obolały, co boli i może spowodować, aby zatrzymać rutynę treningu, zanim się zacznie. Najpierw zdobądź formę, a potem ćwicz ciężko i mądrze. Podczas biegania po górach, sukces jest o wiele bardziej prawdopodobne, jeśli można skoncentrować się na zabiciu kozła lub byka, w przeciwieństwie do zabijania siebie.”
Tak, to wszystko było o ścisłym reżimie Cameron Hanes i jego rutyny treningu. Przechodząc do tego, co on je w ciągu dnia, aby utrzymać swoją zwinną i sprawną sylwetkę.
