Prawdopodobnie znasz podstawowe zasady Slimming World, który został założony w 1969 roku przez Margaret Miles-Bramwell. W najprostszym formacie jest to ustrukturyzowany plan żywieniowy, który wspiera członków w utracie tłuszczu poprzez cotygodniowe spotkania i ważenie się.

W ciągu ostatnich 50 lat, odbyły się tysiące cotygodniowych grup w całej Wielkiej Brytanii, a z kolei wpłynęły na dziesiątki milionów ludzi, aby jeść zdrowiej i stracić tłuszcz poprzez śledzenie ich „Darmowe jedzenie”, „Zdrowe dodatki” i „Syns”.

Ale nawigacja planu może wydawać się przytłaczająca na początku, zwłaszcza gdy tak wiele buzzwords są używane (patrz powyżej … i lista idzie dalej i dalej). Pozwól WH pomóc ci przeciąć żargon.

Co to są szybkie pokarmy Slimming World?

Nie, nie super szybkie posiłki lub przekąski, które możesz zrobić w kilka sekund. Speed Foods Świata Odchudzania to pokarmy, które są aktywnie zachęcane do spożywania większej ilości na Slimming World. Ich rola? Aby zarówno przyspieszyć utratę tłuszczu, jak i zwiększyć spożycie składników odżywczych.

Potrzebujesz swojej listy pokarmów? Przewiń do dołu strony

Szybkie pokarmy to niskokaloryczne, wysokobłonnikowe owoce i warzywa, które powinny stanowić jedną trzecią każdego posiłku, według szefa działu żywienia i badań Slimming World, dr Jacquie Lavin. Dodają one objętości i objętości do posiłku za bardzo mało kalorii, ale dostarczają wielu witamin, minerałów i błonnika i mają tendencję do bycia gęstymi w składniki odżywcze, więc są świetne do wspierania zdrowej, zrównoważonej utraty wagi”, dodaje.

Podlegają one parasolowi „Free Foods”, które odnoszą się do żywności, którą możesz jeść tak dużo, jak chcesz (lub dopóki nie jesteś pełny: pomyśl o chudym białku, ryżu i ziemniakach, więcej o tym, jakie rzeczywiste pokarmy składają się na Free Foods w przewodniku WH do Slimming World).

Jaka jest różnica między 'Speed Foods’ a 'Free Foods’?

Free Foods to pokarmy, które możesz jeść tak często jak chcesz – kurczak, łosoś, jajka, ryż, ziemniaki.

Szybkie pokarmy to owoce i warzywa, które mieszczą się w kategorii darmowych pokarmów, ale są uważane przez Slimming World za bardziej odżywcze, aka niskokaloryczne, o wysokiej wartości odżywczej.

NB – są też super szybkie pokarmy: pomyśl o jabłkach, jeżynach, grejpfrutach i wiśniach – które są nawet niższe w energii i wyższe w składnikach odżywczych. Zostań z nami…

Dlaczego nazywane są 'Speed Foods’?

Eksperci Świata Odchudzania stworzyli termin Speed Foods, ponieważ uważają, że są to pokarmy, które pomagają najszybciej stracić tłuszcz lub pokarmy, które przyspieszają proces utraty tłuszczu. Jak? Poprzez pakowanie posiłków pełnych żywności o najwyższej zawartości składników odżywczych i najniższej energii (kalorii), aby powstrzymać głód, ale pomóc Ci utrzymać ten ważny deficyt kalorii.

Gdy zarejestrujesz się w Slimming World otrzymasz przewodnik do optymalizacji żywności. W nim, niektóre darmowe pokarmy mają 'S’ obok nich. To są twoje Speed Foods.

Unsplash / Brooke Lark

Jak 'Speed Foods’ przyspieszają utratę tłuszczu?

Badania opublikowane w Journal of Nutrition wykazały, że ludzie, którzy podążali za planem żywieniowym skupionym wokół żywności o niskiej gęstości energetycznej, czyli żywności, która ma mniej kalorii na gram, pozostawiali uczucie pełności i większą kontrolę nad swoimi wyborami żywieniowymi niż ci na typowej diecie liczącej kalorie. Oni również stracili więcej tłuszczu.

To jest zasada, że Slimming World, a w szczególności Speed Foods jest zbudowany na, Lavin mówi. 'Wiele osób rezygnuje z utraty wagi, ponieważ czują się głodni. Slimming World daje członkom infrastrukturę do jedzenia dla utraty wagi poprzez wybór bardziej odżywczych gęstych pokarmów, ale bez utraty na jedzenie, które kochają. Na przykład, zamieniając biały chleb na razowy lub śmietanę na beztłuszczowy fromage frais.’

Ale dlaczego więcej żywności o niskiej gęstości energetycznej, dokładnie? Slimming World promuje tę odpowiedź od dziesięcioleci. Napełniając się pokarmami, które mają mniej kalorii na gram, ludzie mogą zjeść więcej jedzenia, co pomaga czuć się bardziej zadowolonym podczas jedzenia w deficycie kalorycznym. Plus, nigdy nie ma ograniczeń co do tego, ile jest na twoim talerzu”, mówi Lavin.

Dlaczego Slimming World dzieli żywność na kategorie?

Pomysł stojący za etykietami ma na celu umożliwienie członkom podejmowania łatwych decyzji dotyczących utraty wagi bez potrzeby liczenia kalorii, ograniczania całych grup żywności lub martwienia się o to, czy żywność jest „zdrowa”. Nie bój się – Świat Odchudzania już wykonał za Ciebie pracę.

