5:2 Diet, Fresh Fruit Salad Recipe, Meal Plan Ideas and Calorie Counters

maj 7, 2021

admin

Fresh Fruit Kickstart (5:2 and Weight Watchers)

Meal Plan Ideas and Calorie Counters

Przesłałem mój przepis na niskokaloryczną zupę wczoraj, 5:2 Diet, Fast Days & Feast Days and Roast Tomato & Garlic Soup Recipe (70 Calories), który jest tym, co jem na moich niskokalorycznych (szybkich dniach) i zrobiłem przez wiele lat……and nadaje się do diety 5:2, jak również Weight Watchers zbyt, więc dzisiaj dzielę się moim przepisem na świeżą sałatkę owocową, Fresh Fruit Kickstart (5:2 i Weight Watchers), który jest bardzo prosty i może być dostosowany (z różnymi odmianami owoców) do smaku. Zawsze robi partię ten up wraz z mój polewki przepisem w gotowości dla mój dwa niskokaloryczni szybkich dni, gdy ja jest wszystko przygotowywający i gotowy przekąska na, as well as robić wielki owocowemu kick-start śniadaniu dla początek dzień. Liczba kalorii jest wyższa niż w przypadku mojej zupy, ale to, co zwykle robię, to przygotowuję porcję wystarczającą na cztery porcje, a jeśli potrzebuję, by przetrwała dwa dni, dodaję banana, gdy go podaję (ćwiartkę banana na porcję), ponieważ mają one tendencję do mięknięcia i rozmiękania, gdy są krojone i przechowywane przez dwa dni! Dodałam indywidualne kalorie do przepisu, obok każdego owocu, więc można dostosować tę sałatkę do smaku i zmniejszyć kalorie w razie potrzeby, ale mam tendencję do dwóch misek, co jest 388 kalorii, a następnie mam dwie miski zupy, która jest 140 kalorii, więc w sumie na dzień jest JUST ponad zalecane 500 kalorii na dzień. Jednakże, mały tweak tu i tam, może zmniejszyć kalorii znacznie, i często robię, że jeśli jestem BARDZO ścisłe z siebie, lub po prostu mam JEDNĄ miskę na szybki dzień, w celu dodania trochę więcej różnorodności do posiłków dnia.

Fresh Fruit Kickstart (5:2 and Weight Watchers)

Although I have added the calorie count next to each piece of fruit in my recipe, I am posting a handy chart below, so you can see at a glance what the calories are per each unit of fresh fruit, and I will also add some meal plan ideas with calories later on in my post.

Kalorie w owocach:

Apple raw, with skin, 100g = 1 small, 52

Apricot raw, with skin, 100g = 3 apricots, 48

Banana 1 medium, 94

Blueberries raw, 1 filiżanka, 81

Grapefruit 1 średnia, 82

Grapees 1 filiżanka, bez pestek, czerwone lub zielone, 114

Kiwi fruit 1 średnia, bez skórki, 46

Lemon 1 średnia, 17

Nektarynka 1 średnia, 67

Pomarańcza 1 duża, 86

Brzoskwinia 1 średnia, 42

Gruszka 1 średnia, 98

Ananas 1 filiżanka, pokrojony w kostkę, 76

Śliwki 1 średnia, 36

Maliny 1 filiżanka, 60

Truskawki 1 filiżanka, 46

Arbuz 1 klin, 92

Fresh Fruit Kickstart (5:2 i Weight Watchers)

