Kiedy Mary zobaczyła podejrzaną wiadomość tekstową na telefonie komórkowym męża, podejrzewała, że ma romans i późnym wieczorem skonfrontowała się z nim. On niechętnie przyznał, że uprawiał seks z kobietą, którą poznał w pracy, ale powiedział jej, że zamierza natychmiast zerwać romans. Mary wpadła we wściekłość i poprosiła męża, aby opuścił dom, ale kiedy zaczął płakać, przepraszać i mówić, że jest miłością jego życia, postanowiła pozwolić mu zostać. Jednak tego wieczoru i przez następne dni narastał w niej gniew. Nie wyrażała jej, trzymała ją w zamknięciu, nadal uśmiechając się w pracy i starając się być miłą dla męża w nocy. W następnych dniach sprawy nadal się w niej kotłowały. Stres narastał. Część Mary chciała wyrazić swój gniew na męża, podczas gdy inna część pragnęła, by pozostała grzeczna i wykazywała społecznie akceptowalne zachowanie, którego zawsze uczyli ją rodzice. Dwa tygodnie później zachorowała. Rozwinęło się ostre zapalenie gardła, połączone z depresją i zmęczeniem.

Mary nie był wyjątkowy w coraz chorobę po butelkowanie się silne emocje.

Każdy ma doświadczył gniewu w przeszłości. Pytanie brzmi: Co robimy z tym uczuciem? Czy działamy na nim? Czy trzymamy je w butelce wewnątrz nas? Jeśli działamy na naszą złość, możemy zranić innych ludzi. Jeśli trzymamy naszą złość w butelce, badania pokazują, że adrenalina i kortyzol, które są naszymi hormonami stresu, będą wydzielane, czyniąc nas bardziej podatnymi na infekcje i choroby układu krążenia. Tak więc, zamiast ranić innych ludzi, będziemy ranić siebie.

Najlepszym sposobem radzenia sobie z gniewem jest wyrażenie go w zdrowy sposób i włączyć to negatywne i ewentualnie destrukcyjne uczucie do pozytywnego, konstruktywnego działania.

Neuroscientist Matthew Lieberman w UCLA wykazały, że kiedy umieścić negatywne uczucia w słowa, aktywność naszego amygdala (część mózgu związane z reakcją emocji i podejmowania decyzji) spada, proces, który może ostatecznie przyczynić się do lepszego zdrowia psychicznego i fizycznego. Co więcej, Harvard School of Public Health posiada dowody na to, że ludzie, którzy otwarcie wyrażają swoje uczucia, są zdrowsi niż ci, którzy nawykowo tłumią silne emocje.

Jak możemy bezpiecznie wyrażać złość, nie raniąc siebie ani innych ludzi?

Oto 7 zdrowych, konstruktywnych i pozytywnych sposobów – niektóre z nich całkiem zabawne i piękne – na wyrażenie złości:

1. Uderz w piłkę. Naucz się grać w tenisa, golfa, tenisa stołowego, siatkówkę itp… Kup rękawice bokserskie i uderzaj w worek treningowy wyobrażając sobie, że bijesz osobę, która wywołała twój gniew. Można również iść do siłowni i pompować żelaza lub po prostu iść na bieg lub pływanie.

2, Wypisz swój gniew. Weź papier i długopis i napisz szczegóły tego, jak się czujesz.

3, Wyśpiewaj swoją złość. Słuchaj muzyki, która niesie ze sobą gniew, jak „Before he cheats” Carrie Underwood. Możesz również stworzyć nuty i teksty, które dokładnie odpowiadają temu, co czujesz. Nawet jeśli nie znasz się na muzyce, to co stworzysz może być całkiem piękne. Użyj swojego głosu lub jakiegokolwiek instrumentu muzycznego, do którego jesteś przyciągnięta.

4. Wytańcz swój gniew: w rytmie staccato, w zaciszu swojego domu, wytańcz swój gniew.

5. Narysuj lub namaluj swoją złość. Weź kartkę papieru i kolorowe kredki i narysuj lub namaluj, co tylko przyjdzie ci do głowy. Niektóre z tych obrazów mogą być dość gorgeous.

6. Verbalize your anger using a gestalt technique of putting a chair across from the chair you are sitting upon. Wyobraź sobie, że osoba, na którą się gniewasz siedzi na tym krześle i powiedz temu krzesłu wszystko, co w środku butelkujesz. Mów do tego krzesła i krzycz na to krzesło. Inny sposób bezpiecznie wyrażać gniew jest stawiać few pulchne poduszki na twój kanapie, czekasz until ty jesteś dom samotnie, then uderzasz tamte poduszki, krzyczy przy one udawać one są osobą ty jesteś zły przy. Within minutes twój butelkowana up wściekłość odpowietrza, i ty zostać relaksującym i obiektywnym.

• Co jest gniewem?
• Znajdź poradę, aby wyleczyć się z gniewu

7. Następnie można spokojnie porozmawiać. Po użyciu jednej lub więcej z tych technik, kiedy czujesz się mniej emocjonalnie, porozmawiaj bezpośrednio z osobą, na którą jesteś zły, spokojnie wyjaśnij, dlaczego jesteś zły, delikatnie zbadaj różne sposoby rozwiązania problemu i zaproponuj sposób, aby zapobiec podobnemu wydarzeniu w przyszłości.

Użyj tych technik w miarę potrzeb, aby uzyskać zdrowe, szczęśliwsze życie.

Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj moją książkę, The Listening Cure lub posłuchaj jej kasety pełnej porywających historii.