Life happens! Niezależnie od tego, czy happy hour trwa później niż oczekiwano, czy też ważny projekt sprawia, że spalasz olej o północy, znalezienie się na drzemce w ciągu dnia pracy zdarza się najlepszym z nas. Jeśli masz problemy z utrzymaniem otwartych oczu podczas pracy, oto osiem sposobów na pozostanie przytomnym podczas pracy:

Ruszaj się.

Siedzenie przez długie okresy czasu może nas zmęczyć. Pobudzenie krwi do krążenia może mieć duży wpływ na twoją czujność. Jeśli czujesz, że ogarnia Cię senność, wstań i zrób kilka skłonów przy biurku. Przejdź się na krótki spacer po swoim piętrze lub, jeśli to możliwe, na zewnątrz. Jeśli masz do wykonania jakieś zadanie fizyczne, np. kopiowanie, pracuj nad nim, gdy czujesz, że zaśniesz. Wdychanie świeżego powietrza może zdziałać cuda, więc jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia przy biurku, aby zjeść lunch, wstanie i wyjście na zewnątrz może dać ci impuls, którego potrzebujesz, aby mieć otwarte oczy przez resztę dnia pracy.

Zgarnij przekąskę mocy.

Sięgnij po coś orzeźwiającego, co da ci zastrzyk energii. Mięta może być ożywcza i pomóc dać ci tego małego kopa, którego potrzebujesz, aby przeć do przodu, więc żucie gumy miętowej lub ssanie miętowego cukierka może działać jak magia, aby utrzymać cię w gotowości. Świeże owoce mogą dostarczyć zastrzyk cukru. Unikaj wszystkiego, co zbyt ciężkie lub o wysokiej zawartości węglowodanów, które mogą cię obciążyć i przyczynić się do ospałości.

Odtwarzaj energetyzującą muzykę.

Jeśli jesteś w stanie odtwarzać muzykę na głos lub słuchać jej w słuchawkach, włącz kilka rytmicznych utworów, aby się obudzić. Muzyka, która sprawia, że budzisz się i poruszasz, może pomóc utrzymać twój umysł w stanie energii. Jeszcze lepiej, stwórz listę odtwarzania, aby mieć w gotowości, gdy potrzebujesz dodatkowego kopa, aby utrzymać dzień w ruchu.

Cool things down.

Gdy temperatury są zbyt ciepłe, może stworzyć kojącą atmosferę, która sprawia, że zbyt łatwo jest zasnąć. Spróbuj użyć wentylatora lub osobistego klimatyzatora, aby uczynić rzeczy chłodniejszymi. Jeśli temperatura w Twoim biurze jest ciepła w zimie, sprawdź, czy możesz obniżyć ją o kilka stopni lub otworzyć okno, aby uzyskać świeże powietrze.

Znajdź zmianę scenerii.

Patrzenie na to samo ustawienie dzień w dzień może być monotonne i przyczynić się do poczucia znudzenia. Ukończenie pracy w innym miejscu może pomóc Ci zobaczyć swój projekt świeżymi oczami. Jeśli to możliwe, spróbuj pracować na laptopie w nowym miejscu, takim jak salon lub miejsce do siedzenia na świeżym powietrzu. Jeśli musisz pozostać w miejscu, zmień aranżację biurka, aby uzyskać efekt przebywania w nowym miejscu.

Zrób sobie przerwę na kofeinę.

Kofeina może zapewnić impuls do utrzymania otwartych oczu. Wypicie kawy, cappuccino lub czarnej herbaty może uchronić cię przed drzemką w środku dnia pracy. Jeśli w Twoim biurze znajduje się ekspres do kawy, skorzystaj z niego. W przeciwnym razie, spacer po filiżankę może być okazją do zaczerpnięcia świeżego powietrza po drodze w poszukiwaniu kofeiny.

Switch up tasks.

Jeśli pracujesz nad bezmyślnym zadaniem przez wiele godzin i zaczynasz czuć, że twoje oczy się szklą, sztuczka do pozostania czujnym może być prostsza niż myślisz. Ukończenie monotonnego zadania może spowodować, że zostaniesz uśpiony zanim zdasz sobie z tego sprawę. Kiedy masz ochotę na drzemkę podczas jednej z takich sesji, podziel czynność na kawałki, a następnie pracuj nad czymś innym w międzyczasie. Ustal cel polegający na sprawdzeniu określonej liczby elementów lub określonej ilości czasu przed przejściem do innego zadania. Nawet mniej pilne zadanie, takie jak sprawdzanie poczty elektronicznej, może pomóc w szybszym ukończeniu projektu, gdy będziesz bardziej świadomy.

Wprowadź światło.

Bycie w ciemności może skłonić twoje ciało do uwolnienia melatoniny – hormonu, który pomaga twojemu ciału przygotować się do snu. Jeśli w Twoim otoczeniu nie ma zbyt wiele światła, Twoje środowisko pracy może być przynajmniej częściowo winne Twojej senności. Używaj lampki biurkowej lub zasuń żaluzje czy zasłony, aby utrzymać mózg w stanie czuwania, a oczy otwarte. Jeśli pracujesz w miejscu, które nie jest dobrze oświetlone, rób przerwy, aby stanąć na korytarzu lub w pobliżu okna, aby obudzić się w razie potrzeby.

Nie czekaj, aż będzie za późno! Oto kilka proaktywnych praktyk, które można wdrożyć, aby zachować energię w ogóle:

• Ustal regularne godziny snu: Umieszczenie się na harmonogramie snu może pomóc wyszkolić twoje ciało, aby zasnąć i obudzić się z większą łatwością. Po wypracowaniu rutyny chodzenia spać i budzenia się o określonej porze (nawet w weekendy!), zasypianie staje się bardziej naturalne i jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mieć więcej energii przez cały dzień.
• Zaplanuj czas na ćwiczenia: Korzyści związane z regularnym wykonywaniem ćwiczeń są liczne. Podczas gdy odkładanie na bok czasu w i tak już napiętej agendzie może wydawać się dużym przedsięwzięciem, robienie tego może faktycznie zaoszczędzić ci czas na dłuższą metę, dając ci energię, która ułatwi ci przebrnięcie przez resztę dnia. Dodatkowo, ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres, który może sprawić, że uzyskanie dobrego snu w nocy łatwiejsze, jak również.
• Jedz zrównoważone śniadanie: Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Pomijanie lub zaniedbywanie właściwego odżywiania organizmu może prowadzić do zmęczenia. Zapewnienie sobie odpowiedniego paliwa z samego rana może pomóc ustawić Twój dzień na sukces.
• Stwórz rutynę na dobranoc: Naucz swoje ciało, kiedy nadszedł czas, aby osiedlić się na noc. Ustal, co działa dla Ciebie najlepiej! Przygotuj kojący, ciepły napój, włącz relaksującą muzykę lub załóż wygodną piżamę, aby zasygnalizować sobie, kiedy nadejdzie pora na sen. Może to ułatwić zasypianie i sprawić, że będziesz bardziej czujny w pracy.
• Porozmawiaj z lekarzem: Jeśli wdrażasz zmiany w stylu życia, takie jak te zalecane powyżej, ale nadal uważasz, że chodzenie spać w nocy lub pozostawanie w stanie czuwania w ciągu dnia jest trudne, poinformuj o tym swojego lekarza.

Nie przegap artykułów takich jak te. Zapisz się!

Kayla Heisler jest eseistką i poetką nominowaną do nagrody Pushcarta. Jest kandydatką do MFA na Uniwersytecie Columbia, a jej prace pojawiają się w antologii New York’s Best Emerging Poets 2017.

.