I będzie dzielenie wiele więcej 5:2 przepisy w ciągu najbliższych kilku tygodni, jak również moje NORMAL każdy dzień przepisy i Pieczenie przepisy zbyt, jak również niektóre wykresy żywności, aby pomóc, które będą poręczne dla mnie, aby mieć je wszystkie w jednym miejscu zbyt. Jedną z metod, która pomaga mi w dni postu, jest zastąpienie mięsa Quorn, ponieważ jest ono o wiele mniej kaloryczne i smakuje tak samo dobrze, jak sądzę; na przykład NORMALNY BEEFBURGER ma 120 kalorii, a QUORN BURGER ma tylko 73 kalorie. Ryby są również świetną opcją na niskokaloryczne dni postu, i tak uwielbiam ryby, więc nie ma problemu, żeby jeść ich więcej. Na przykład, 5 małych świeżych przegrzebków to tylko 26 kalorii, a ja uwielbiam przegrzebki, więc często się nimi zajadam, a przy tak niskiej liczbie kalorii, mogę sobie pozwolić na zjedzenie ich aż dziesięciu! 100g filet ze świeżego łupacza to tylko 88 kalorii, a pół puszki tuńczyka w zalewie (93g) to tylko 105 kalorii. Owoce są również niskokaloryczne i zawsze jem mnóstwo sałatek z odrobiną sosu sałatkowego; 100g sałaty to 14 kalorii, co oznacza, że możesz poczęstować się sosem sałatkowym, który ma około 20-30 kalorii (1 łyżka stołowa) w przypadku sosów beztłuszczowych i niskokalorycznych, a o dziwo Hellman’s Dijonnaise ma tylko 32 kalorie na łyżkę stołową, francuskie sosy w stylu majonezu o smaku musztardy Dijon mają znacznie niższą zawartość tłuszczu i kalorii niż zwykły majonez, co jest WIELKĄ wskazówką! Istnieje BARDZO poręczny i przydatny Przewodnik Dobrych Dressingów Sałatkowych online tutaj: Good Salad Dressing Guide.

Wild Purslane Salad with Olive Oil and Lemon Dressing

Ser, wbrew powszechnej opinii, jest również przyjacielem Dietera!

Sery są pełne wartości odżywczych i są cennym źródłem wapnia, więc odgrywają ważną rolę w naszej diecie.

Istnieje oszałamiający wybór wspaniałych serów dostępnych dla nas; i to nie tylko w supermarketach z nabiałem i delikatesami, ale ze wspaniałych stoisk na rynku kontynentalnym, a nawet całych sklepów poświęconych tylko serom.

Be Sparing with the Portions
Pay attention to the portions you are eating and aim to eat no more than 45-60 grams of the reduced fat varieties (two ounces). Jeśli używasz serów pełnotłustych, zmniejsz wielkość porcji.
Typy serów
Zawartość kalorii i tłuszczu w serach różni się znacząco. Skorzystaj z poniższych wskazówek dla kilku najbardziej popularnych serów. Z wyjątkiem parmezanu, wszystkie liczby odnoszą się do porcji 28 gramów (1 uncja).
Ser camembert jest delikatnie aromatyzowany i mięknie w miarę dojrzewania, sącząc się po przecięciu. Camembert ma 89 kalorii i zawartość tłuszczu 7,1 grama.
Cheddar jest wysokokalorycznym, wysokotłuszczowym serem o 124 kaloriach i 10,3 gramach tłuszczu. Używaj sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu przy około 74-98 kaloriach i 3-4 gramach tłuszczu.
Cottage Cheese jest świeżym serem twarogowym. Ma bardzo niską zawartość tłuszczu (0,5 grama) i tylko 29 kalorii.
Miękki, kruchy grecki ser Feta zyskał na popularności. Jest średnio tłusty (6,1 grama), produkowany z mleka koziego lub owczego i jest niskokaloryczny 75.
Fromage Frais jest lekkim, świeżym francuskim serem o konsystencji gęstego jogurtu i orzeźwiającym, lekko cierpkim smaku. Użyj niskotłuszczowych odmian do zdrowych, niskokalorycznych sosów, dressingów do sałatek i polew do deserów. Ma 34 kalorie i 2 gramy tłuszczu.
Włoska Mozzarella jest jednym z najlepszych miękkich serów do gotowania, ponieważ tak łatwo się topi. Ma 87 kalorii i 7,5 grama tłuszczu.
Twardy, mocny w smaku parmezan dojrzewa przez dwa lata zanim zostanie sprzedany, dlatego jest droższy. Używaj jednak tylko trochę i kupuj go w świeżym bloku, jeśli to możliwe. Wartości dla tego sera są tylko dla 1 łyżeczki i wynoszą 23 kalorie i 1,5 grama tłuszczu.
Używaj miękkiej, świeżej Ricotty w kuchni do dań pikantnych i słodkich. Ma 43 kalorie i 3,3 grama tłuszczu.
Stilton, angielski niebieski ser, kruszy się łatwo do ubijania w białych sosach lub dressingach. Ma on odpowiednio wysokie 133 kalorie i 10,6 gramów tłuszczu.

