4 Questions to Foster Your Authentic Self
Czy wiesz, że autentyczność jest nierozerwalnie związana ze szczęściem? Być autentycznym to czuć się w swoim ciele jak w domu, akceptowanym w danej grupie i czuć się wiernym naszemu poczuciu wartości. Jest to rodzaj pewności siebie, która nie wynika z osiągania czegoś poza nami, ale z głębokiej świadomości, że jesteśmy wystarczający, niezależnie od tego, jakie są nasze konkretne uczucia, potrzeby czy umiejętności, i że wnosimy wkład w większą całość życia i materii. Możemy być wierni naszej własnej osobowości, duchowi lub charakterowi pomimo zewnętrznych nacisków.
Autentyczność jest jednym z najważniejszych składników w tworzeniu zdrowego i trwałego związku. Jednak może być również jednym z najtrudniejszych do praktykowania na co dzień. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: strach. Obawiamy się, że jeśli pokażemy się takimi, jakimi naprawdę jesteśmy – mówiąc, robiąc i czując prawdziwe rzeczy, które dzieją się w nas, bez powiększania czy cenzurowania siebie w jakikolwiek sposób – to inni mogą się od nas odłączyć, poczuć się z nami źle, a nawet nas opuścić.
„Autentyczność to codzienna praktyka puszczania tego, kim myślimy, że powinniśmy być, i przyjmowania tego, kim faktycznie jesteśmy.”
-Brené Brown,
autorka i badaczka
Autentyczność: The Ultimate Practice of Letting Go
Brené Brown, która spędziła ostatnie dziesięć lat na badaniu autentyczności, w swojej książce The Gifts of Imperfection pisze: „Autentyczność to codzienna praktyka puszczania tego, kim myślimy, że powinniśmy być i obejmowania tego, kim faktycznie jesteśmy”. Wybieranie autentyczności oznacza:
- kultywowanie zdolności do bycia niedoskonałym
- pozwalanie sobie na bycie wrażliwym, i
- ustalanie granic.
Jeśli nie jesteśmy autentyczni z naszymi głębszymi uczuciami i potrzebami, wtedy nie możemy ustanowić zdrowych granic. (W moim ostatnim poście, dzielę się narzędziami jak kultywować współczujące granice w domu i w pracy.)
Jedną z rzeczy, którą osobiście praktykuję i dzielę się z moimi studentami, która zwiększa autentyczność jest wybór „dyskomfortu nad niezadowoleniem”. Na przykład, kiedy pojawia się strach, możemy czuć się niekomfortowo i aby uniknąć dyskomfortu możemy rozpraszać lub odsuwać to, co naprawdę czujemy i czego naprawdę potrzebujemy – ale to ostatecznie nigdy nie jest satysfakcjonujące.
Jest ryzyko związane z tym, kiedy wystawiamy się tam osobiście i zawodowo. Jednakże, jeśli nie honorujemy naszych prawdziwych uczuć i potrzeb, w końcu wyciekną one na zewnątrz, kiedy czasami najmniej się tego spodziewamy i wyrządzą krzywdę sobie i innym. Im więcej praktykujemy autentyczność, tym łatwiej jest nam żyć i przewodzić z tego miejsca.
Autentyczność w działaniu
Siedziałem z Amy, studentką jednego z moich programów Mindful & Well-Being w pracy. Rozmawialiśmy o praktyce autentyczności, kiedy podzieliła się swoimi odczuciami: „Czuję, że boję się podzielić czymś z moim mężem – boję się, że to 'zrujnuje’ naszą noc i on się ode mnie odłączy. Boję się jego reakcji. Więc chowam to pod dywan. Po kilku dniach sprawa znów się pojawia, a ja znów ją odkładam. Budzi się we mnie niechęć i zaczynam czuć się od niego odłączona. Po tygodniu zaczyna się między nami tworzyć mur. Zaczynam czuć się mniej związana z samą sobą. On pyta, co jest nie tak i zauważa, że czuję się od niego oddalona. Moje uczucia nagromadziły się tak bardzo, że wybucham w przypływie złości i frustracji. Wdajemy się w kłótnię. Wszystkiemu temu można było zapobiec, gdybym tylko miała odwagę podzielić się tym, co naprawdę czuję i czego potrzebuję.”
Praktyka autentyczności: 4 Questions for Authenticity
Pomyśl o niedawnym doświadczeniu z partnerem, przyjacielem, członkiem rodziny lub współpracownikiem, w którym chciałeś być autentyczny, ale nie byłeś. Wyobraź sobie, że zatrzymujesz się w kulminacyjnym momencie tej interakcji i zadajesz sobie następujące pytania:
- Czego się boję, że coś się stanie, jeśli podzielę się teraz z tą osobą moimi doświadczeniami?
- Jak będę się czuł, jeśli nie podzielę się tym, co myślę i czuję?
- Gdybym się nie bała, co najbardziej chciałabym teraz powiedzieć tej osobie?
- Jak mogę się tym podzielić z jeszcze większą wrażliwością?
Zadałam te pytania Amy (studentce powyżej) i oto jej odpowiedzi:
- Czego się boisz, że się stanie, jeśli naprawdę podzielisz się swoją prawdą z mężem? Że on nie pokocha lub nie zaakceptuje tego, czym chcę się podzielić, a to spowoduje konflikt i on stanie się defensywny i/lub zdystansowany wobec mnie.
