Próbujesz stracić te paskudne 10 funtów, które zdobyłeś na letnich wakacjach lub zastanawiasz się, jak zapobiec pakowaniu ich na wakacjach? Oodles nowych badań odkrył sposoby, aby wyciąć 100 kalorii lub więcej z diety bez skąpić na smak. Choć nie brzmi to jak wiele, pozbycie się 100 kalorii dziennie może pomóc ci zrzucić 10 lub więcej kilogramów rocznie – nawet jeśli nigdy nie postawisz stopy na siłowni.

Zacznij już dziś z tymi popartymi naukowo skrótami do cięcia kalorii, które pomogą ci utrzymać zdrowe kształty przez cały rok.

Więcej: More Ways To Lose Those Last 10 Pounds

1. Przyciemnij światła
Niezależnie od tego, co myślałaś jako dziecko, okazuje się, że ciemność nie jest wcale taka straszna. Nowe badania przeprowadzone na Uniwersytecie Cornella dowodzą, że sekret jedzenia mniej – i odczuwania większej satysfakcji z tego, co się je – może być tak prosty, jak przyciemnienie świateł. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli posiłek przy miękkim, ciepłym oświetleniu, spożywali o 175 kalorii mniej niż ci, którzy podjadali w jasno oświetlonych miejscach. Uczestnicy badania, którzy spożywali posiłek przy nastrojowym oświetleniu, zjedli o 18 procent mniej jedzenia na talerzach – ocenili też swoje jedzenie jako „przyjemniejsze” niż ci, którzy jedli przy jasnym świetle. Naukowcy uważają, że to dlatego, że ostre światła jarzeniowe powszechnie spotykane w restauracjach typu fast food mogą wywoływać psychologiczną potrzebę pośpiechu podczas posiłków i jedzenia więcej – zapal więc świecę lub dwie w porze kolacji, a możesz być mniej pobudzony do pochłaniania jedzenia.

2. Bądź prostolinijny
Mogą wyglądać stylowo, ale eleganckie, zakrzywione kieliszki do drinków na twoim stole mogą prowadzić do powstania worków siodłowych na udach i zapasowej opony wokół środka. Brytyjskie badania wykazały, że ludzie spożywali o 60 procent więcej alkoholu, słodzonych napojów gazowanych i soków, jeśli szklanka, z której pili, była zakrzywiona, a nie prosta. Naukowcy spekulują, że ludzie piją szybciej z krzywych szklanek, ponieważ trudniej jest im stwierdzić, kiedy są w połowie drogi, więc szybciej sięgają po kolejnego drinka i w efekcie spożywają więcej.

Aby rozłożyć swoje łyki i szybciej poczuć się usatysfakcjonowanym, nalej sobie drinka (alkoholowego lub bezalkoholowego) do szklanki o prostym kształcie. Jeśli w końcu wypijesz 60% mniej niż normalnie, oznacza to około 67 kalorii zaoszczędzonych podczas śniadania, jeśli 8 uncjowa szklanka soku pomarańczowego jest poranną podstawą; 48 kalorii zaoszczędzonych podczas lunchu, jeśli pijesz słodzoną mrożoną herbatę; lub około 40 kalorii mniej w przypadku Chardonnay spożywanego podczas kolacji lub happy hour.

3. złap kilka mrugnięć okiem
Masz zły przypadek bobów głowy? Kilka badań mówi, że możesz być bardziej głodny niż gdybyś był jasnooki i krzaczasty. Jedno z badań przeprowadzonych przez Mayo Clinic pokazuje, że mniej niż 6 i pół godziny snu w nocy może prowadzić do spożycia aż 500 kalorii dziennie.

Bycie pozbawionym snu może zwiększyć uczucie głodu i prowadzić do zjedzenia większej ilości kalorii niż gdybyś nie był wyczerpany, mówi Manfred Hallschmid, PhD, wydział psychologii medycznej i neurobiologii behawioralnej, Uniwersytet w Tybindze i główny badacz oddzielnego badania na temat snu i spożycia kalorii. „Niedobór snu może podnieść poziom hormonów apetytu, takich jak grelina” – mówi. Podwyższony poziom greliny, hormonu, który pobudza apetyt, może prowadzić do zjedzenia setek dodatkowych kalorii niż wtedy, gdy jesteś wypoczęty, według dr Hallschmid.

Więcej: Wake Up To Better-Looking Skin

4. Nie mów: „Nie mogę”
Czy próbujesz ominąć fast food, resztki słodyczy na Halloween, czy zwały talerzy z jedzeniem w Święto Dziękczynienia, nie mów sobie, czego nie możesz jeść. Nowe badania dowodzą, że osiągniesz lepsze wyniki, jeśli ustalisz nieco inne ramy i skupisz się na tym, czego nie możesz jeść. Naukowcy twierdzą, że „nie mogę” brzmi bardziej jak kara niż jak bycie zdrowym i wywołuje poczucie deprywacji, które może zatankować twoją motywację. Z drugiej strony, przypominając sobie, że „nie” jeść pewne pokarmy pomaga stal swoją siłę woli w kierunku zdrowszego stylu życia.

