What Is the Calm App?

Calm jest aplikacją, która pozwala na tworzenie chwil spokoju i wyciszenia za każdym razem, gdy tego potrzebujesz, gdziekolwiek jesteś (pod warunkiem, że masz dostęp do smartfona lub komputera). Aplikacja Calm, dostępna dla systemów iOS, Android i komputerów stacjonarnych, oferuje szereg narzędzi i technik łagodzących stres, które pomogą ci zresetować się, zmniejszyć niepokój i pozostać sobą w danym momencie.

Otwórz aplikację Calm, a zostaniesz powitany zaproszeniem do wzięcia głębokiego oddechu. Ten delikatny przypomnienie zaprasza do destress nawet przed pełnym wejściem i zagłębić się we wszystko, co aplikacja ma do zaoferowania. Po wejściu do środka, możesz ustawić swoją własną uspokajającą scenę i krajobraz dźwiękowy, wybierając jedno z prawie 40 spokojnych ustawień natury. Po prostu spójrz i posłuchaj dźwięków płynącej rzeki, deszczu w ogrodzie, tropikalnej plaży, trzaskającego kominka – cokolwiek pomoże ci poczuć się swobodnie.

Po wzięciu pierwszego głębokiego oddechu i osiedleniu się w swojej spokojnej scenerii, odkryjesz liczne funkcje, aby spotkać się z tobą tam, gdzie jesteś w danym momencie.

Możesz znaleźć działania obejmujące:

• Codzienny spokój: Stań się nieruchomy i posłuchaj 10-minutowej medytacji z przewodnikiem oraz dyskusji na temat dobrego samopoczucia w danym dniu.
• Ćwiczenia oddechowe: Wybierz bez limitu czasowego lub ustaw czas trwania na jedną, dwie, trzy… do 60 minut i wybierz wzór oddychania, a następnie po prostu wdychaj i wydychaj powietrze w łagodnym rytmie Calm, aby skąpać swoje ciało i mózg w tlenie; badania pokazują, że głębokie oddychanie obniża poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy Twojego ciała (system „odpoczynku i trawienia”).1
• Szybko & Łatwo: Krótkie i słodkie ćwiczenia, w tym szybki nastrój-check-in i tracker, pozwalają zresetować, nawet jeśli masz tylko kilka minut do spare.
• Medytacje: Znajdź krótkie do umiarkowanej długości (mniej niż 10 minut do ponad 20) ćwiczenia kontemplacyjne w bogactwie kategorii, takich jak lęk, samoopieka, emocje, związki i więcej.
• Mental Fitness: Specjalne tematy, takie jak seria o nazwie „Train Your Mind” prowadzona przez gwiazdę NBA LeBrona Jamesa, pomogą Ci wzmocnić myślenie w sposób znaczący dla Ciebie.
• Masterclasses: Zanurz się w kursach poprawiających jakość życia, oferowanych przez ekspertów mindfulness i innych szanowanych profesjonalistów. Większość z nich podzielona jest na łatwe do opanowania segmenty, dzięki czemu możesz doświadczyć ich w małych kawałkach.
• Historie snu: Sen jest niezbędny dla zdrowia psychicznego i fizycznego i ma wpływ na każdą część ciała, od każdej komórki do każdego głównego organu i systemu.2 Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, odtwórz około 15-45 minutową historię snu lub dźwięk, aby pomóc skupić się i wyciszyć umysł, abyś mógł odpłynąć w spokojną, regenerującą drzemkę.
• Rozciąganie całego ciała: Ponieważ niepokój, stres i inne problemy ze zdrowiem psychicznym odczuwamy nie tylko w umyśle, ale w całym ciele,3 aplikacja Calm oferuje sekcję z ćwiczeniami przypominającymi jogę, z których każde trwa od pięciu do 15 minut, dzięki czemu można zmniejszyć napięcie w całym ciele.
• Muzyka w tle: Wybierz spośród ponad 200 ścieżek dźwiękowych z odgłosami natury, instrumentalami lub innymi kojącymi dźwiękami i słuchaj ich podczas pracy, relaksu, spaceru lub zasypiania.
• Calm Kids: Dzieci doświadczają stresu i niepokoju, więc Calm może pochwalić się sekcją z medytacjami, opowieściami o śnie i muzyką przeznaczoną dla nich. Nauczanie dzieci mindfulness okazała się pomóc im regulować swoje emocje, zwiększyć odporność, i wyposażyć je do obsługi życia wzloty i upadki.4

