Jeśli myślisz o wzięciu udziału w zajęciach pilates reformer, ale nie jesteś pewien, czego się spodziewać, nie jesteś sam. Po pierwsze, jeśli wejdziesz na zajęcia wierząc, że będzie to powolny, łatwy trening, czeka cię przebudzenie. Zajęcia pilates koncentrują się na wykorzystaniu całego ciała w celu poprawy siły, elastyczności, a nawet postawy. Podczas gdy wiele z ruchów może być niewielkich i wykonywanych powoli, są one wykonywane w celu zajęcia konkretnych grup mięśni, z których wiele może nigdy nie pracować w swojej zwykłej rutynie fitness. A klasy reformer wprowadzić zupełnie inny element, zbyt, wykorzystując maszynę, aby dodać opór i dźwigni do niektórych ćwiczeń.

Nie czytaj tego źle – Pilates jest świetny dla początkujących i całkowicie otwarty dla wszystkich poziomów doświadczenia, ale może pomóc wiedzieć kilka rzeczy przed spacerem do swojej pierwszej klasy reformer. Rozmawialiśmy z jednym z naszych ekspertów w dziedzinie pilatesu, aby uzyskać informacje na temat tego, co należy wiedzieć przed pierwszym doświadczeniem z reformerem.

Choć wiele podstawowych ruchów jest takich samych na wszystkich zajęciach pilatesu, wiedz, że kiedy wchodzisz na zajęcia pilatesu na reformerze, nie będziesz leżeć na macie na ziemi. Będziesz wykonywać większość ruchów na Pilates reformer, który jest maszyną, która składa się z wózka, który porusza się tam i z powrotem wzdłuż toru. Taki wózek jest połączony ze sprężynami o różnym oporze, które zapewniają ciężar dla wykonywanych ćwiczeń, wyjaśnia Elizabeth Heidari, instruktor Pilates w Flex Studios w Nowym Jorku. „Największą różnicą między matą a klasą reformer jest ten dodatek oporu do ćwiczeń”, mówi. „To sprawia, że ruchy są bardziej intensywne niż byłyby w klasie maty.”

Myśl: dopasowane do formy zbiorniki i legginsy (lub ciaśniejsze koszulki i szorty). Nie tylko będziesz poruszać swoim ciałem we wszystkich różnych pozycjach, gdzie luźne ubrania mogą się wkraść, ale obcisłe ubrania pozwalają instruktorowi ocenić twoje ułożenie, co z kolei pozwala ci uzyskać jak najwięcej z zajęć, wyjaśnia Heidari.

Wiesz te skarpetki z małymi kropkami na całej podeszwie? Cóż, te kropki są w rzeczywistości małe gumowe uchwyty i te skarpetki zostały wykonane dla klas takich jak Pilates reformer (i barre). Uchwyty zapewniają przyczepność i zapobiegają ślizganiu się stóp na maszynie … zwłaszcza gdy zaczynasz się pocić. Dostępne są również rękawiczki z uchwytami, i choć może Ci się to wydawać głupie, zaufaj nam, gdy mówimy Ci, że Twoje ręce – zwłaszcza początkujących – będą spocone w mgnieniu oka. „Grippy skarpetki i rękawiczki dają również lepszą przyczepność, nawet gdy się nie pocisz, więc możesz skupić się na aktywacji odpowiednich mięśni, a nie na chrupaniu palców u rąk i nóg, aby pozostać na miejscu”, mówi Heidari.

Na początku zajęć instruktor wyjaśni maszynę i wszystkie różne części, w tym sprężyny, w których opór wchodzi w grę. „Większość tradycyjnych reformerów ma żółte, niebieskie i czerwone sprężyny”, mówi Heidari. „Żółty jest zwykle najlżejszym oporem, niebieski jest średni, a czerwony jest ciężki”. Dodawanie lub odejmowanie sprężyn sprawia, że ćwiczenia są bardziej lub mniej wymagające. I nie martw się, aby zdecydować, który opór użyć – twój instruktor wykrzyczy poziomy oporu, czasami z opcjami opartymi na poziomie doświadczenia, więc tak długo, jak słuchasz, będziesz w sam raz. Co prowadzi nas do następnego punktu …

Gdy wprowadzisz maszynę reformer do mieszanki, jest wiele ruchomych części w klasie Pilates … zwłaszcza jeśli jesteś początkujący. Łatwo jest się zgubić, próbując zmienić opór, prawidłowo umieścić dłonie i stopy na platformie lub używając uchwytów dołączonych do reformera. „To jest OK, aby spojrzeć na sąsiada, zwłaszcza jeśli są weteranem, aby uzyskać wyczucie pozycji, w której powinieneś być”, mówi Heidari, „ale słuchanie instruktora najpierw powinno dać ci dobre wskazanie, gdzie będziesz na maszynie”. Rozglądanie się dookoła może dać ci potwierdzenie, że dobrze usłyszałeś!

READ MORE > 7 THINGS I WISH I KNEW BEFORE STARTING REFORMER PILATES

Pilates works a lot of the smaller, mniej powszechnie używanych mięśni w twoim ciele, w tym nadgarstków. W wielu ruchach balansujesz na rękach, co nie jest pozycją, w której wiele osób znajduje się zbyt często (chyba że robisz deskę). „Twoje nadgarstki mają mięśnie, tak jak każda inna część ciała”, mówi Heidari. „Potrzeba pracy i czasu, aby zbudować tam siłę”. Jeśli twoje nadgarstki naprawdę zaczną się męczyć, zrób krótką przerwę, aby je wytrząsnąć, a następnie wskocz z powrotem.

Klasy reformer Filates to trening całego ciała, więc nie bądź zaskoczony, jeśli klasa jest trudniejsza niż początkowo myślałeś, że będzie. Szanse są takie, że będziesz pracować z wieloma mięśniami, których nie używasz zbyt często. A twój rdzeń będzie brał bicie. „Rdzeń, w tym twój abs, dolna część pleców i miednica są wykorzystywane przez całą klasę”, mówi Heidari. „Czy to w celu stabilizacji tułowia, aby ręce i nogi mogły się poruszać, czy jako mobilizator, aby żebra i biodra mogły się obracać i przesuwać, twój rdzeń zostanie aktywowany”. Hej, chciałeś mieć sześciopak, prawda?

.