Podobnie jak dorośli, dzieci przeżywają chwile silnego stresu: Niepokój jest normalną częścią życia w każdym wieku. Ale w przeciwieństwie do swoich rodziców, dzieci mają mniej narzędzi do zarządzania swoimi emocjami – i często wyrażają swoje zdenerwowanie w złości lub innym wybuchu.

Mówienie dzieciom, żeby się po prostu „zrelaksowały” lub „uspokoiły”, nie działa na nikogo. Możesz jednak zapoznać dzieci z szeregiem technik, które pomogą im odnaleźć spokój w trudnych chwilach.

Od zwierząt domowych i malowania do muzyki i mediacji, oto kilka skutecznych technik, które pomogą dzieciom się uspokoić.

Zwróć się do rodzinnego zwierzaka po wsparcie

Badania wykazują, że kontakt ze zwierzętami domowymi ma uspokajający wpływ na dzieci. Jeśli w Twoim domu jest pies lub kot, przyprowadź to zwierzę, aby nawiązać więź z dzieckiem w stresujących momentach. Udowodniono, że takie emocjonalne wsparcie obniża poziom kortyzolu i pomaga osiągnąć spokój wśród emocjonalnej burzy. (A jeśli nie masz jeszcze rodzinnego zwierzaka? Może nadszedł czas, aby rozważyć jego adopcję!)

Wyciągnij przybory plastyczne

Choć terapia sztuką nie jest tak szybkim rozwiązaniem jak niektóre z innych na naszej liście, jest to skuteczna strategia zarządzania niepokojem w dłuższej perspektywie.

Gdy dzieci są zaangażowane w działania plastyczne – takie jak rysowanie lub malowanie – skupiają swoje myśli na ekspresji twórczej. Jest to praktyka mindfulness, która pomaga im uspokoić się fizycznie, a z kolei pomaga wyciszyć mózg i jego negatywne, zapętlające się procesy myślowe.

Naucz je kilku ćwiczeń oddechowych.

Kiedy dzieci są pod wpływem silnego stresu, ich ciała są w trybie walki lub ucieczki. Szybkie, płytkie oddychanie tylko podtrzymuje ten niekomfortowy stan. Kiedy dzieci zyskują świadomość swojego oddechu, mogą lepiej się uspokoić i poczuć, że mają większą kontrolę nad sytuacją. Dlatego zachęcaj je do robienia przerw w ćwiczeniach głębokiego, świadomego oddychania.

Możesz spróbować nauczyć młodsze dzieci głębokiego oddychania z pomocą rekwizytów, takich jak bąbelki lub pióra, które będą oglądać lub wąchać podczas wdechu i wydechu. Pokaż im, jak trzymać rękę na własnym brzuchu, aby poczuć jego wznoszenie się i opadanie. Mogą również wizualizować zdmuchiwanie świeczek urodzinowych lub śledzenie kształtów za pomocą długich, powolnych oddechów.

Zaangażuj je w ćwiczenia fizyczne

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczeń układu krążenia są dobrze znane ludziom w każdym wieku, w tym dzieciom. Robienie przerw na ćwiczenia wśród chwil stresu może pomóc dzieciom w uspokojeniu emocji. Sprawdza się to szczególnie w przypadku ćwiczeń wymagających znacznego wysiłku. Pomyśl: pompki, wspinaczka na drabinkę lub ciągnięcie wózka.

Ręka im piłeczka antystresowa

Dzieci napinają swoje ciała, gdy są zdenerwowane. Wyładowanie tego napięcia na innym przedmiocie może pomóc im je rozładować. Może to również pomóc w przeniesieniu uwagi dzieci na ściskanie i z dala od stresora. Jasne, formalna piłeczka antystresowa to zrobi – ale tak samo jak każda piłka, kopiec gliny lub cokolwiek innego poręcznego (i trwałego) w danym momencie.

Medytuj z nimi

Medytacje z przewodnikiem są bardzo skutecznym narzędziem relaksacyjnym w przypadku stresu w każdym wieku, ale większość dzieci nie odpowie na godzinne medytacje stworzone dla dorosłych. Możesz również spróbować progresywnej relaksacji mięśni, która polega na napinaniu i uwalnianiu różnych mięśni, jeden po drugim, w celu uwolnienia napięcia i promowania poczucia spokoju.

Szukaj medytacji zaprojektowanych specjalnie z myślą o dzieciach; na przykład Moshi oferuje medytacje dla dzieci, które są nie tylko relaksujące, ale wręcz czarujące, z senną i porywającą narracją. Treść łączy kojące techniki audio z sugestywnymi postaciami, które wyczarowują wyobraźnię dzieci.

Słuchaj kojącej muzyki

Muzyka może mieć głęboko uspokajający wpływ na dzieci. Nauka pokazuje, jak potężne mogą być te efekty: „Słuchanie muzyki wydaje się być w stanie zmienić funkcjonowanie mózgu w takim samym stopniu jak leki, w wielu okolicznościach”, według naukowców ze Stanford.

Poznaj swoje dzieci z różnymi rodzajami uspokajającej muzyki i pomóż im eksperymentować z tym, co działa najlepiej. Rozważ muzykę klasyczną, rytmiczne melodie, kołysanki lub inne kojące melodie. Biblioteka muzyki Moshi zawiera wiele godzin kapryśnych utworów muzycznych, które pomogą dzieciom zrelaksować się i zasnąć.

Aby uzyskać więcej wskazówek na temat pomagania maluchom w radzeniu sobie z nerwami, rozważ te strategie, które mogą pomóc dzieciom zachować spokój, gdy ich rutyna jest zakłócona.

głębokie oddychanie medytacja

.