Calm jest dokładny w swoim podejściu do pomocy (i dzieci w swoim życiu) relaks i recenter w Twojej wygody. Jednak większość z nich jest dostępna tylko dla płatnych subskrybentów (więcej na temat cen poniżej). Możesz używać Calm za darmo, gdy utworzysz konto, ale twój dostęp do ich biblioteki jest dość ograniczony.

Bez płacenia za subskrypcję, możesz wybrać scenę tła i krajobraz dźwiękowy, używać ćwiczeń oddechowych, angażować się w niewielką liczbę medytacji, śledzić swój nastrój za pomocą funkcji „Jak się czujesz”, uzyskać dostęp do kilku historii snu i słuchać garstki utworów muzycznych.

Abonament Calm może być warty rocznej opłaty, ponieważ ta aplikacja nie jest zwykłą rozrywką. Badania wskazują na liczne korzyści płynące z medytacji mindfulness dla jakości twojego życia.

Scientific Basis for Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation spowalnia twoje myśli, panuje w twoich emocjach i uczy cię skupiać się w pełni na obecnym momencie. Jest to podejście do całkowitego zdrowia i dobrego samopoczucia, które ma tysiące lat i jest częścią tradycji zarówno religijnych, jak i świeckich.5

Gdy praktykujesz medytację mindfulness, celowo skupiasz się na głębokim oddychaniu i zwracasz swoją uwagę na chwilę obecną, w ten sposób unieważniając reakcje mózgu na stres i niepokój. Tworzysz przestrzeń wewnątrz ciebie i spowalniasz swoje myśli i emocje, łagodzisz odczucia stresu w swoim ciele i uwalniasz się, by reagować spokojniej na ludzi i sytuacje w twoim życiu.3

Aplikacja Calm wykorzystuje niereligijne podejście do medytacji mindfulness, która pozwala ci korzystać z tej sprawdzonej techniki, by zwiększyć twoje własne zdrowie psychiczne bez narzucania duchowych przekonań na twoją praktykę. Narzędzia Calm są oparte na nauce i wykazane przez naukowców w celu poprawy zdrowia psychicznego.

W badaniu przeprowadzonym w 2010 roku na UCLA,6 naukowcy zbadali cechę mindfulness, naturalną tendencję do utrzymywania myśli i emocji zakorzenionych w chwili obecnej, a nie w automatycznych negatywnych myślach o przeszłości lub przyszłości. Odkryli, że tej tendencji można się nauczyć, doskonalić ją i ćwiczyć.

Im bardziej ludzie rozwijają tę umiejętność, tym bardziej doświadczają wszechobecnego poczucia wewnętrznego spokoju, ponieważ uczą się reagować mniej negatywnie i emocjonalnie na czynniki stresogenne.7 Calm App jest osobistym narzędziem i przewodnikiem do rozwoju cech mindfulness; jako takie, to nie jest krótkotrwałe quick-fix, ale jest zamiast długoterminowego podejścia do prawdziwego dobrobytu i wewnętrznego spokoju.

Kto jest Calm App Right For?

Jeśli doświadczasz stresu i / lub niepokój i są chętni do konsekwentnego podejmowania działań, aby uwolnić się i doświadczyć głębszego dobrobytu, Calm App może być właśnie dla Ciebie. Istnieje, aby pomóc ludziom wznieść się ponad ich negatywne myśli i emocje i odzyskać swoje życie, a to ma potencjał, aby zrobić właśnie to.

