Syndrom Wojownika Weekendowego

Czy słońce zachęciło Cię do zabawy na świeżym powietrzu? Czy odczuwasz skutki nadgorliwości w wykonywaniu ćwiczeń? Być może cierpisz na zapalenie ścięgien, które jest powszechnie spowodowane nadmiernym wysiłkiem – zbyt dużo, zbyt szybko. Weekendowi wojownicy”, czyli ludzie, którzy intensywnie ćwiczą, głównie w weekendy, są podatni na zapalenie ścięgien. Skok do gry w tenisa i golfa na wiosnę po zimowej przerwie lub angażowanie się w zbyt rygorystyczne podnoszenie ciężarów prowadzi do zapalenia ścięgien.

Wczesne wykrycie zapalenia ścięgien jest kluczem do jego skutecznego leczenia! Ale można również uniknąć uciążliwego bólu związanego z zapaleniem ścięgien. Z pewnym przygotowaniem i kilkoma środkami ostrożności możesz ćwiczyć i cieszyć się ulubionymi letnimi zajęciami bez zapalenia ścięgien.

Co to jest zapalenie ścięgien?

Co składa się na ścięgno? Ścięgno jest pasmem twardej, włóknistej tkanki łącznej, która przytwierdza mięśnie do kości. Miejsce przyczepu ścięgna do kości jest rozciągane podczas skurczów i ruchów mięśni. Mikro rozdarcia ścięgna powodują podrażnienie i stan zapalny upośledzający normalny płynny ruch ślizgowy ścięgna. Zapalenie to znane jest jako zapalenie ścięgna. Powszechnie jest ono spowodowane niewielkim stresem i powtarzającymi się ruchami, ale może również wystąpić w wyniku nagłego, poważnego uderzenia lub urazu. Ten artykuł skupia się na nadużywaniu lub powtarzaniu ruchów – robieniu zbyt wiele zbyt szybko.

Top 3 Causes of Tendonitis

1. Powtarzające się obciążenie ścięgna
Powtarzające się obciążenie jest najczęstszą przyczyną zapalenia ścięgna. Kiedy wykonujesz ten sam ruch w kółko, często z użyciem dodatkowej siły, dochodzi do zapalenia ścięgna. Sportowcy i muzycy są podatni na zapalenie ścięgien z powodu powtarzających się ruchów wykonywanych w ich rygorystycznych harmonogramach ćwiczeń. Ludzie, którzy pracują na liniach montażowych lub wykonują inne powtarzalne ruchy związane z pracą, są podatni na zapalenie ścięgien. Weekend wojownicy, jak również entuzjastyczne fitness buffs może skończyć się z zapaleniem ścięgna przez po prostu nad robi to.

2. Dodawanie stresu do ścięgna
Podnoszenie ciężkiego ładunku wielokrotnie stawia ścięgno pod napięciem powoduje zapalenie ścięgna. Jest to powszechne wśród kulturystów, zwłaszcza jeśli nie rozgrzewają się oni prawidłowo, używają nieprawidłowej formy lub technik treningowych. Ćwiczenia z dzwonkami kettla mogą łączyć rozmach z dużym obciążeniem. Może to łatwo doprowadzić do przeciążenia w końcowym zakresie ruchu, nadwyrężając lub nawet zrywając ścięgna. Wielokrotne opieranie ciężaru ciała na rękach, jak w jodze vinyasa flow, może nadwyrężyć ścięgna nadgarstka.

3. Bycie boomerem
Ścięgna stopniowo tracą swoją elastyczność wraz z wiekiem, co sprawia, że boomersi są bardziej podatni na zapalenie ścięgien. Każdy powyżej 40 roku życia jest bardziej podatny na stres i rozdarcie, ponieważ ścięgna zaczynają stawać się mniej elastyczne. Z mniejszą elastycznością ścięgna i mniejszą elastycznością mięśni, ścięgno nie może poruszać się tak swobodnie, więc jest narażone na obciążenie.

Objawy zapalenia ścięgna

Najczęstszym objawem zapalenia ścięgna jest ból w miejscu ścięgna i okolicy. Bólowi może również towarzyszyć sztywność lub napięcie. Ból zazwyczaj nasila się, gdy ścięgno jest pod napięciem, np. u miotacza rzucającego szybką piłkę. Nieleczone zapalenie ścięgna może postępować, a ból może być silny. Jeśli ból jest nagły i intensywny, może to wskazywać na poważniejszy uraz ścięgna, taki jak rozdarcie. Progresja objawów:

1. Lekki ból podczas lub tuż po treningu, grze w tenisa lub czynności, w której ścięgno jest pod naciskiem.

2. Ból utrzymuje się po dniu lub dwóch odpoczynku, nawet jeśli nie ma nacisku lub oporu na ścięgno. Występuje ból i sztywność przy ruchach stawu, a zakres ruchu może być ograniczony.

3. Ból nasila się do uczucia pieczenia wokół dotkniętego obszaru, szczególnie podczas lub po wysiłku fizycznym lub pracy, gdy ścięgno jest poddawane obciążeniu.

4. Obrzęk, zaczerwienienie i ciepło w dotkniętym obszarze są oznaką gromadzenia się płynu wzdłuż pochewki ścięgna i zapalenia ścięgna stało się poważne.