Summer Smith (@summer_sw19), członek Slimming World, który stracił 3 kamienie 7 funtów na programie, ale zyskał więcej w odżywczej nouse. Smith myślała, że nigdy nie będzie w stanie trzymać się programu utraty tłuszczu wystarczająco długo, aby stracić tłuszcz. Po półtora roku Slimming World, mówi, że plan zmienił życie zarówno jej, jak i jej rodziny. Wypróbowanie tak wielu nowych przepisów Slimming World urozmaiciło to, co jemy tak bardzo – nigdy nie kupowaliśmy owoców i warzyw, a teraz jemy wszystkie różne rodzaje. Najlepsze jest to, że mogę jeść tak dużo i nadal tracić tłuszcz. Co tydzień sięgam po smakołyki, ale upewniam się, że je liczę. To utrzymuje mnie w motywacji.”

Dlaczego wszystkie owoce i warzywa nie są „Speed Foods”?

Owoce i warzywa, które są naturalnie wyższe w cukry, takie jak słodki ziemniak, kukurydza i mango, liczą się jako 'Free Foods’, a nie 'Speed Foods’, aka pokarmy, które możesz jeść tyle ile chcesz (co przekłada się na to, że aż jesteś nasycony), ale które nie będą aktywnie promować utraty wagi. Dietetycy Slimming World zachęcają do jedzenia ich bez śledzenia ich, ale utrzymują, że ponieważ są one wyższe w energii, aka kalorii, nie przyspieszy procesu utraty tłuszczu.

Co dietetyk myśli o Slimming World Speed Foods?

Niezależna dietetyczka Grace Scott uważa, że dieta Slimming World może być świetną opcją dla kogoś, kto próbował diety wiele razy, ale wciąż zmaga się ze zrozumieniem odżywiania. Sieć wsparcia, którą zapewnia, tworzy poczucie odpowiedzialności i wspierające środowisko, rozumiane przez wszystkich.”

Jednakże, jak twierdzi, warto zauważyć, że etykietowanie żywności jako „Syns”, „Free” i „Healthy Extras” może spowodować, że ludzie będą przypisywać grupy żywności do binarnych czarno-białych kategorii „dobre” i „złe”, demonizując niektóre pokarmy. Przykład: „Awokado jest pełne witamin i zdrowych tłuszczów, a mimo to ma 14 punktów Syn na Slimming World. Pod względem odżywczym jest to pokarm gęsty energetycznie, ale również bardzo pożywny, którym można się cieszyć jako częścią zdrowej, zrównoważonej diety.’

Plus, ostrzega, że zamaszyste stwierdzenia, które nie są poparte naukowo mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. 'Speed Foods są dozwolone masowo na Slimming World, ponieważ są one gęste od składników odżywczych i wysokie w mikroelementy, ale sugerowanie, że 'zwiększają utratę wagi’ jest mylące. Utrata tłuszczu następuje, ponieważ ograniczasz swoje ogólne spożycie, co prawdopodobnie spowoduje deficyt kalorii.’

Slimming World Speed Foods: Twoja kompletna lista

Jak wyżej, członkowie Slimming World mogą nominować z długiej listy Speed Foods w kategorii Free Food. Idź na chude mięso, ryby, owoce, warzywa, jajka, ryż i ziemniaki. Oto poręczny przewodnik dla ciebie, aby trzymać się blisko.

NB: ważne jest, aby zauważyć tutaj, że nie jest to oficjalna lista od Slimming World. Oni tylko zapewniają to kiedy dołączasz do planu, jednak ten nieoficjalny przewodnik z shecookssheeats.com da ci przybliżony przewodnik.

Slimming World Speed Foods (Owoce):

.

Instagram

Slimming World Speed Foods (Warzywa):

• Kwark kukurydzy
• Kiełki lucerny
• Amarant
• Karczochy
• Szparagi
• Bakłażan

.

• Kukurydza cukrowa
• Pędy bambusa
• Kiełki fasoli
• Burak
• Brokuły
• Brukselka
• Brzoskwinia
• Butternut kabaczek
• Kabusta
• Kapustynki
• Marchew
• Kalafior
• Kalafior
• Celeria
• Celer
• Broda
• Cykoria
• Chilli
• Liśc chiński
• Kurkuma
• Ogórek
• Endywia
• Koper włoski
• Zielona Fasola
• Czosnek
• Korniszony
• Jarmuż
• Leki
• Sałata
• Mangusta
• Warzywa
• Korzeń
• Grzybki
• Cebula
• Pak choi
• Pieprz
• Dynia
• Radicchio
• Radyka
• Radyka
• Rokita
• Runner beans
• Szalotka
• Szpinak
• Spring greens
• Spring onions
• Sugar snap peas
• Swede
• Pomidory
• Półkula
• Liście winorośli
• Rzeżucha wodna
• Kasztany wodne

Posiłki i przekąski, które możesz zrobić z produktów speed food:

Sałatka owocowa

Zupa

Sałatka

Sos

Gulasz

Lubisz ten artykuł? ZAPISZ SIĘ DO NASZEGO NEWSLETTERA, aby otrzymywać cotygodniową dawkę informacji.

Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią, a importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej zawartości można znaleźć na stronie piano.io

.