Calm jest oparty na nauce i podchodzi do zdrowia psychicznego na różne sposoby (patrz lista jego licznych ofert, powyżej). Im więcej go używasz, tym lepiej działa, ponieważ rozwijasz zdrowe nawyki, trenując swój mózg, aby stał się nieruchomy w odpowiedzi na stresory życiowe.

Dzięki sekcji Calm Kids aplikacji, Calm jest świetny dla ludzi w prawie każdym wieku, od lat podstawowych do starszej dorosłości. Równie pomocne, nikt nie musi mieć trochę doświadczenia z medytacji w celu korzystania i korzyści z tego zdrowia psychicznego app.

Brand-new początkujących można rozpocząć z „Jak medytować,” 30-dniowy program, aby dostać się zaczął pewnie. Jednak to nie jest po prostu dla początkujących. Calm’s szeroki zakres medytacje i inne programy odwoływać się do ludzi z wszystkie poziomami doświadczenie. Ci, którzy medytowali przez jakiś czas mogą wybrać trzy programy skategoryzowane jako „Less Guidance” dla otwartych, w dużej mierze niekierowanych sesji medytacyjnych.

Kto może chcieć alternatywy dla Calm App

Choć Calm może przynieść korzyści ludziom w różnym wieku i z różnych środowisk, jak wszystko, Calm nie jest dla każdego. Bardzo doświadczeni medytatorzy mogą nie potrzebować inwestować w podstawowe aplikacje medytacyjne, w tym Calm. Podobnie, ludzie, którzy mogą potrzebować wsparcia zaczynając nowe podejście do zdrowia psychicznego może chcesz uniknąć aplikacji całkowicie.

Calm działa najlepiej, gdy używany konsekwentnie. Chociaż śledzi kilka podstawowych statystyk, takich jak najdłuższa passa (kolejne dni używane), liczba sesji i liczba minut, które używasz aplikacji, jak również pozwala ustawić przypomnienia medytacji, użytkownicy muszą być w dużej mierze samokierujące i zdolne do polegania na własnych subiektywnych uczuć o doświadczeniach, a nie na empirycznej informacji zwrotnej.

Gdy żyjesz z niepokoju i stresu, może być trudne do opracowania nowych nawyków na własną rękę. Calm może być mniej skuteczny dla ludzi, którzy mają trudny czas zobowiązując się do codziennej praktyki.

Ponadto, podczas gdy Calm jest pomocny dla ludzi doświadczających wszystkich poziomów lęku i stresu, od łagodnego do ekstremalnego, ludzie doświadczający umiarkowanego do ciężkiego lęku nie powinni polegać wyłącznie na aplikacji Calm. Aplikacja Calm nie jest substytutem dla innych metod leczenia, takich jak psychoterapia lub leki.

Ile kosztuje aplikacja Calm?

Jak Calm oferuje ograniczoną darmową wersję, aby uzyskać dostęp do pełnego spektrum medytacji, kursów i innych ofert, musisz zapłacić za subskrypcję.

Calm ma kilka różnych opcji cenowych:

• 7-dniowa bezpłatna próba członkostwa Premium
• $14.99 miesięcznie
• $69.99 rocznie, płatne z góry
• $399.99 za dożywotnie członkostwo, płatne z góry

Jeśli kupisz aplikację na pulpicie, możesz uzyskać cenę sprzedaży. Często, popup oferta pojawia się, gdy odwiedzasz ich stronę internetową, pozwalając na zakup rocznej subskrypcji dla zniżki z regularnych kosztów rocznych.

Jak zacząć z Calm App

Jak już zdecydujesz się dać Calm spróbować, oto spojrzenie na to, czego się spodziewać.

Krok 1:

Ściągnij aplikację i zakończyć rejestrację. Musisz mieć konto, aby korzystać z funkcji aplikacji, ale nie musisz podawać informacji o karcie kredytowej, aby mieć konto.

Krok 2:

Wybierz dostęp do 7-dniowej wersji próbnej, aby poznać wszystkie funkcje aplikacji.

