3 Typy Myślenia – Jeden z nich Jest Korzeniem Wszelkiego Cierpienia
O tym jak nieustanne myślenie powoduje większość naszych problemów
Jeśli James Allen miał rację, to jesteśmy w wielkim kłopocie. Jesteśmy w wielkim kłopocie, ponieważ nigdy nie mamy kontroli nad naszymi myślami. Nie wierzysz mi? Spróbuj tego prostego eksperymentu: Cokolwiek zrobisz, nie myśl o białym niedźwiedziu. Dalej, zamknij oczy, zrelaksuj się, ale nie myśl o białym niedźwiedziu. Więc, co się stało? Najprawdopodobniej byłeś przytłoczony myślami o białym niedźwiedziu. Paradoks białego niedźwiedzia jest tylko jednym z przykładów tego, jak małą kontrolę mamy nad naszymi umysłami. Jeśli myśli określają nasz charakter, a my nie mamy kontroli nad tym, jaka myśl pojawi się w następnej kolejności, czy oznacza to, że nie mamy kontroli nad tym, kim się staniemy? Do niedawna odpowiedzi na takie pytania pozostawały pod parasolem filozofii lub religii. Jednak ostatnie postępy w technologiach neuroobrazowania zmieniły ten paradygmat. „Chociaż czasami wydaje się, że wszystkie nasze myśli są nieustannym strumieniem bezużytecznej paplaniny, w rzeczywistości nasze najbardziej użyteczne myśli są zazwyczaj ciche. Są trzy rodzaje myśli, które produkuje nasz mózg: wnikliwe (używane do rozwiązywania problemów), doświadczalne (skoncentrowane na zadaniu) i nieustanne (paplanina). Te typy są tak wyraźnie różne od siebie, że występują w różnych częściach naszego mózgu.”~ Solve for Happy autorstwa Chief Business Officer w Google X Wnikliwe myślenie pomaga nam w planowaniu długoterminowym i rozwiązywaniu problemów. Myślenie doświadczeniowe przenosi naszą uwagę na nasze zmysły, takie jak wzrok, dźwięk i dotyk. Oba te rodzaje myślenia są kluczowe w poruszaniu się w świecie rzeczywistym. Nadmierne myślenie, jednak, nie służy żadnej użyteczności. Powoduje niepotrzebne cierpienie. Kiedy angażujemy się w nieustanne myślenie, nasza uwaga zostanie przyciągnięta do tego, co w danej chwili jest najbardziej problematyczne. Skupi się na jakimś rzeczywistym lub wyimaginowanym bólu, na niedawnych urazach lub długotrwałych frustracjach. Nieustanne myślenie jest również skorelowane z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja, lęk i schizofrenia. Aby dobrze funkcjonować we współczesnym świecie, musimy odróżnić to, co działa na naszą korzyść, od tego, co działa przeciwko nam. Doświadczalne i wnikliwe myślenie działa na naszą korzyść. Nieustanne myślenie działa przeciwko nam. „Twój mózg produkuje myśli, jako funkcję biologiczną, aby ci służyć. A odkrycie, że każdy z tych typów myśli dzieje się w zupełnie odrębnych regionach mózgu oznacza, że możemy być przeszkoleni, aby używać jednego typu bardziej niż drugiego. Potrzebujemy dużo uwagi na teraźniejszość, kiedy wykonujemy zadania, a także potrzebujemy rozwiązywania problemów. Są to bardzo przydatne funkcje. To, czego tak naprawdę nie potrzebujemy, to narracyjny składnik myśli, bezużyteczna, niekończąca się gadanina – część, która sprawia, że czujemy się trochę szaleni i trzyma nas w pułapce cierpienia. Szczególne elementy mogą się różnić, ale niekończący się strumień gadaniny jest czymś, co wszyscy dzielimy. Martwi nas o to, co ma dopiero