I committed to 10 days of practicing intuitive eating with the hope that this practice would become a part of the rest of my life. Oto spojrzenie na wszystkie rzeczy, których nauczyłam się podczas mojego czasu z intuicyjnym jedzeniem i jak mam nadzieję iść naprzód.

Kocham ryż

Jestem wcześniejszą dietetyczką ketogeniczną i ryż był poza moim zasięgiem wiele razy w ciągu mojego życia. Już nie!

W porze lunchu pierwszego dnia tego wyzwania, chciałam miskę ryżu załadowaną gotowanymi warzywami, jajkiem sadzonym i sosem sojowym. Kiedy drugi dzień toczył się dookoła, chciałem to znowu. Przez całe 10 dni jedzenia intuicyjnego, byłam trochę zafiksowana na punkcie pewnych pokarmów, które wcześniej były poza limitem i szczerze mówiąc było naprawdę fajnie podążać za tymi zachciankami bez poczucia winy. Nie jestem pewna, czy to dlatego, że moje ciało naprawdę chciało ryżu, czy był to efekt uboczny tak wielu ograniczeń w przeszłości.

Jedzenie dobrego jedzenia jest zabawą

Jedną miłą niespodzianką z dnia trzeciego i czwartego były moje zachcianki na niektóre pokarmy, które normalnie kojarzę z dietą. Jest pewien specyficzny czekoladowy proszek proteinowy, który uwielbiam, ale zawsze uwzględniałam w planie posiłków na diecie. Kilka dni do życia bez diety, znalazłem się chce mieć smoothie, ponieważ brzmiało dobrze, nie dlatego, że był częścią mojego planu posiłków.

Ważną rzeczą o łagodnym żywieniu jest to, że nie oznacza to, że usunąć inne pokarmy nagle. Możesz dokonywać codziennych wyborów żywieniowych, które są satysfakcjonujące i dają dobre samopoczucie, bez konieczności ekstremalnego ograniczania innych pokarmów.

Moje sygnały głodu są w rozsypce

Do drugiego dnia jedna rzecz stała się bardzo jasna – lata ograniczania, a następnie nadmiernego pobłażania i objadania się całkowicie podkręciły moje sygnały głodu. Jedzenie jedzenia, które lubię było zabawne, ale wiedza o tym, kiedy jestem faktycznie głodna i kiedy jestem zadowolona była niewiarygodnie trudna w ciągu całych 10 dni.

Niektóre dni, przestawałam jeść i zdawałam sobie sprawę, że dziesięć minut później nadal jestem głodna. W inne dni nie zdawałam sobie sprawy, że się przejadłam, aż było za późno i czułam się nieszczęśliwa. Myślę, że jest to proces uczenia się, więc starałam się być dla siebie łaskawa. Decyduję się wierzyć, że z czasem nauczę się słuchać mojego ciała i dobrze je karmić.

Nie jestem jeszcze gotowa na akceptację ciała

To może być najtrudniejsza lekcja, jakiej uczę się podczas tego doświadczenia z intuicyjnym jedzeniem. Mimo, że widzę wartość akceptacji mojego ciała takim, jakie jest, nie jest to dla mnie jeszcze do końca zrozumiałe. Jeśli jestem całkowicie szczera, nadal chcę być szczupła.

W piątym dniu doświadczyłam znacznej ilości niepokoju związanego z nie ważeniem się i musiałam wskoczyć na wagę, zanim poszłam dalej z resztą mojego dnia. Mam nadzieję, że z czasem bycie konkretnym rozmiarem będzie dla mnie mniej priorytetowe.

W dniu szóstym, spędziłam czas pisząc w moim dzienniku o tym, jak się czuję w stosunku do ludzi, z którymi jestem blisko, zauważając, że to, co w nich cenię, nie ma nic wspólnego z ich rozmiarem. Mam nadzieję, że wkrótce nauczę się czuć to samo o sobie.

Specjalne dni wyzwalają AF

Podczas tego 10-dniowego eksperymentu, świętowałam moją rocznicę z mężem i wybrałam się na weekendową wycieczkę z rodziną. Nie było dla mnie zaskoczeniem, że czułam się naprawdę wrażliwa i niespokojna o jedzenie podczas tych wyjątkowych dni.

W przeszłości świętowanie zawsze oznaczało albo odmawianie sobie jakichkolwiek „specjalnych” pokarmów i czucie się nieszczęśliwa, albo przesadne objadanie się specjalnymi pokarmami i poczucie winy.

Nawigacja specjalnych dni na intuicyjnym jedzeniu nie była łatwa. W rzeczywistości, to poszło naprawdę słabo. I wciąż overate i czuł się winny o co jadłem kiedy to wszystko było powiedziane i zrobione.

Myślę, że jest to jedna z tych rzeczy, które zajmie czas, aby dowiedzieć się. Mam nadzieję, że kiedy już naprawdę uporam się z dawaniem sobie bezwarunkowego pozwolenia na jedzenie, te dni będą się czuć mniej niespokojnie.

Nudzę się

Popołudnia często stają się dla mnie czasem bezmyślnego podjadania. Zobowiązując się do jedzenia tylko wtedy, gdy jestem głodna, zauważyłam, że popołudniami byłam znudzona i samotna. Moje dzieci drzemały lub miały swój czas ekranowy i czułam się jakbym właśnie wędrowała po domu, szukając czegoś do zrobienia.

Myślę, że rozwiązanie tego problemu jest dwojakie. Myślę, że muszę nauczyć się być bardziej wygodna z nie wypełnianiem każdej chwili zabawą, ale wierzę też, że nie wykonałam świetnej roboty przy robieniu czasu na przyjemne, satysfakcjonujące zajęcia. Pracuję nad tym, aby częściej sięgać po książkę, słuchać podcastów i pisać dla zabawy podczas tych przerw w moim popołudniu.

To zajmie trochę czasu, a może nawet terapię

Do dnia dziewiątego i dziesiątego, to było całkiem oczywiste, że ten eksperyment jest tylko wierzchołkiem góry lodowej. Prawie 20 lat zakorzenione w kulturze diety nie mogą być wymazane przez 10 dni intuicyjnego jedzenia i to jest w porządku ze mną.

Jestem również otwarty na pomysł, że może nie być w stanie zrobić to sam. To był terapeuta, który pierwszy wspomniał o intuicyjnym jedzeniu do mnie i mogę powrócić do tego pomysłu z nią w przyszłości. Ogólnie rzecz biorąc, jestem przygotowany na to, aby wziąć dużo pracy i uzdrowienie z mojej strony – ale wolność od koła chomika diety jest warte tego dla mnie.

Mary jest pisarzem mieszkającym w Midwest z mężem i trójką dzieci. Pisze o rodzicielstwie, związkach i zdrowiu. Można ją znaleźć na Twitterze.