WHO SHOULD TAKE CALCIUM SUPPLEMENTS?

Wapń jest ważnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Pomaga w tworzeniu i ochronie zębów i kości. Prawidłowy poziom wapnia przez całe życie może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość wapnia w codziennej diecie. Produkty mleczne i zielone warzywa liściaste oraz żywność wzbogacana wapniem mają wysoki poziom wapnia. Na przykład, 1 filiżanka (237 ml) mleka lub jogurtu zawiera 300 mg wapnia. Starsze kobiety i mężczyźni mogą potrzebować dodatkowego wapnia, aby zapobiec osłabieniu kości (osteoporozie).

Twój dostawca usług medycznych powie Ci, czy musisz przyjmować dodatkowe suplementy wapnia. Decyzja o przyjmowaniu dodatkowych dawek wapnia powinna być podjęta w oparciu o ryzyko i korzyści wynikające z takiego postępowania.

TYPY SUPLEMENTÓW WAPNIA

Formy wapnia obejmują:

• Węglan wapnia. Dostępne bez recepty produkty zobojętniające zawierają węglan wapnia. Te źródła wapnia nie kosztują dużo. Każda tabletka lub tabletka do żucia dostarcza 200 mg lub więcej wapnia.
• Cytrynian wapnia. Jest to droższa forma wapnia. Jest dobrze wchłaniany na pusty lub pełny żołądek. Osoby z niskim poziomem kwasu żołądkowego (stan, który jest bardziej powszechny u osób powyżej 50 roku życia) wchłaniają cytrynian wapnia łatwiej niż węglan wapnia.
• Inne formy, takie jak glukonian wapnia, mleczan wapnia, fosforan wapnia. Większość z nich zawiera mniej wapnia niż formy węglanowe i cytrynianowe i nie zapewnia żadnych korzyści.

Wybierając suplement wapnia:

• Szukaj etykiet, które zawierają słowo „oczyszczony” lub symbol Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP).
• Unikaj produktów wykonanych z nierafinowanej muszli ostryg, mączki kostnej lub dolomitu, które nie posiadają symbolu USP. Mogą one zawierać wysoki poziom ołowiu lub innych toksycznych metali.

Jak przyjmować dodatkowe ilości wapnia

Postępuj zgodnie z zaleceniami swojego dostawcy na temat ilości dodatkowego wapnia, którego potrzebujesz.

Powoli zwiększaj dawkę swojego suplementu wapnia. Twój dostawca może zalecić, aby zacząć od zaledwie 500 mg dziennie przez tydzień, a następnie powoli dodawać więcej wapnia.

Postaraj się rozłożyć dodatkowy wapń w ciągu dnia. Nie należy przyjmować jednorazowo więcej niż 500 mg. Przyjmowanie wapnia przez cały dzień:

• Pozwala na wchłonięcie większej ilości wapnia
• Zmniejsza skutki uboczne, takie jak gazy, wzdęcia i zaparcia

Całkowita ilość wapnia, jakiej potrzebują dorośli każdego dnia, pochodzi z żywności i suplementów wapnia:

• 19 do 50 lat: 1,000 mg/dobę
• 51 do 70 lat: mężczyźni – 1,000 mg/dobę; kobiety – 1,200 mg/dobę
• 71 lat i starsi: 1,200 mg/dobę

Witamina D jest potrzebna, aby pomóc organizmowi wchłonąć wapń. Witaminę D można uzyskać z pożywienia oraz poprzez wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych. Zapytaj swojego lekarza, czy powinieneś przyjmować suplementy witaminy D. Niektóre formy suplementów wapnia zawierają również witaminę D

STOSUNKI UBOCZNE I BEZPIECZEŃSTWO

Nie należy przyjmować więcej niż zalecana ilość wapnia bez ZEZWOLENIA lekarza.

W przypadku wystąpienia działań niepożądanych związanych z przyjmowaniem dodatkowych dawek wapnia, należy wypróbować następujące sposoby postępowania:

• Pić więcej płynów.
• Jeść pokarmy bogate w błonnik.
• Próbować inną postać wapnia, jeśli zmiany w diecie nie pomagają.

Zawsze należy poinformować dostawcę i farmaceutę o przyjmowaniu dodatkowych dawek wapnia. Suplementy wapnia mogą zmieniać sposób, w jaki organizm wchłania niektóre leki. Dotyczy to niektórych antybiotyków i tabletek żelaza.

Należy pamiętać o następujących kwestiach:

• Przyjmowanie dodatkowych ilości wapnia przez długi okres czasu zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych u niektórych osób.
• Zbyt duża ilość wapnia może uniemożliwić organizmowi wchłanianie żelaza, cynku, magnezu i fosforu.
• Antakwasy mają inne składniki, takie jak sód, aluminium i cukier. Zapytaj swojego lekarza, czy można stosować leki zobojętniające jako suplement wapnia.