Wspólne miejsca zapalenia ścięgna

Ponieważ ścięgna są obecne w całym ciele, zapalenie ścięgna może rozwinąć się gdziekolwiek ścięgno łączy się z kością. Najczęstsze miejsca to-

• Podstawa kciuka
• Nadgarstek
• Łokieć
• Ramię
• Biodro
• Kolano
• Ścięgno Achillesa

Unikanie zapalenia ścięgien
Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak zapobiegać zapaleniu ścięgien? Zapobieganie zapaleniu ścięgna jest znacznie łatwiejsze niż jego leczenie, więc trochę zdrowego rozsądku może przejść długą drogę. Zastosuj te sugestie nie tylko do rutyny ćwiczeń i sportu, ale także do pracy i zajęć rekreacyjnych.

1. Take it Slow: Stopniowo zwiększaj swój poziom aktywności i ułatwiaj sobie uprawianie sportów, ćwiczeń i podnoszenie ciężarów, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas byłeś mniej aktywny. Stopniowo buduj swoją siłę i wytrzymałość.
2. Rozgrzewka: Zawsze rozgrzewaj się przed aktywnością, zwłaszcza forsowną. Poruszaj się przez minimum 5 minut, lekko poruszając i ćwicząc ręce, nogi i tułów. Podnoś lekkie ciężary, aby rozgrzać się przed próbą podnoszenia dużych ciężarów. Kładzenie nacisku na ścięgna i stawy bez wcześniejszej rozgrzewki pogorszy stan ścięgien i szybko doprowadzi do zapalenia ścięgien.
3. Delikatnie rozciągaj: Delikatnie rozciągnij mięśnie i ścięgna przed aktywnością i ćwiczeniami. Napięte mięśnie będą naturalnie wywierały większy nacisk na ścięgno i wstawkę. Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 20-30 sekund. Nie odbijaj się. Rozciągaj się ponownie po intensywnej aktywności lub ćwiczeniach. Również zwiększyć lub utrzymać elastyczność poprzez jogi, pilates, Tai Chi i innych dyscyplin ciała umysłu może pomóc utrzymać urazy na dystans.
4. Ogranicz powtórzenia i siłowe ruchy. Zajęcia jogi z 20+ powtórzeń salt słonecznych niepotrzebnie obciążają nadgarstek (chyba, że masz na sobie rękawice Wrist Assured). Granie w intensywnego tenisa przez 2 godziny bez przygotowania może prowadzić do łokcia tenisisty.
5. Wzmacniaj ścięgna & Równowaga mięśniowa. Lekki opór i trening siłowy w celu poprawy wytrzymałości mięśni i ścięgien jest korzystny. Często jedna grupa mięśni może być silniejsza, co może powodować dodatkowe obciążenie stawów. Współpracuj z doświadczonym trenerem, aby ustalić serię ćwiczeń dla każdej grupy mięśniowej. Ogólne wytyczne to 3 zestawy po 10 – 20 powtórzeń każdego ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Ponownie, stopniowo zwiększaj ilość ćwiczeń i nie przesadzaj z ich ilością.
6. Nie ignoruj bólu. Szanuj system ostrzegawczy swojego ciała i zwracaj uwagę na ból. Kiedy czujesz ból w ścięgnach lub stawach, może to być znak, że są one pod zbyt dużym obciążeniem lub naciskiem. Daj im odpocząć lub całkowicie zaprzestań ćwiczenia lub aktywności. Nie przeforsowuj bólu.
7. Zmodyfikuj pozycję stawu lub ćwiczenie. Unikanie lub modyfikacja aktywności, która powoduje ból ścięgien i stawów jest proaktywnym sposobem na uniknięcie rozwoju zapalenia ścięgien. Na przykład, jeśli wykonujesz deskę i odczuwasz ból w nadgarstkach podczas obciążania rąk, zmodyfikuj pozycję nadgarstków, zakładając rękawiczki treningowe WAGs z podparciem nadgarstków lub używając rekwizytu, takiego jak drążki do pompek. Alternatywnie, możesz wykonywać deskę na łokciach, aby całkowicie uniknąć nacisku na ścięgna nadgarstków. Pomocne mogą być również miękkie podpory stawów, które zapewniają łagodny ucisk i utrzymują staw w cieple.

Więc śmiało i zacznij być aktywna. Wystarczy zastosować się do poniższych 7 wskazówek, które pomogą Ci uniknąć zapalenia ścięgien. Rozpoznaj wcześnie, że zapalenie ścięgien się rozwija i podejmij pozytywne kroki w kierunku zapobiegania. Łatwo jest zignorować łagodny ból, ale jest to pierwszy znak ostrzegawczy. Co najważniejsze, pozwól ścięgnu odpocząć. Skonsultuj się ze swoim lekarzem na wczesnym etapie, zanim zapalenie ścięgna przejdzie z łagodnego do ciężkiego. …W przeciwnym razie będziesz siedział w wózku golfowym lub na boisku kibicując swoim kolegom! Rękawiczki Wrist Assured zdecydowanie pomogą Twoim kciukom i nadgarstkom! Wypróbuj parę już dziś, a będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.