Share

Grrrrowwwl. Co zrobić, gdy Twój żołądek zaczyna narzekać w połowie popołudnia lub tuż przed snem?

Zanim odwiedzisz automat z napojami lub przeszukasz lodówkę w poszukiwaniu przekąsek, które uważasz za zdrowe, możesz najpierw przeskanować poniższą listę.

Dietetycy z Cleveland Clinic ważą się na siedmiu najgorszych przekąskach, które ludzie uważają za zdrowe. Oto jak głosowali:

Wszystkie pieczone chipsy

Są wysoko przetworzone i często mają tak niską zawartość tłuszczu, że można spożywać duże ilości bez uczucia sytości. To może podnieść poziom cukru we krwi i spowodować skok insuliny, promując magazynowanie tłuszczu.

Ciastka ryżowe

Myślisz, że możesz jeść ich dużo, ponieważ są niższe w kaloriach. Ale ciastka ryżowe są często sztucznie aromatyzowane i są naprawdę tylko węglowodanami z niewielką ilością lub bez wartości odżywczych. Zaleca się, aby jeść małą porcję ½ filiżanki brązowego ryżu zamiast. Jest to o wiele bardziej pożywne i satysfakcjonujące – i ma o wiele mniej kalorii w końcu.

Pretzels

Te małe misleaders są składnikiem odżywczym „zero” i zrobić nic, ale umieścić insuliny i cukru we krwi na rollercoaster. To z kolei sprawia, że jesteś bardziej głodny.

Ciórki ziemniaczane

Chipsy ziemniaczane nie mają żadnej znaczącej wartości odżywczej, dlatego są pustymi kaloriami, kropka. Są również bogate w tłuszcz, a ubogie w błonnik i białko

Veggie sticks or straws

Te są jak wilk w owczej skórze. Ludzie myślą, że te mocno przetworzone przekąski są zdrowe, bo są zrobione z warzyw. Ale wegetariańskim paluszkom i słomkom brakuje błonnika i białka, i są praktycznie pozbawione składników odżywczych. Mogą mieć nieco niższą zawartość tłuszczu niż chipsy, ale dlaczego nie zjeść czegoś prawdziwego? Zanurz surowe papryki, marchewki, ogórki, brokuły i pomidory winogronowe w hummusie, a uzyskasz niższą zawartość tłuszczu i więcej składników odżywczych.

Kupione w sklepie smoothies

Home-made smoothies can be power-packed with nutrients. Ale smoothie robione na szybko, nawet w najlepszym lokalnym sklepie, często zawierają cukier (często pochodzący z soku owocowego) i kalorie. Taka szybka „przekąska” może dostarczyć od 300 do 700 kalorii, co nie pozwoli Ci poczuć się sytym tak, jak powinna to robić dobra przekąska.

Granola/bary zbożowe

Barwy te są często przebrane za „zdrowe batoniki” i mogą zawierać duże ilości cukru przy bardzo małej ilości białka i błonnika. Bądź świadomy składników i czytaj etykiety składników odżywczych.

Więc, zanim zjesz coś, co uważasz za zdrowe, najpierw przeczytaj etykietę i zobacz, co tak naprawdę dostajesz. Ta najlepsza praktyka uchroni cię przed zjedzeniem mnóstwa pokarmów pozbawionych wartości odżywczych i naładowanych solą, cukrem i tłuszczem.

Share

diety medycyna funkcjonalna śmieciowe jedzenie przekąski