(Low Calorie Recipes Co Uk)

Kilka moich niskotłuszczowych i niskokalorycznych przepisów:

Rybka w piątek: Low-Fat Cumin Scented Plaice Goujons with a Panko Crumb

Fish on Friday: Low-Fat Cumin Scented Plaice Goujons with a Panko Crumb

Fish on Friday: Low-Filety z łososia podsmażanego w chilli i czosnku” width=”403″ height=”309″>

Fish on Friday – Chilli and Garlic Blackened Salmon Fillets

Not so Naughty Cranberry Rock Cakes/Buns for a Healthy Baking Challenge

Nie tak Naughty Cranberry Rock Cakes/Buns for a Healthy Baking Challenge

Duża Kromka Bagietki z moją Breakfast Club Detox Fruit Salad

Breakfast Club Detox Fruit Salad

To wszystko na dziś, Wrócę później z moim spóźnionym planem posiłków, jak również z wszystkimi moimi zwykłymi postami…….Miłego dnia – dziś jest mój dzień postu numer jeden na tydzień, ponieważ moja siostra właśnie wyjechała po tym, jak została u mnie na kilka dni, POTRZEBUJĘ detoksu! Karen

Fresh Fruit Kickstart (5:2 i Weight Watchers)

Serwuje	4
Czas przygotowania	5 minut
Dietetyczne	Wegetariańskie
Rodzaj posiłku	Śniadanie, Deser, Lunch, Sałatka, Danie boczne, Przekąska, Przystawka
Różne	Przyjazne dla dzieci, Wstępnie przygotowane, Podawać na zimno
Okazja	Przyjęcie okolicznościowe, Boże Narodzenie, Wielkanoc, Przyjęcie formalne, Walentynki Dzień
Region	Brytyjski
Przez autora	Karen S Burns-Booth

Wspaniała sałatka owocowa, która jest idealna na szybkie dni, a także jako zdrowe danie śniadaniowe lub deserowe w dni niepostne.

Składniki

2 jabłka, wydrążone i pokrojone w kliny (104 kalorie)
2 pomarańcze, obrane i pokrojone w plastry (160 kalorii)
2 brzoskwinie, pokrojone w kliny (84 kalorie)
2 nektarynki, pokrojone w kliny (134 kalorie)
2 owoce kiwi, obrane i pokrojone w plasterki (92 kalorie)
1 banan, obrany i pokrojony (94 kalorie)
1 x 125 ml soku pomarańczowego (110 kalorii)

Opcjonalnie

świeże liście mięty

Uwaga

Zjedz w ciągu jednego dnia, 4 porcje po 194 kalorie na porcję.

Wskazówki

Krok 1	Wrzuć wszystkie przygotowane owoce do dużej miski lub pojemnika z pokrywką i dodaj sok pomarańczowy, dobrze wymieszaj i schłodź. Zjedz w ciągu jednego dnia, robi 4 porcje przy 194 kaloriach na porcję.
Krok 2	Dodaj kilka listków świeżej mięty jako opcję.

Fresh Fruit Kickstart (5:2 and Weight Watchers)