Wikimedia Commons

Kto jest najszczęśliwszym człowiekiem na świecie? Jeśli wygooglujesz, pojawi się nazwisko „Matthieu Ricard”.

Matthieu Ricard, lat 69, jest tybetańskim mnichem buddyjskim pochodzącym z Francji, który został nazwany „najszczęśliwszym człowiekiem na świecie.”

To dlatego, że uczestniczył w 12-letnim badaniu mózgu na temat medytacji i współczucia prowadzonym przez neurobiologa z Uniwersytetu Wisconsin, Richarda Davidsona.

Davidson podłączył głowę Ricarda do 256 czujników i odkrył, że kiedy Ricard medytował nad współczuciem, jego umysł był niezwykle lekki.

Simple Capacity szczegóły ustaleń:

Skanowanie wykazało, że podczas medytacji na współczucie, mózg Ricarda produkuje poziom fal gamma – te związane ze świadomością, uwagą, uczeniem się i pamięcią – „nigdy wcześniej nie zgłoszone w literaturze neurobiologicznej”, Davidson powiedział. Skany wykazały również nadmierną aktywność w lewej korze przedczołowej jego mózgu w porównaniu do jego prawego odpowiednika, pozwalając mu na nienormalnie dużą zdolność do szczęścia i zmniejszoną skłonność do negatywizmu.

Ricard, który mówi, że czasami medytuje przez całe dni bez znudzenia, przyznaje, że jest ogólnie szczęśliwą osobą (chociaż czuje, że jego tytuł „najszczęśliwszego człowieka” jest przesadą napędzaną przez media).

Rozmawiał z Business Insiderem na Światowym Forum Ekonomicznym w Davos, Szwajcaria. Oto jego rady, jak być szczęśliwym.

Zatrzymaj myślenie „ja, ja, ja”

Dla Ricarda odpowiedź sprowadza się do altruizmu. Powodem jest to, że myślenie o sobie i o tym, jak uczynić rzeczy lepszymi dla siebie przez cały czas jest wyczerpujące i stresujące, a to ostatecznie prowadzi do nieszczęścia.

„To nie jest moralna podstawa”, mówi Ricard. „To po prostu ja, ja, ja przez cały dzień jest bardzo duszne. I to jest dość nieszczęśliwe, ponieważ instrumentalizujesz cały świat jako zagrożenie, lub jako potencjalny rodzaj zainteresowania .”

Jeśli chcesz być szczęśliwy, Ricard mówi, że powinieneś dążyć do bycia „życzliwym”, co nie tylko sprawi, że poczujesz się lepiej, ale także sprawi, że inni będą cię bardziej lubić.

Nie oznacza to, że powinieneś pozwolić innym ludziom wykorzystać cię, ostrzega Ricard, ale powinieneś ogólnie dążyć do bycia życzliwym w granicach rozsądku.

„Jeśli twój umysł jest wypełniony życzliwością, wiesz, pasją i solidarnością … jest to bardzo zdrowy stan umysłu, który sprzyja rozkwitowi”, mówi Ricard. „Więc ty sam jesteś w znacznie lepszym stanie psychicznym. Twoje ciało będzie zdrowsze, co zostało udowodnione. A także, ludzie będą postrzegać to jako coś miłego.”

To wszystko brzmi świetnie w teorii, ale jak osoba faktycznie staje się altruistyczna i życzliwa i nie pozwala samolubnym myślom wkradać się?

Zacznij trenować swój umysł tak, jak trenujesz do przebiegnięcia maratonu

Ricard wierzy, że każdy ma możliwość posiadania lżejszego umysłu, ponieważ w każdym człowieku tkwi potencjał dobra (chyba, że jesteś, powiedzmy, seryjnym mordercą i z twoim mózgiem dzieje się coś chemicznie nienormalnego).

Ale jak maratończyk, który musi trenować zanim będzie mógł przebiec 26.2 mil, ludzie, którzy chcą być szczęśliwsi muszą trenować swoje umysły. Ricard preferowany sposób szkolenia jego jest medytacja:

Z treningu psychicznego, zawsze możemy przynieść do innego poziomu. To jest jak bieganie. Jeśli trenuję, mogę przebiec maraton. Może nie zostanę mistrzem olimpijskim, ale jest ogromna różnica między trenowaniem a nie trenowaniem. Dlaczego więc nie miałoby to dotyczyć umysłu? … Istnieje pogląd, że życzliwość, uwaga, równowaga emocjonalna i odporność to umiejętności, które można wytrenować. Więc jeśli umieścić je wszystkie razem, można powiedzieć, że szczęście jest umiejętnością, która może być przeszkolony.

OK, więc jak można trenować swój umysł, aby być szczęśliwszym?

Po prostu spędzić 15 ciągłych minut dziennie myśląc szczęśliwe myśli

Zacznij od myślenia szczęśliwych myśli przez 10 do 15 minut dziennie, Ricard mówi. Zazwyczaj, gdy doświadczamy uczucia szczęścia i miłości, to jest ulotne, a potem coś innego się dzieje, a my przechodzimy do następnej myśli. Zamiast tego skoncentruj się na tym, aby nie pozwolić swojemu umysłowi się rozproszyć, i utrzymuj koncentrację na pozytywnych emocjach przez następny odcinek czasu.

A jeśli robisz ten trening codziennie, nawet tylko dwa tygodnie później możesz poczuć pozytywne wyniki psychiczne. A jeśli ćwiczysz to przez 50 lat, jak Ricard ma, można stać się szczęście pro też. To jest wspierane przez neurobiologów, przy okazji. Davidson znalazł w swoim badaniu, że nawet 20 minut codziennej medytacji może uczynić ludzi znacznie szczęśliwszymi ogólnie.