Krok 3:

Jeśli zdecydujesz się na zakup subskrypcji, zostaniesz poproszony o wybranie planu płatności, a następnie o podanie informacji dotyczących płatności. Twoja subskrypcja będzie automatycznie odnawiana każdego roku, chyba że ją anulujesz. Możesz łatwo anulować subskrypcję w sekcji „Więcej” pod nagłówkiem „Zarządzaj subskrypcją.”

Krok 4:

Po aktywacji wersji próbnej lub zakupieniu subskrypcji, będziesz miał dostęp do całej biblioteki materiałów Calm, aby pomóc ci uwolnić się od stresu i niepokoju, aby żyć spokojnie w ciągu dnia i spać spokojnie w nocy.

Krok 5:

Możesz zobaczyć kilka podstawowych statystyk, aby śledzić swoje postępy, kiedy przejdziesz do sekcji „Więcej” i dotkniesz swojego profilu.

Pros & Cons of Calm Based on User Reviews

Aby pomóc ci zdecydować, czy Calm może być dla ciebie odpowiedni, przejrzeliśmy recenzje użytkowników dostępne w sklepach z aplikacjami i online. Oto podsumowanie tego, co ludzie mówią:

Pros:

Ogółem, aplikacja otrzymuje wysokie oceny. Często wymieniane funkcje i szczegóły techniczne, które ludzie lubią obejmują:

• Darmowa zawartość jest wystarczająca dla wielu osób
• Jest przyjazna dla użytkownika, łatwa do nauczenia się i użytkowania
• Możesz wybrać własną kojącą scenę w tle i krajobraz dźwiękowy
• Historie snu poprawiają zdolność ludzi do relaksu i zasypiania
• Dla osób z konkretnymi wyzwaniami, takimi jak OCD i lęk, aplikacja pomaga zarówno z myśli i emocji
• Użytkownicy lubią go dla różnych ogólnych trudności, w tym stres i przewlekły ból
• Aplikacja pomaga uspokoić zarówno negatywne myśli i emocje

Cons:

Chociaż Calm ma ogólne pozytywne oceny, nie każdy zgłasza wielkie doświadczenie z tej aplikacji. Główne skargi obejmują:

• Koszt jest wysoki, co czyni go nieosiągalnym dla niektórych
• Darmowa zawartość jest dość ograniczona
• Nowe treści nie są dodawane wystarczająco często
• Niektórzy narratorzy mają nieatrakcyjne głosy
• Niezdolność do rzucania na urządzenia takie jak Google Home, Alexa lub głośniki bluetooth
• Różne błędy operacyjne, takie jak pejzaże dźwiękowe kontynuujące odtwarzanie podczas medytacji prowadzonych nawet po wyciszeniu, głośność nagle wzrastająca podczas sesji relaksacyjnej lub sesje zatrzymujące się w połowie odtwarzania, wymagające od użytkownika wyjścia i ponownego wejścia

Negatywne opinie na temat kosztów i błędów wydają się być powszechne w wielu aplikacjach, w tym innych aplikacjach dotyczących zdrowia psychicznego.

Calm vs. Headspace vs. Insight Timer

Calm, Headspace i Insight Timer to popularne aplikacje zaprojektowane w celu zmniejszenia stresu i niepokoju oraz poprawy zdrowia psychicznego poprzez medytację. Z ich bezpłatnych prób, całkowity koszt, medytacje, utworów snu, kursów i sekcji dla dzieci, istota tych trzech zdrowia psychicznego aplikacje jest bardzo podobny. Wydają się tak podobne, w rzeczywistości, że decydując, który z nich jest prawo dla Ciebie może być mylące.

Choć w końcu jest to kwestia osobistych preferencji (który znaleźć najłatwiejszy w użyciu, który jest najbardziej wizualnie i audytorialnie atrakcyjne dla Ciebie, itp.), ten krótki przegląd jak Calm porównuje do Headspace i do Insight Timer, aby pomóc Ci zdecydować.

Zalecamy, po przeczytaniu o aplikacjach, próbuje bezpłatną wersję każdego z nich, aby zobaczyć, jak to chwyta cię. Then, explore the free trial of your favorite (or try all of them) to make sure you like the complete program before buying a subscription-just remember to cancel the subscription before the trial period ends so you don’t incur an unwanted, spendy charge.

