Nawet najbardziej zagorzali przeciwnicy podjadania mogą stać się podatni na pokusy w biurze. Czy to automat z tak łatwo dostępnymi chipsami (praktycznie błagają cię, żebyś je kupił!), czy kuchnia, która oferuje niekończące się zapasy Fruit Loops, łatwo jest spędzić cały dzień na chrupaniu między posiłkami – i pakować z tego powodu kilogramy. Ale nie pogrążaj się jeszcze w beznadziei. Z kilkoma prostymi sztuczkami w rękawie możesz pokonać bezmyślne podjadanie i dokonywać mądrzejszych, zdrowszych wyborów, aby dzień pracy był satysfakcjonujący, a nie sycący na poziomie Święta Dziękczynienia. Obiecujemy! Przewijaj dalej, aby zobaczyć, jak to się robi.

Jedz na czas i jedz prawdziwe posiłki

Przede wszystkim bezmyślne podjadanie w pracy nie może się skończyć bez prawdziwych, całych, satysfakcjonujących posiłków spożywanych na czas. Jeśli regularnie pomijasz śniadanie lub lunch, to oczywiście będziesz codziennie napadać na słoik ze słodyczami lub łaknąć Fritosów o 16.00. A jeśli zawsze jesteś głodny w ciągu dnia, to może warto przemyśleć, z czego składa się Twój posiłek. Włączenie zdrowych, sycących białek i warzyw do południowego posiłku może sprawić, że będziesz mieć mniejszą ochotę na przekąski, kiedy wrócisz do biurka po lunchu.

Pracuj na to

Łatwo jest zjeść torbę chipsów ziemniaczanych w kilka sekund. Zamieniając te chipsy, ciasteczka itp. na przekąski, które wymagają nieco więcej pracy, jak pomarańcze, które trzeba obrać lub orzechy, które wymagają rozbicia pojedynczych skorupek (np. pistacje), ostatecznie zjesz mniej. Jak wyjaśnia znana ekspertka od wellness i trenerka Biggest Loser, Jillian Michaels, „Kiedy zwalniasz i dłużej jesz, dajesz cukrowi szansę na dotarcie do krwiobiegu, co sprawia, że czujesz się bardziej nasycony.” Im wolniej będziesz konsumować, tym szybciej otrzymasz sygnał od swojego ciała, że faktycznie czujesz się pełny, więc nie przesadzisz.

Szczotkuj zęby po jedzeniu

Zachowaj szczoteczkę i pastę do zębów przy biurku i szczotkuj je po lunchu. Czyste, miętowe uczucie świeżości i smak w ustach powstrzymują Cię od chęci spożywania słodkich lub pikantnych potraw. Kto naprawdę ma ochotę na kolejny chips z grilla lub migdał w czekoladzie, kiedy jego usta smakują jak pasta do zębów, prawda?

Żuj gumę bez cukru

Podobnie, kawałek miętowej gumy bez cukru szybko uciszy ochotę na więcej mieszanki Chex Mix. Sama myśl o połączeniu tych dwóch smaków sprawia, że nie mamy ochoty na ten drugi. Zalecamy mycie zębów po lunchu i wypicie kawałka gumy po każdej zdrowej, dobrze wyporcjowanej przekąsce, aby uniknąć chęci sięgnięcia po nią po niezbyt mądrym wyborze, takim jak tubka precli z jogurtem. Lub, gdy dyskretne mycie zębów nie wchodzi w grę i czujesz się zbyt niezręcznie, guma może być rozwiązaniem awaryjnym.

Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych

To podstawowe założenie reklamy: Widząc gooey cookie chip czekolady lub gorący kawałek pizzy serwowane w telewizji sprawia, że chcesz tych rzeczy. Teraz. W dzisiejszych czasach trudno jest przewijać Instagram, nie widząc czyichś pysznie wyglądających babeczek, pudełka tęczowych macarons (winny), lub uroczo wystylizowanych przekąsek i nagle czujesz głęboko w jelitach (i mózgu), że chcesz to wszystko. Jeśli zmagasz się z bezmyślnym podjadaniem w pracy, spróbuj trzymać się z dala od mediów społecznościowych przez cały dzień – zwłaszcza jeśli jesteś głodna na początku. Podobnie jak zakupy spożywcze na pusty żołądek, to po prostu zły pomysł, i może być zbyt trudno zignorować głód, gdy został zapalony przez czyjeś Insta-glorious, next-level-looking chipsy i guac.

Plate It Prettily

Gdy robisz przekąskę, zrób to coś przyjemnego i wartościowego, przez porcjowanie go prawidłowo i umieszczenie go na prawdziwym talerzu. Częściowo powodem, dla którego tak łatwo jest bezmyślnie podjadać przy biurku, jest to, że nie jest to dom, więc nie ma żadnej ceremonii ani przemyślanego aktu jedzenia; to po prostu wrzucanie do ust torebki popcornu. Ale jedzenie czegoś z torebki lub pudełka nigdy nie jest dobrym pomysłem, ponieważ nie ma sposobu, aby śledzić, ile rzeczywiście zjadłeś. Przynieś do pracy jeden ładny talerz lub miskę, trzymaj je w szufladzie biurka i zmywaj po przekąsce. Według Michaelsa, jeśli potraktujesz swoją przekąskę jak posiłek, jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się usatysfakcjonowany.

Stock the Good Stuff

Oczywiście posiadanie inteligentnych wyborów przekąsek pod ręką jest nie do pomylenia, ale wymaga powtórzenia. Jeśli jesteś bardzo głodny o 15:00 i nie masz nic do zaoferowania sobie na drodze satysfakcjonujących opcji przekąsek, naturalnie ulegniesz temu, co zobaczysz obok, co może być obłędnie przesłodzonymi płatkami śniadaniowymi lub resztkami pączków z przyjęcia urodzinowego. Trzymaj w pobliżu mniej łatwo psujące się owoce, takie jak jabłka, banany i pomarańcze, a także jagody goji i orzechy, takie jak migdały i pistacje, abyś nie został z pustymi rękami, gdy poczujesz głód.

Sięgnij po herbatę

Ostatni, ale nie najmniej ważny, nie lekceważ herbaty jako skutecznego środka zmniejszającego łaknienie (mówiąc z doświadczenia, to działa), zwłaszcza jeśli chodzi o słodycze. Niesłodzona herbata ziołowa może całkowicie zabić pragnienie deserów, z szeregiem opcji, które mogą zaspokoić konkretne pragnienia smakowe, takie jak herbata cynamonowa, herbata miodowa lawenda, herbata karmelowa (tak, to istnieje), herbata imbirowa, i więcej. Dodatkowo, trzymanie filiżanki herbaty może rozproszyć twoje ręce i być pocieszające i uspokajające, gdy masz ochotę na naprawę.