Przypadek w punkcie: Kiedy badacze podzielili grupę ludzi na „nie może jeść” i „nie je”, 64 procent osób z grupy „nie” przeszło batonika na korzyść zdrowszego batonika granolowego – ale tylko 30 procent grupy „nie może” wybrało zdrowszą przekąskę. Więc wyciąć „can’ts”, i będzie się w kierunku mniejszych porcji zdrowszego jedzenia.

5. Myśl cienko
Myślisz, że masz nadwagę? Pomyśl jeszcze raz. Nowe badania mówią, że sposób, w jaki myślisz o jedzeniu i swojej talii, może określić twój sukces w trzymaniu się zdrowej diety. Okazuje się, że wmawianie sobie, że jesteś „gruby” lub „bardzo gruby”, zmniejsza szanse na osiągnięcie docelowej wagi, nawet jeśli jesteś aktywny fizycznie.

Przez 10 lat, 59% kobiet, które zaczęły się ze średnim wskaźnikiem masy ciała 20, ale myślał, że mają nadwagę, ran up pakowania na wadze i oglądania ich BMI pęcznieć do więcej niż 25. Że przyrost masy ciała prawdopodobnie stało się z powodu samospełniającej się przepowiedni, mówi Susan Albers, psycholog w Cleveland Clinic i autor Eating Mindfully i 50 Ways to Soothe Yourself Without Food. „Twój sposób myślenia jest niesamowicie ważny w rezygnacji lub dostaniu się na torze z twoją wagą”, mówi. „Więc jeśli uważasz, że nie masz nadwagi, niezależnie od rzeczywistej wagi, będziesz działać w sposób, który prowadzi cię do tego, w co już wierzysz”. A to przekłada się na jedzenie mniejszej ilości tłuszczów i kalorii.

6. Przestań gapić się na cukier
Czy nie nienawidzisz, kiedy masz na uwadze swój własny biznes, trzymając się zdrowej diety, a nagle przychodzi zachcianka na śmieciowe jedzenie i rujnuje twoje dobre intencje? Aby pomóc Ci utrzymać te zachcianki w ryzach, nowe badanie mówi, że powinieneś patrzeć w inną stronę, gdy widzisz zdjęcia wysokotłuszczowych, wysokokalorycznych lub przesłodzonych produktów spożywczych. Dzieje się tak, ponieważ skany mózgu wykazały, że oglądanie zdjęć wysokokalorycznych smakołyków stymuluje te części mózgu, które kontrolują głód i ośrodek nagrody – mówi dr Kathleen Page, asystentka profesora medycyny na USC i główna autorka badania. Co powinieneś zrobić, gdy w reklamach telewizyjnych pojawiają się obrazy wysokokalorycznych produktów spożywczych? Udaj się do kuchni i przyjrzyj się zdrowej żywności, która wyłączy ośrodek nagrody w Twoim mózgu.

7. Zmocz swój gwizdek
Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz łaknąć warzyw niż tłustych frytek, chipsów lub innych pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i kalorii, jeśli będziesz popijać posiłek wodą zamiast kalorycznymi napojami. Naukowcy z University of Oregon twierdzą, że parowanie żywności z napojami może wpływać na rodzaj dokonywanych przez nas wyborów żywieniowych i ilość spożywanych kalorii. W badaniu, dorośli, którzy łączyli posiłek z wodą, częściej jedli warzywa i dokonywali innych zdrowych wyborów żywieniowych niż ci, którzy popijali napoje gazowane. Ponadto, więcej uczestników wskazało wodę jako najlepszy napój do łączenia ze zdrową, niskokaloryczną żywnością, podczas gdy napoje gazowane uzyskały wysokie noty jako najlepszy napój do pizzy lub frytek. Nalej sobie przed posiłkiem wysoką szklankę wody, a nie napoju gazowanego, a twój apetyt może podążyć za tobą.

8. Ciesz się na jedzenie
Czy masz ochotę na lunch? Masz na myśli obiad z okazji Święta Dziękczynienia lub inne posiłki? Śmiało, nie przestawaj fantazjować! Dr Hallschmid twierdzi, że przewidywanie posiłku może faktycznie obniżyć poziom greliny, hormonu apetytu w Twoim organizmie. W przeprowadzonym przez niego badaniu stwierdzono, że oczekiwanie na posiłek i myślenie o nim przed podejściem do stołu pomaga obniżyć poziom greliny, dzięki czemu ludzie spożywają mniej kalorii podczas posiłku. „Oczekiwanie na jedzenie może mieć pozytywny wpływ na kontrolę spożycia żywności, ponieważ prowadzi do wcześniejszego poczucia sytości i utrzymania tego uczucia sytości, aby nie szukać wysokokalorycznych przekąsek” – mówi dr Hallschmid.

Więcej: 10 Tricks to Turn Around a „Fat” Day

.