nadejść; umniejsza nam; dyscyplinuje nas; kłóci się, walczy, debatuje, krytykuje, porównuje i rzadko kiedy zatrzymuje się, by wziąć oddech. Dzień po dniu słuchamy, jak mówi i mówi.” ~ Solve for Happy by Chief Business Officer for Google X Kiedy jesteśmy wyzwalani przez emocjonalnie naładowaną myśl, ma ona tendencję do pozostawania w naszym umyśle przez długi czas. Jeśli przyjrzysz się uważnie, możesz zaobserwować przewrotną strategię, dzięki której pozostaje ona w naszym umyśle: Powtarzamy te same myśli wielokrotnie jak szalony człowiek! Rzeczywistość jest taka, że jeśli idziesz ulicą, prawie wszyscy, których widzisz, rozmawiają sami ze sobą w swojej głowie. Nieustannie oceniają wszystko, co widzą. Odtwarzają filmy o rzeczach, które przytrafiły im się wczoraj. Żyją w świecie fantazji na temat tego, co wydarzy się jutro. Są po prostu wyrwani z podstawowej rzeczywistości. Bądźmy szczerzy, gdybyśmy zaczęli wyrażać myśli w naszej głowie, zostalibyśmy zamknięci w zakładzie psychiatrycznym. Ale kiedy robimy to w zaciszu naszego umysłu, to jakoś wydaje się normalne. „Wyobraź sobie, że jesteś w miejscu publicznym i przypadkowo zobaczyć nieznajomego zlokalizować jego własne zagubione okulary przeciwsłoneczne. On woła, jak ty możesz, „Tam są!” i zrywa je z blatu. Uczucie zakłopotania często przechodzi przez wszystkie strony w takich momentach, ale kiedy wypowiedź ogranicza się do krótkiego zdania i jest spowodowana tak niewinnym wydarzeniem, mówca nie zrobił nic nadzwyczajnego i osoby postronne nie są jeszcze ogarnięte strachem. Wyobraź sobie jednak, gdyby ta osoba nadal zwracała się do siebie na głos: „Gdzie ty myślałeś, że oni są, idioto? Błąkasz się po tym budynku od dziesięciu minut. Teraz spóźnię się na lunch z Julią, a ona zawsze jest punktualna!” Człowiek ten nie musi wypowiadać kolejnych słów, aby zapewnić sobie naszą wieczną nieufność wobec jego zdolności. A przecież stan tej osoby nie różni się od naszego własnego – to są dokładnie te myśli, które możemy myśleć w zaciszu naszych umysłów.”~Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive Neuroscience Jeśli nie przerwiemy transu nieustannego myślenia, na zawsze pozostaniemy uwięzieni w naszych umysłach. Nie jest to jednak tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Dla większości z nas przełączanie trybów myślenia jest naturalne, robimy to cały czas. „Wyobraź sobie na przykład, że ktoś bardzo cię zdenerwował – i właśnie wtedy, gdy wydaje się, że ten stan mentalny w pełni zawładnął twoim umysłem, otrzymujesz ważny telefon, który wymaga od ciebie przybrania najlepszej towarzyskiej miny. Większość ludzi wie, jak to jest nagle porzucić swój negatywny stan umysłu i zacząć funkcjonować w innym trybie. Oczywiście, większość wtedy bezradnie rośnie uwikłana w swoje negatywne emocje ponownie przy następnej okazji. Bądź wrażliwy na te przerwy w ciągłości twoich stanów mentalnych. Powiedzmy, że jesteś przygnębiony, ale nagle coś, co czytasz, doprowadza cię do śmiechu. Jesteś znudzony i zniecierpliwiony, siedząc w korku, ale pociesza cię telefon od bliskiego przyjaciela. To są naturalne eksperymenty w zmianie nastroju. Zauważ, że nagłe zwrócenie uwagi na coś innego – coś, co