By Andrea Wachter, LMFT

Jeśli twoje dziecko ma problem z objadaniem się lub objadaniem się, prawdopodobnie doświadczyłeś wielu frustracji i obaw. Oto kilka wskazówek i narzędzi, które pomogą wam poruszać się po tych delikatnych tematach i pracować nad nimi wspólnie jako rodzina. Sprawdzą się one również w przypadku rodziców!

Radzenie sobie z uczuciami. Przejadanie się (zwłaszcza słodyczami i jedzeniem pocieszającym) jest próbą ukojenia trudnych uczuć, dlatego ważne jest, aby nauczyć dzieci, jak radzić sobie z emocjami. Ludzie są stworzeni do doświadczania pełnego wachlarza emocji. Naucz swoje dziecko, jak rozpoznawać swoje emocje i zdrowe sposoby radzenia sobie z nimi.

Zobacz także: How to Reveal and Heal What You Feel

Ekspresja jest przeciwieństwem depresji, więc dzieci, które nauczą się regularnie uwalniać swój ból, nie tylko będą miały mniejszą potrzebę objadania się, ale będą też bardziej zrównoważone i zdrowe, ogólnie.

Quitting the Fat Chat. Tłusty czat jest wtedy, gdy mówimy o jedzeniu, tłuszczu lub ciałach ludzi w negatywny sposób. Nawet pozytywne komentarze o wadze i jedzeniu mogą być szkodliwe, ponieważ prowadzą ludzi do myślenia, że muszą wyglądać w określony sposób.

Oto kilka sposobów na uniknięcie fat chat:

• Nie mów ani nie żartuj o tym, co lub ile Twoje dziecko je.
• Unikaj komentarzy o „dobrych” lub „złych” pokarmach. To często prowadzi do ograniczeń i/lub buntu.
• Nie oceniaj swojej wagi, ich wagi lub wagi innych ludzi.
• W kwestiach niewerbalnych, nie gap się na dziecko w sposób rażący lub nie patrz na nie podczas jedzenia.

Uspokajanie niemiłego umysłu. Wiele dzieci objada się, próbując uciszyć, rozproszyć lub potwierdzić swoje niemiłe myśli. Naucz swoje dziecko różnicy między myślami a faktami. Sprawdź, czy może dosłownie pokazać ci jedną pojedynczą myśl w swoim umyśle, a następnie poproś je, by pokazało ci kilka faktów wokół siebie, które może zobaczyć, usłyszeć lub dotknąć. Zachęcaj je, aby mówiły do siebie tak, jak do swojego najlepszego przyjaciela lub ukochanego zwierzaka. Mindfulness może być również świetnym sposobem na odsunięcie się od negatywnych myśli, a przynajmniej na rozpoznanie ich jako tylko myśli. Rozważ słuchanie z dzieckiem podcastu na temat mindfulness.

Zobacz także: The BASICS of Mindful Eating and Beyond

Befriending Our Bodies. Oto skala głodu i sytości, którą Ty i Twoja rodzina możecie wykorzystać, aby pomóc w identyfikacji fizycznych sygnałów. Jest ona podobna do baterii, której nie chcemy rozładować ani przeładować. Celem jest jedzenie na poziomie około 3 (głodny, ale nie głodny) i zatrzymanie się na poziomie około 7 (komfortowo zadowolony lub umiarkowanie pełny). Przećwiczcie to jako rodzina, aby żadna osoba nie czuła się wyróżniona.

0…………………5………………….10

Głodny Neutralnie Napchany

Jako rodzina, wypróbujcie te trzy pytania dotyczące diety, kiedy jesteście głodni:

1. Co ograniczacze we mnie myślą, że POWINIENEM zjeść?
2. Co chce zjeść osoba objadająca się we mnie?
3. Co mówi mądrość mojego ciała?

Naucz i ćwicz ruch intuicyjny. Oznacza to dostrajanie się do naszej wrodzonej mądrości, która pochodzi z pytań takich jak: „Jak lubię się ruszać? Jak moje ciało chce się bawić i odpoczywać?”

Napełnianie się bez poczucia upadku. Stwórz listę „Wypełniaczy Ducha”. Są to zdrowe rzeczy, do których dzieci mogą się zwrócić zamiast dodatkowego jedzenia. Niektóre lubią grać w gry lub grać na instrumencie, inne lubią przebywać na łonie natury. W zależności od wieku, niektóre dzieci chcą być przytulane lub trzymane na rękach. Jasne, nie dostaną tego samego kopa od rzemiosła, co pudełko ciasteczek, ale nie będą też miały tych samych bolesnych konsekwencji.

Żywność do przemyślenia. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby wzorować się na wszystkich powyższych. I daj sobie dużo kredytu za bycie troskliwym rodzicem, którym jesteś za przeczytanie tego artykułu!

.