Z mniejszą siłą względną niż chłopcy, to nic dziwnego, że łokcie opadają. Konwersja dziewczyny z niskiego łokcia rzucającego do wysokiego łokcia rzucającego natychmiast dodaje 5-7 mph. Ta zmiana nigdy nie następuje „natychmiast”, jednak – wymaga wielu miesięcy wspólnego wysiłku, aby to naprawić, dlatego większość nie naprawi problemu bez ciągłych instrukcji i należytej staranności w domu z ćwiczeniami.

Low Elbow = Lower Velocity Throws

Powód, dla którego low-elbow throwing jest tak nieefektywny to część fizyki i część anatomii.

Gdy łokieć jest zgięty przy zwolnieniu, ramię momentu jest krótsze, co skutkuje mniejszym momentem obrotowym wytwarzanym przy tej samej prędkości (a więc siłą przyłożoną do piłki).

Dodatkowo, gdy łokieć jest nisko, ramię zazwyczaj, ale nie zawsze, przylega, co sprawia, że końcowe przyspieszenie jest głównie wyprostem tricepa, a nie rotacją wewnętrzną ramienia. Chcemy rotacji wewnętrznej, która jest najszybszym ruchem człowieka, a nie mniej eksplozywnego wyprostu tricepa.

Do This Drill to Help Improve a Low Elbow

The lawnmower drill helps improve a low elbow, as getting the front side to move more effectively is a big part in what the elbow does.

Nie ma jednego ćwiczenia, które będzie najlepsze dla każdego gracza, ale to jedno – kosiarka do trawy – jest bardzo skuteczne w nauczaniu graczy jak ściągnąć łopatki do tyłu, co może pomóc poprawić niski łokieć.

Faktor #2. Funnel Ground Balls do centrum

Fielding technika jest MAJOR, ale niedoceniane czynnikiem w jak dobrze gracz rzuca. „Lejek” jest koncepcją, która jest ważna do opanowania z codziennymi ćwiczeniami, które są łatwe do wykonania.

Podstawowo, chcemy, aby piłka została odkurzona do centrum ciała po piłce naziemnej, w której ciało jest kwadratowe do niego. To sprawia, że dla wielkiego punktu wyjścia dla reszty rzutu, z którego ramiona zawsze będzie miał ten sam względny dystans do poruszania się.

Gdy ramiona dostać się do tej spójnej pozycji środkowej, reszta ruchu rzucania jest znacznie uproszczone, a odległość każde ramię będzie poruszać się podczas akcji ramienia zostanie skrócony i uproszczone.

Zalecane czytanie: Guide to Softball Positions.

Trenerzy powinni codziennie ćwiczyć technikę lejka, ponieważ poprawi ona szybkość i dokładność na całej planszy. Kiedy gracze zaczynają z piłką wyśrodkowaną, są bardziej zdolni do zebrania swojej wagi, ustawienia stóp i wykonania silniejszych rzutów z lepszym przesunięciem ciężaru.

Takeaway? Dobra gra w polu jest prekursorem, podstawą dobrego rzutu.

BONUSOWA WSKAZÓWKA: Popraw siłę ramienia za pomocą ćwiczenia rotacji zewnętrznej

Rotatory zewnętrzne barku są kluczowe w pomaganiu w wyhamowywaniu ramienia.

Theraband CLX jest nową wersją taśmy podobnej do wstążki, której wiele osób używa w terapii fizycznej. Używamy ich ze wszystkimi drużynami naszej akademii oraz z zawodnikami, którzy trenują z nami w moim ośrodku. Bardzo je polecam, a czerwony naciąg jest prawdopodobnie właściwym punktem wyjścia dla młodych graczy softballu, lub zielony dla dziewczyn 14 i up.

Just so you know – I do get a small commission if you use the links below at no additional cost to you. Ale polecam tylko te produkty, których używam i w które wierzę.

Zalecam zakup albo pojedynczej opaski Theraband CLX dla siebie (około $12), albo zakup rolki dla twojego zespołu (około $5 za opaskę, ale będziesz ciął około 20 opasek z pełnej rolki, więc będziesz miał dodatki lub będziesz mógł podzielić się z innym zespołem).

#3: Stride Farther And Use The Legs

Boczna siła bioder jest ważna dla graczy by czuć się komfortowo używając ich nóg i naprawdę idąc w kierunku ich celu. Footwork i używanie nóg jest krytyczne bez względu na pozycję.

Atletes who are weak in their legs, most specifically in their glutes and lateral hips, tend to keep their legs beneath them more often. Widzimy to raz po raz, że słabsi sportowcy mają problemy z kontrolowaniem swojego ciała w powietrzu, przy dużych prędkościach. Rozkrok w rzucie przez pole jest przykładem – to wybuchowy krok boczny, który wysyła jedną nogę wypychając w powietrzu, zmuszając ciało do stabilizacji na jednej, często słabej, nodze.

Dalszy i bardziej dynamiczny rozkrok, tym więcej pędu do przodu jest produkowany i tym bardziej biodra i tułów mogą pomóc przyspieszyć ramię. Softball rzucanie wiertło poniżej nazywa swing-shuffle, i jest to jeden z moich ulubionych do nauczania graczy, jak korzystać z ich nóg.

#4: Mentally Let Go and REALLY Throw it.

Jako instruktorzy, znalezienie sposobów na zwiększenie prędkości rzucania jest naszym sposobem na reklamę – wszyscy inni to zauważają, a szczęśliwi rodzice gawędzą o tym. To zbyt łatwe z większością dziewczyn – możemy dodać 1-3 mil na godzinę natychmiast, po prostu dając im informacje zwrotne z pistoletu radarowego i pokazując im na wideo, jak nieśmiało rzucają.