już nie wspiera twojej obecnej emocji – pozwala na osiągnięcie nowego stanu umysłu. Zaobserwuj, jak szybko chmury mogą się rozstąpić. To są prawdziwe przebłyski wolności.” ~Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive neuroscience Jeśli możemy nauczyć się przerywać bezmyślne myślenie, możemy wyrwać się z kajdan negatywnej pętli. Problemem nie jest myślenie. Jest nim myślenie bez świadomości, że myślisz. Problemem jest nieustanne myślenie. To jest bezmyślność. Podejście A-B-C zostało stworzone przez dr Alberta Ellisa, aby pomóc pacjentom wyrwać się z bezustannego myślenia. Zostało ono następnie zaadaptowane przez dr Martina Seligmana, który jest uważany za ojca psychologii pozytywnej. Według Seligmana, negatywna pętla składa się z 3 komponentów Oto przykład – krzyczysz na swoją asystentkę, ponieważ zapomniała wydrukować kluczowy raport przed spotkaniem (Przeciwność). Myślisz wtedy: „Jestem naprawdę kiepskim szefem” (Przekonanie). Następnie wykonujesz słabo podczas spotkania, ponieważ twoja pewność siebie spadła (Konsekwencje). Kluczowy punkt występuje pomiędzy przeciwnościami a przekonaniami. Kiedy napotykasz na przeciwności, narracja, którą tworzysz napędza twoje przekonania. Jeśli pozwolisz, aby nieustanne myślenie napędzało narrację, zawsze będzie ona dryfować w kierunku negatywności – tak właśnie skonstruowane są nasze umysły. Kluczem do przerwania negatywnej pętli jest przerwanie mechanizmu tworzenia przekonań. Istnieją dwa sposoby na przerwanie naszego nawykowego, nieustannego myślenia: Martin Seligman zaleca „dysputę” jako narzędzie do przełączenia się na wnikliwy tryb myślenia. Kiedy napotykasz przeciwności i zauważasz, że tworzą się negatywne przekonania, musisz się z sobą posprzeczać. W szczególności należy poszukać błędnych założeń. Oto przykład: Przeciwność: Koleżanka skrytykowała mój pomysł na produkt przed zespołem podczas naszego cotygodniowego spotkania. Przekonanie: Ona ma rację; to był głupi pomysł. Nie mam zbyt dużej wyobraźni, a teraz cały zespół może zobaczyć, jak bardzo jestem niekreatywny. Nigdy nie powinienem był się odezwać! Konsekwencje: Czułem się głupio i nie odezwałem się przez resztę spotkania. Nie chcę uczestniczyć w żadnym z pozostałych spotkań zespołu w tym tygodniu i już wymyśliłem wymówkę, aby uniknąć jutrzejszego spotkania. Dyskusja: Rozdmuchuję to nieproporcjonalnie. Moja koleżanka miała pełne prawo skrytykować mój pomysł; to nie było nic osobistego, a jej krytyka była trafiona w punkt. Nawet pochwaliła moje kreatywne myślenie, gdy spotkanie dobiegło końca. Wszystko, co muszę zrobić, to następnym razem przemyśleć moje pomysły nieco lepiej. Jednakże rozumowanie za pomocą nieustannych myśli często prowadzi do kopania głębszego dołka negatywności. Przełączenie umysłu w tryb myślenia opartego na doświadczeniu jest potężniejszą alternatywą. Skupiając się na naszych zmysłach, oddechu, zapachu, dotyku, dźwięku i wzroku, wyłączamy nieustanne myślenie. Dr Ellen Langer, psycholog społeczny z Uniwersytetu Harvarda, jest uważana za pionierkę mindfulness na Zachodzie. Zgodnie z jej badaniami, możemy przesunąć naszą uwagę, zalewając umysł rzeczami, których nie może on oceniać ani osądzać – może