Calm vs. Headspace

Calm and Headspace both teach you how to meditate in order to center your thoughts and emotions so you can better deal with the stresses of life. Calm wykorzystuje naturę, aby wywołać poczucie relaksu i spokoju od momentu otwarcia aplikacji. Z kolei aplikacja Headspace wykorzystuje jasne, wesołe rysunki i grafiki z kreskówek, aby wywołać poczucie radości i szczęścia. Osoby, które doceniają naturalne piękno i chcą bardziej relaksującej atmosfery w swojej aplikacji, mogą preferować Calm od Headspace.

Zarówno Calm, jak i Headspace pomagają ludziom w pozbyciu się stresu, ale Headspace wydaje się bardziej ukierunkowany na zwiększenie koncentracji, wydajności i szczęścia. Jeśli czujesz, że doświadczasz znacznego stresu i szukasz pomocy w radzeniu sobie z niepokojem, Calm może być bardziej użyteczny z dwóch dla Ciebie.

Calm vs. Insight Timer

Na pierwszy rzut oka, oba wydają się równie odpowiednie dla ludzi na wszystkich poziomach doświadczenia medytacyjnego; rzeczywiście, Insight Timer oferuje zestaw dla początkujących z podstawowymi medytacjami i Calm oferuje medytacje z niewielkimi wskazówkami dla doświadczonych użytkowników. Po bliższym przyjrzeniu się, chociaż, Calm (i Headspace, zbyt) wydaje się bardziej odpowiedni dla początkujących i średnio zaawansowanych medytatorów, podczas gdy Insight Timer może być lepiej dostosowany do średnio zaawansowanych praktyków.

Estetycznie, Insight Timer jest bardziej o treści, a mniej o wizualizacjach i grafice. Biblioteka medytacji i kursów Insight Timer’a ma znacznie większą głębię niż Calm’s. Liczba darmowych medytacji oferowanych przez Insight Timer sięga 45 000 różnych ścieżek, a ludzie mogą wybrać sesje według tematu lub długości czasu.

Użytkownicy mogą znaleźć medytacje Calm, aby być prostsze i bardziej kierowane niż te znalezione na Insight Timer. Z jego żywą grafiką, dużym wyborem tła i krajobrazów dźwiękowych, i prostych utworów do celu niepokoju i stresu, Calm może być bardziej zachęcające i pomocne dla tych nowych do medytacji, których głównym celem jest złagodzenie stresu, a nie rozwijać rygorystyczną praktykę medytacji.

Final Verdict na Calm App

Calm stara się uczyć medytacji do ludzi w każdym wieku i tła, aby przynieść relaks i ulgę niepokoju. Jeśli nie jesteś już doświadczonym praktykiem medytacji, możesz właśnie znaleźć aplikację Calm, aby być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Jego szeroki wachlarz funkcji i mnóstwo utworów w każdej z jego kategorii zapewniają praktyczne, znaczące sposoby, aby zwiększyć dobre samopoczucie umysłu i ciała.

Od $60 lub $70 do prawie $156 rocznie, Calm nie jest tanie. Jeśli uważasz, że jest to inwestycja w swoje zdrowie psychiczne i jakość życia, a nie niepotrzebne zakupy, powiedzmy, gry lub inne aplikacje rozrywkowe, może się okazać, że jest warte pieniędzy. Że jest koszt może być dobra rzecz, faktycznie, dla wiedząc, że wydałeś trochę swoich ciężko zarobionych pieniędzy na Calm, może być bardziej zmotywowany do korzystania z niego. I, jak wszystkie podejścia do dobrego samopoczucia, Calm jest najbardziej skuteczny, gdy jest używany regularnie.

Aby stać się spokojniejszym, sprawdź Calm. Dzięki niemu, możesz doświadczyć wielkiej ulgi i znów być spokojnym o siebie i swoje życie.

Aby stać się spokojniejszym, sprawdź Calm.