By Kathleen Colduvell, RN, BA, BSN, CBC

According to a three year study conducted at London South Bank University approximately half of all nursing students are overweight and a significant number have never engaged in moderate physical exercise. Chociaż badanie to zostało przeprowadzone na studentach pielęgniarstwa, to ilustruje, że dokonywanie wyborów zdrowszego stylu życia jest kluczowe przed rozpoczęciem jako pełnoprawny Registered Nurse.

Odpowiedzialność pielęgniarki jest nauczanie pacjentów zdrowszego stylu życia, który obejmuje kontrolowanie diety, ćwiczeń, snu i ogólnego zarządzania stresem. Jednak, z jakiegoś nieznanego powodu, niektóre pielęgniarki nie są w stanie, a może nie chcą przestrzegać własnych instrukcji.

Jako pielęgniarki ważne jest, że pozostajemy w dobrym zdrowiu, zarówno fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Jedz przed zmianą

Wszyscy już to słyszeliśmy, a badania dowiodły, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Według Mayo Clinic, dorośli, którzy spożywają śniadanie mają więcej energii, zwiększone funkcjonowanie mózgu, są w stanie kontrolować swoją wagę i otrzymują więcej niezbędnych witamin i minerałów. Ponadto, jedzenie przed pójściem do pracy zmniejsza szanse na jedzenie resztki z poprzedniej zmiany, które, jak większość pielęgniarek może potwierdzić, są niezdrowe wybory, takie jak pączki, chipsy i ciasteczka.

Przynieś własne posiłki i przekąski do pracy

Zamawianie posiłków ze współpracownikami jest zabawne i zawsze jest to świetny sposób na nawiązanie więzi, jednak przyniesienie własnego jedzenia do pracy zmniejsza prawdopodobieństwo dokonania złych wyborów żywieniowych.

Jednakże, często zdarza się, że po lunchu niektóre pielęgniarki doświadczają zmęczenia lub „śpiączki węglowodanowej”. Pakując własne posiłki, możesz kontrolować spożycie węglowodanów i cukru. Podczas gdy jabłko w pudełku na lunch może wykonać kilka rund zanim zostanie faktycznie zjedzone, jego wartości odżywcze pozwolą Ci przejść przez 12-godzinną zmianę znacznie lepiej niż frytki z serem z kafeterii.

Zrównoważenie życia rodzinnego i zawodowego

Nicole Grisola (RNC-NIC), pracowała jako pielęgniarka Neonatal Intensive Care przez ostatnie trzynaście lat.

„Nigdy nie ma łatwej równowagi pomiędzy życiem zawodowym i rodzinnym. Moja praca reprezentuje wszystko, co jest dla mnie ważne. Miłość, emocje, pasję i poświęcenie”, powiedziała Grisola, „Nie byłabym matką, którą jestem dzisiaj bez pielęgniarstwa.”

Dla zdrowej równowagi utrzymuj zorganizowany kalendarz! Znajdź czas dla rodziny, przyjaciół i siebie w celu zmniejszenia stresu i promowania ogólnej satysfakcji z życia.

Powiązane: Maintaining Healthy Work Relationships With Nurses And Doctors

Sleep

Niewiele jest pielęgniarek, które mogą powiedzieć, że dostają zalecane 7-9 godzin snu na noc. Uzyskanie odpowiedniej ilości snu może pomóc zmniejszyć ryzyko przewlekłych chorób zdrowotnych.

Ann Louise Pyzik, pielęgniarka szkolna od prawie dwóch dekad, zaleca, że czasami wybór snu nad działaniami jest koniecznością.

„Kiedy jesteś młodszy wierzysz, że jesteś niezwyciężony i możesz funkcjonować na kilka godzin snu i podczas gdy niektóre prace możesz, w naszym zawodzie jest to niemożliwe,” powiedziała Pyzik, „Sen jest kluczem do funkcjonowania mózgu między stresującymi zmianami.”

Lay Off The Caffeine, Especially Late In Your Shift

Kofeina jest największą słabością, zwłaszcza tych na nocnej zmianie.

Nadmierne spożycie kofeiny może mieć szkodliwy wpływ na funkcjonowanie mózgu i przyczynić się do zwiększonego niedoboru snu. Naukowcy z Michigan’s Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center i Wayne State College of Medicine odkryli, że kofeina spożywana nawet 6 godzin przed snem powodowała znaczne obniżenie jakości i ilości snu.

Stay Hydrated With Water

Woda jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia. Lekarze zalecają spożywanie ośmiu 8-oz. szklanek wody dziennie. Instytut Medycyny dalej to rozbija, że odpowiednie spożycie dla mężczyzn to 13 szklanek wody i 9 szklanek dla kobiet.

Choć ta liczba wydaje się zniechęcająca, jest kilka rzeczy, które można zrobić, aby zwiększyć spożycie wody podczas zmiany.

• Używaj butelki z wodą do ponownego napełniania i miej ją blisko swojego stanowiska pracy.
• Spróbuj napoju gazowanego lub dodaj swój ulubiony owoc, aby uzyskać kopa smakowego bez cukru

Ćwiczenia

Wyjście na siłownię po długiej zmianie na nogach wydaje się zwolnieniem, ale może pomóc naładować baterie.

Wykonywanie ćwiczeń ma udowodnione działanie łagodzące stres, zwiększające energię i kontrolujące wagę. Dołącz do lokalnej siłowni, studia jogi lub grupy ćwiczeniowej, jeśli jeszcze do niej nie należysz. Przyjaciel zapisze się z Tobą, aby zwiększyć szanse, że pójdziesz na trening, a poza tym będzie to bardziej zabawne! Regularne ćwiczenia mogą pomóc uporać się z tymi długimi zmianami z łatwością.

The Take-Away

Pielęgniarki skupiają większość swojej energii na pomaganiu innym, o czym zapominają Ważne jest, aby poświęcić czas dla siebie.

Ćwiczenia i spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną to kilka czynności, które mogą pomóc Ci się zrelaksować i odświeżyć przed następną zmianą. Ważne jest, aby monitorować siebie i upewnić się, że zdajesz sobie sprawę, kiedy czujesz się przytłoczony lub przepracowany.

Mając osobę, która jest dostępna, aby omówić życie zawodowe z jest kluczem. Czasami może to być partner, przyjaciel lub członek rodziny. Innym razem może to być wyszkolony terapeuta. Nie zawsze ma znaczenie, kto jest wsparciem po szorstkiej zmiany, ale posiadanie kogoś może zrobić różnicę na pchanie do przodu dla następnego.

Kathleen Colduvell, pierwotnie z dyplomem w dziennikarstwie, pracował w wielu szpitalach w ciągu jej ośmiu lat jako pielęgniarka NICU. Obecnie pracuje w jednym z wiodących szpitali dziecięcych w kraju na oddziałach NICU, PICU i CICU oraz jako certyfikowany konsultant ds. karmienia piersią.

Next Up: Must-Know Tips To Stay Emotionally Healthy As A Nurse