jedynie obserwować. Oto jak ona to opisuje: Przekieruj swoją uwagę poza siebie. Obserwuj światło w pokoju, zwróć uwagę na to, co jest na twoim biurku, uchwyć zapach kawy w kuchni, zauważ słoje drewna na stole lub posłuchaj odległych dźwięków samochodów na ulicy. Nie pozwól, aby cokolwiek pozostało niezauważone. Zauważaj każdy najmniejszy szczegół wokół siebie. To właśnie robiłeś jako nowo narodzone dziecko. Po prostu obserwuj. Czasami używam zmodyfikowanej wersji tego podejścia, gdzie zaczynam nazywać obiekty w moim umyśle tak, jak je zauważam: Deska, kawa, kuchnia, drewno, stół, samochód, klimatyzator, chłodne powietrze…. I zanim się zorientujesz, nieustanna myśl znika. Ponieważ mózg jest straszny w wielozadaniowości, musi zatrzymać wszystkie poprzednie myśli, aby wchłonąć nowe informacje. Jeśli nowa informacja jest przetwarzana w innym obszarze mózgu, jest mało prawdopodobne, że wpadniesz z powrotem w nieustanne myślenie. Gdy po raz pierwszy zaczniesz trenować swój umysł w ten sposób, może się wydawać, że trudno jest pozbyć się nieustannych myśli. W momencie, gdy przestajesz zauważać rzeczy, twój mózg przywraca poprzednią myśl. Jednak przy odpowiedniej praktyce możesz wyćwiczyć się w wyłamywaniu się z nieustannego myślenia. Możesz w końcu spojrzeć na ciągłe myśli i powiedzieć: „To brzmi irracjonalnie i szkodliwie! Odejdź i przynieś mi coś wartościowego do przemyślenia.” Umiejętność przerwania pętli nieustannego myślenia nie jest po prostu techniką redukcji stresu. Może ona przekształcić twoje życie. „Nasze umysły są wszystkim, co mamy. Są wszystkim, co kiedykolwiek mieliśmy. I są wszystkim, co możemy zaoferować innym”. To może nie być oczywiste, zwłaszcza gdy istnieją aspekty twojego życia, które wydają się wymagać poprawy – gdy twoje cele są niezrealizowane, albo zmagasz się ze znalezieniem kariery, albo masz związki, które wymagają naprawy. Ale taka jest prawda. Każde doświadczenie, jakie kiedykolwiek miałeś, zostało ukształtowane przez twój umysł. Każdy związek jest tak dobry lub tak zły, jak jest, z powodu zaangażowanych w niego umysłów. Jeśli jesteś wiecznie zły, przygnębiony, zdezorientowany i niekochający lub twoja uwaga jest gdzie indziej, nie będzie miało znaczenia, jaki sukces odniesiesz lub kto jest w twoim życiu – nie będziesz cieszył się żadnym z nich.” ~ Waking Up by Sam Harris PhD – Cognitive Neuroscience Przewidywanie okropnych rzeczy w przyszłości lub ruminowanie o momentach z przeszłości nie jest ani przydatne, ani pouczające. To przedłużające się przedłużanie bólu jest poważnym błędem w naszym systemie. Pozostawiony bez kontroli pochłonie nasze umysły, ukształtuje nasz charakter i zmieni nas w kogoś, kim nigdy nie chcielibyśmy się stać. Przed długi czas otworzy upokarzającą lukę pomiędzy naszym rzeczywistym ja a naszym pożądanym ja. Poprawa naszego charakteru zaczyna się od poprawy naszego myślenia. Nie dawaj nieustannemu myśleniu mocy do kontrolowania cię i definiowania tego, kim jesteś. Nasz umysł powinien być sługą i narzędziem, a nie naszym panem. .
Mechanika nieustannego myślenia
Wychodzenie z transu
Przełączenie się na wnikliwe myślenie
Przełączenie się na myślenie oparte na doświadczeniu
Bibliografia