- Jak będziesz się czuła, jeśli się tym nie podzielisz? Stanę się zła na siebie i na niego za to, że nie podzieliłam się swoimi uczuciami i potrzebami. Prawdopodobnie wtedy będę wobec niego agresywna lub zdystansowana.
- Gdybyś się nie bała, co najbardziej chciałabyś powiedzieć? Powiedziałabym: „Kochanie, wiem, że Twoja mama przyjeżdża w przyszłym miesiącu z wizytą, ale naprawdę wolałabym, żeby została u nas tylko na trzy dni, a nie na cały tydzień. Rozumiem, że masz z nią bliskie relacje, ale z powodu naszych harmonogramów pracy podczas jej wizyt, często czuję się przytłoczony jej żądaniami na wierzchu naszych pełnych harmonogramów. Czuję, że czas trwania jej wizyt obciąża nasze relacje i utrudnia cieszenie się czasem, kiedy tu jest. Wydaje mi się, że byłoby łatwiej i przyjemniej dla wszystkich, gdyby spędzała połowę czasu z nami, a połowę z Twoją siostrą, a może jest jakiś sposób, żebyś wzięła trochę wolnego i spędziła z nią więcej czasu? Nie wiem, jakie jest rozwiązanie, ale chciałabym uzyskać Twoje wsparcie i chętnie przyjmę Twój wkład. Chcę mieć z nią dobre spotkanie i wiem, że to też jest dla Ciebie ważne. Czy moglibyśmy wymyślić plan, który zadziała dla nas obojga na jej wizytę?”
Jak wsłuchać się w wewnętrzne i zewnętrzne naciski i podjąć właściwą decyzję?
Gdy medytujemy, wyczuwamy wzajemne powiązania wszystkich istot i możemy dotrzeć do tego, co ma dla nas znaczenie. Autentyczność jest ważną wartością dla mnie. Rozwijam moją autentyczność codziennie przez kochać siebie dosyć brać ryzyko pokazywać ja brodawki i wszystko mój przyjaciele, rodzina, klienci i świat. Czasami może to być naprawdę przerażające, a strach często pojawia się tuż przed pokazaniem mojej prawdy. Strach powie: „A co, jeśli inni nie pokochają lub nie zaakceptują tej części mnie?”. Mogą nie, ale nikt nigdy nie będzie kochał ani lubił wszystkiego we mnie. Konsekwencją tego, że nie jestem prawdziwa i szczera, jest to, że zaczynam żyć tylko w kilku pokojach w „zamku Carley”, a resztę mnie, która jest jasna, głośna i czasami trochę głupia, chowam do szafy. Kto chciałby żyć w ten sposób? Żyłam w ten sposób już wcześniej i nie było to satysfakcjonujące. Więc otwieram drzwi, szafy i dzielę się tymi częściami mnie w umiejętny sposób osobiście i zawodowo.
„Miłość-życzliwość” jest definiowana jako dobre życzenie dla siebie i innych. Ma również znaczenie zaufania do siebie i zaufania, że mamy to, czego potrzeba, aby poznać siebie dokładnie i całkowicie bez poczucia beznadziejności, a co najważniejsze, bez zwracania się przeciwko sobie za to, co widzimy.
Praktyka miłującej dobroci była moim dużym wsparciem, które pomaga w autentyczności. „Miłująca życzliwość” jest definiowana jako dobre życzenie dla siebie i innych. Ma również znaczenie zaufania do siebie i zaufania, że mamy to, czego potrzeba, aby poznać siebie dokładnie i całkowicie bez poczucia beznadziejności, a co najważniejsze, bez zwracania się przeciwko sobie za to, co widzimy.
8 Ways to Be True to Yourself
- Utrzymaj wyrównanie między tym, co czujesz i potrzebujesz, a tym, co mówisz i robisz.
- Podejmuj wybory oparte na wartościach, biorąc pod uwagę intuicję, badania i szerszy obraz.
- Rób każdego dnia coś, co odzwierciedla twoje najgłębsze potrzeby, życzenia i wartości.
- Mów za siebie i proś o to, czego chcesz.
- Nie zgadzaj się na nadużycia jakiegokolwiek rodzaju.
- Zrezygnuj z projektowania swojego zachowania przez pragnienie bycia lubianym (bądź niedoskonale doskonały i sobą!)
- Stanowić i utrzymywać twój granice, szczególnie o poziom energii możesz obsługiwać być wokoło lub brać w.
- Oferować twój strach loving-kindness i współczucie.
Keep Learning and Growing
regularna praktyka medytacji ułatwia i zwiększa autentyczność. Kiedy jesteśmy uważni, pochylamy się i słuchamy tego, co jest prawdziwe i ważne pośród zewnętrznych sił, nacisków i wpływów, które często stoją w opozycji do naszej wewnętrznej prawdy i wiedzy.
Innym sposobem na kultywowanie autentyczności jest wyznaczanie celów do nauki, co pomaga nam eksperymentować z naszymi tożsamościami bez poczucia bycia oszustami. Nie powinniśmy oczekiwać, że wszystko będzie dobrze od samego początku. Przestajemy próbować chronić nasze stare, wygodne ja przed zagrożeniami, jakie mogą przynieść zmiany i zaczynamy badać, jak możemy prowadzić nasze życie z większą autentycznością, mocą i dobrym samopoczuciem.