Jeśli jesteś tutaj, istnieje duża szansa, że uderzasz swoje makra białka na lunch i kolację, ale śniadanie jest nadal walka. Czy wiesz, że białko jest kluczem do sytości i zapobiegania spadkom energii w środku dnia? Lub w tym przypadku, w połowie poranka. Pomaga również w budowaniu mięśni i utracie wagi. Nie martw się jednak, mamy cię pod opieką. Zamiast zaczynać dzień od ciężkiego jak węglowodany bajgla, muffina lub croissanta, postaw na jeden z tych 27 wysokobiałkowych przepisów na śniadanie, które zawierają ponad 15 g białka na porcję.

Każdy z nich jest (oczywiście) bogaty w białko, ale ma również dobrą równowagę między węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, aby utrzymać energię przez cały ranek. Od słodkich do pikantnych, a kilka zawiera oba te składniki (YUM!) ta lista ma wszystko!

Dodanie więcej białka

Jeśli chcesz dodać jeszcze więcej pokarmów zwiększających ilość białka do tych przepisów poniżej, spróbuj dodać stronę jednego z nich:

• 7 oz jogurtu greckiego, zwykłego, beztłuszczowego 20 gramów białka
• ½ filiżanki twarogu, niskotłuszczowego 14 gramów białka
• 2 oz kiełbasy z indyka 14 gramów białka
• 2 duże jajka 13 gramów białka
• 1 filiżanka mleka, beztłuszczowego 8 gramów białka
• 1 filiżanka quinoa 8 gramów białka
• ½ filiżanki czarnej fasoli 8 gramów białka
• 2 łyżki stołowe chrupiącego masła orzechowego 8 gramów białka
• 1 uncja sera cheddar 6 gramów białka
• 1 pełnoziarnistapszenny angielski muffin 6 gramów białka
• 1 uncja wędzonego łososia 5 gramów białka
• ½ filiżanki płatków owsianych 5 gramów białka
• 1 kromka pełnoziarnistego chleba 3 gramy białka

*List referencyjny stąd.

Vanilla Chia Pudding – 12g

Low Carb Egg White Patty Breakfast Nachos – 26g

Sheet Pan Protein Pancakes – 14g

Keto Pepperoni Pizza. Frittata – 28g

Chorizo and Grits Breakfast Bowl – 14g

Overnight Chia Pudding with Fruit – 16g

Grain Free Granola – 19g

Peanut Butter Protein Pancakes – 19.6g

Egg and Bacon Breakfast Cups – 2 filiżanki = 20g

Farmer’s Market Tofu Scramble – 22g

.

Caprese Egg Cups – 2 filiżanki = 22g

Easy Vegan Protein Oats With Stewed Blueberries – 24g

Protein Freezeride

Protein Freezer Waffles – 25g

Cajun Breakfast Scramble – 32g białka

Wegetariańskie Jajeczka z Włoską Kiełbasą – 32g

.

Wrapy śniadaniowe ze stekiem i białkiem jajka w salsie verde – 47g

Wrapy jajeczne z pizzą pepperoni Cups – 26g

One Pot Mexican Breakfast Bowls – 34g

Easy Low Carb Protein Waffles – 29g

Make Ahead Freezer Breakfast Sandwiches – 21g

Turmeric Scrambled Eggs & Kiełbaski – 29g

Blueberry Cheesecake Protein Shake – 20g

Meal Prep Pancakes – 16g

Sausage Lover’s Hashbrown Casserole – 23g

Turkey Avocado Egg Wraps – 32g

Butternut Squash and Cranberry Breakfast Skillet – 19g

Fluffy Greek Yogurt Pancakes – 15g