If you’ve ever wondered what the best fat-burning exercise to combine with your resistance training program is, then jump back to part 3 because I’ve got you covered.

For today though, let’s look at ab training exercises. Konkretnie, jeśli chciałeś pokazać niektóre zgrywanie abs, jak byś nawet przejść o uzyskanie tego pożądanego wyglądu? Cóż, odpowiedź może cię zaskoczyć…

Sprawdźmy to…

*******************

Jak przekształcić moją utratę wagi w naprawdę ciasne i jędrne abs? Czy jest jakiś sposób po prostu wzmocnienie mięśni więcej?

So, co mamy jest większość ludzi tracą tłuszczu z brzucha i dostać się do punktu, w którym są one prawdopodobnie kilka punktów procentowych powyżej 10 procent i 14 procent wspomniałem wcześniej. Jeśli jesteś 10 i 14, 15, lub 16, oczywiście, jeśli jesteś na 14 dla kobiety masz zamiar zobaczyć swoje abs, ponieważ masz zamiar być bardzo chude. Tak, powiedzmy, że 10 procent i 16 procent jest, gdzie należy zobaczyć swoje abs na mężczyzn i kobiet.

Jeśli jesteś wokół tego punktu lub kilka punktów procentowych powyżej tego, ludzie zaczynają się trochę martwić. Myślą, że ludzie chodzą z tych zgiętych sześć pack abs cały dzień, ale nie są one. I guess you would see on a guy like me the abdominals, like an outline of the six pack abs, but you would not see them like you see them in my photo.

Jestem CELOWO napinając abs w moim słynnym zdjęciu w podwórku moich rodziców z 2008 roku, myślę, że to było. I’m flexing my abs there.

You’re not going to see abs like that on someone just walking around. Myślę, że tam jest po prostu, że błędne przekonanie tam. If you want tight abs you have to flex them.

Having said that, it’s important to be able to activate those abs…

…you’re going to be able to do that by bracing your abs in all the exercises like we talked about.

So, anytime you’re doing an exercise at least START with braced abs. You’re not going to be bracing your abs all the time in every exercise, but think about your abs all the time. Powinieneś też robić takie rzeczy jak deski i deski boczne, bo to pomoże ci aktywować abs.

Innym małym trikiem jest to, że kiedy robisz te ćwiczenia, nie będziesz w stanie tego zrobić, kiedy robisz deskę, ale jesteś w stanie to zrobić, kiedy robisz deskę boczną, weź palce i dotknij abs i upewnij się, że obszary są zginanie, nawet coraz w dół do dolnej części brzucha. Więc, kiedy robisz side plank upewnij się, że kurczysz ten obszar i jesteś w stanie go aktywować.

Badania pokazują, że kiedy dotykasz obszaru będziesz w stanie aktywować ten mięsień bardziej niż gdybyś go nie dotykał. Jest to więc świetne rozwiązanie dla początkujących, jeśli korzystasz z treningu osobistego i nie możesz aktywować pewnych mięśni.

Oczywiście, możesz nie chcieć, aby twój trener dotykał twojego tyłka…

…ale jeśli robisz coś takiego jak ćwiczenie na triceps lub robisz pompki, twój trener może po prostu przyjść i położyć opuszki palców na tricepsie. To faktycznie powinno pomóc ci poczuć ten mięsień bardziej i aktywować go lepiej. To jest dobra wskazówka dla początkujących.

Again, wracając do pytania o ciasnotę….

Jest to po prostu upewnienie się, że jesteś w stanie aktywować te mięśnie tak, że kiedykolwiek masz zamiar dostać zdjęcie z koszulą off i jesteś w dół około 10 procent dla mężczyzn lub 16 procent dla kobiet można zginać swoje abs doskonale i masz zamiar mieć to zdjęcie do zapamiętania na resztę swojego życia.

To jest naprawdę to, co to wszystko o z ciasnych abs i utrzymanie ich jędrne. Nawet kiedy po prostu siedzę tutaj i odchylam się do tyłu na moim krześle MOGĘ CZUĆ mięśnie, ale nie są one napięte ani jędrne, chyba że je napnę i ujędrnię.

Wybór najlepszych ćwiczeń na brzuch może być trudny. W części 5 przedstawiam kilka zaleceń, które pomogą ci zaangażować twój rdzeń, gdy będziesz podważał intensywność swojego treningu.

Craig Ballantyne

Jeśli chcesz podwoić swoje dochody, pracować mniej i stać się ambitnym milionerem, którym zawsze chciałeś być… Craig Ballantyne jest trenerem, który pomoże Ci to osiągnąć. Mając ponad 20-letnie doświadczenie jako przedsiębiorca i pięć 7-figurowych biznesów pod swoim pasem, specjalizuje się w pomaganiu „uderzającym” przedsiębiorcom wydostać się z błota i zbudować biznes swoich marzeń. Aby sprawdzić, czy kwalifikujesz się do programu Craiga „Millionaire Coaching Program”, wyślij e-mail na adres [email protected] w temacie wpisując „Millionaire”.