Post Updated on December 27, 2019

Ostatnio czułem się trochę wypalony. Przyznam, że jest to częściowo spowodowane tym, że nie wysypiam się wystarczająco. Ale jest też inna część mnie, która jest przekonana, że sen nie może być jedynym powodem, dla którego tak się czuję.

Pragnę uczucia budzenia się odświeżonego rano. Chcę czuć się czysto i być gotowa na cały dzień. Odkąd tego pragnę, badam małe zmiany, które mogę wprowadzić, aby czuć się bardziej odżywiona i odświeżona.

Jako ktoś, kto głosi o tworzeniu równowagi między umysłem, ciałem i duszą, nie znajdowałam ostatnio wielkiej równowagi.

Muszę skorzystać z kilku własnych rad i upewnić się, że tworzę tę równowagę w moim życiu. Po tym wszystkim, nasze zdrowie nie jest jednowymiarowe. Naprawdę wierzę, że musimy spojrzeć na nasze zdrowie i dobre samopoczucie z holistycznej perspektywy.

Aby znaleźć równowagę, musimy odżywiać trzy części, które składają się na całą naszą istotę: umysł, ciało i duszę. W trakcie burzy mózgów na temat sposobów odświeżenia tych trzech obszarów, pomyślałam, że podzielę się pomysłami, na które wpadłam.

Gdy twoje ciało, umysł i dusza są zdrowe i harmonijne, przyniesiesz zdrowie i harmonię światu – nie przez wycofanie się ze świata, ale przez bycie zdrowym, żywym organem ciała ludzkości.

B.K.S. Iyengar

Oczywiście, celem nie jest zrobienie wszystkiego z tej listy. To spowodowałoby tylko większe przytłoczenie. Zamiast tego, mam nadzieję, że da ci to kilka pomysłów na odżywianie całego siebie. Jeśli potrzebujesz powiewu świeżego powietrza w swoim życiu, oto 25 sposobów na odżywienie swojego umysłu, ciała i duszy!

25 Ways To Nourish Your Mind, Body & Soul

Praktykuj mindfulness

Mindfulness to ważna praktyka, dzięki której możesz wprowadzić więcej spokoju do swojego życia. Uważam, że bycie uważnym zachęca mnie do cieszenia się małymi chwilami, które w przeciwnym razie przegapiłbym. Jeśli mindfulness czuje się jak walka, ułatw ją dzięki siedmiu dniom podpowiedzi mindfulness.

Detoks od technologii

Czasami zapominamy, że istnieje cały świat poza internetem. Ostatnio czułam się zbyt mocno wciągnięta w mój laptop i telefon, i czuję potrzebę zrobienia sobie przerwy i oderwania się od tego. To może być jeden dzień w tygodniu bez otwierania laptopa lub ustalenie jasnych granic dla czasu wolnego od technologii w nocy. Oto 7-dniowe wyzwanie detoksu medialnego, jeśli chcesz spróbować samemu.

Uspokój swój umysł

Uspokojenie umysłu jest tak ważne dla zmniejszenia stresu. Niezależnie od tego, czy jest to pisanie wszystkich swoich myśli na papierze przed snem, czy medytacja rano, uczyń priorytetem wyciszenie swojego umysłu przynajmniej raz dziennie.

Rozprosz olejki eteryczne

Olejki eteryczne mogą być świetne do łagodzenia stresu. Mimo, że kocham olejki eteryczne i mam więcej niż jedna osoba racjonalnie potrzebuje, zawsze zapominam włączyć mój dyfuzor. Zamierzam zacząć robić to część mojej rutyny rano i wieczorem tak, że włączanie mojego dyfuzora staje się nawykiem.

Make time for self-reflection

Self-reflection jest tak ważne dla naszego osobistego wzrostu. Znalezienie motywacji do pisania dziennika może być trudne, ale warto to zrobić, aby uwolnić się od myśli kłębiących się w twojej głowie. Autorefleksja pomaga ci odkryć, kim jesteś i stworzyć więcej przestrzeni dla pozytywnego myślenia.

Tweak your morning routine

Your morning routine sets the tone for the rest of the day, so try to squeeze in something that creates a sense of calm right away. Spróbuj medytować, pisać pamiętnik, wypić filiżankę herbaty lub rozciągnąć się. Małe zmiany mogą pomóc Ci rozpocząć dzień na dobrej stopie. Oto kilka kolejnych pomysłów na odświeżenie porannej rutyny.

Czytaj więcej książek

Gdy Netflix woła Twoje imię, łatwo zapomnieć o cudach zagubienia się w książce. Stwórz zdrową równowagę między ilością czasu spędzanego na oglądaniu a czytaniu. Ustal konkretny czas, w którym chcesz czytać każdego dnia i trzymaj się go.

Ucz się czegoś nowego

Wiemy, że ważne jest, aby wyciszyć swój umysł, ale ważne jest również, aby rzucić sobie wyzwanie i nauczyć się czegoś nowego. Znajdź czas, aby kontynuować swój rozwój osobisty w obszarach, o których często zapominasz. Spróbuj obejrzeć TED talks, sprawdzić książkę z biblioteki, lub wziąć udział w zajęciach Skillshare.

Zdobądź trochę świeżego powietrza

Czy to w ciągu dnia, czy w weekend, uzyskanie trochę świeżego powietrza i witaminy D to świetny sposób, aby poczuć się bardziej odświeżonym. Lubię chodzić na spacer w środku dnia, aby oderwać się od mojej listy rzeczy do zrobienia i wrócić do pracy z czystą głową.

Obejmij powolny ruch

Czasami nasze ciała pragną powolnego ruchu, jak joga lub spacer. Często popadamy w przekonanie, że musimy się spocić podczas treningu, aby był on „tego wart”. Zamiast tego, bądź w porządku z powolnym ruchem i nie czuj potrzeby „pocenia się” za każdym razem, gdy ćwiczysz.

Zmniejsz ilość dodanego cukru

Nie jestem kimś, kto czyta etykiety żywności, ale zaczynam zwracać uwagę na to, ile cukru spożywam na co dzień. Cukier dodany jest wszędzie! Chcę stać się bardziej świadoma tego, aby móc uniknąć cukrowych wpadek, które bez wątpienia powodują, że czuję się ospała.

Poznaj Ajurwedę

Ajurweda jest nauką o życiu. Jej przewodnie zasady to: 1) że umysł i ciało są nierozerwalnie połączone oraz 2) że nic nie ma większej mocy uzdrawiania i przekształcania ciała niż umysł. Zrozumienie swojego unikalnego typu umysłu i ciała (dosha) może pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym. Deepak Chopra ma świetny artykuł na ten temat tutaj.

Jedz więcej warzyw

Wszyscy wiemy, że powinniśmy jeść więcej warzyw, ale faktycznie robienie tego to inna historia. Spróbuj znaleźć sposoby, aby przemycić warzywa do swoich posiłków bez robienia z tego wielkiej sprawy. Dodaj kalafiora lub cukinię do smoothie, przekąś marchewkę z hummusem lub wyciśnij trochę soku z cytryny na zwykłe warzywa, aby uczynić je bardziej interesującymi. Wybieraj również posiłki w restauracjach, które zawierają warzywa lub poproś o nie na boku.

Rozciąganie

Rozciąganie jest tak ważne, aby utrzymać nasze stawy i mięśnie w dobrym stanie. Im dłużej siedzę przy biurku, tym bardziej uświadamiam sobie, jak mało elastyczna się staję. Wiem na pewno, że moja postawa nie jest najlepsza, więc chcę dołożyć więcej starań, aby się rozciągać, kiedy tylko mogę.

Skrobanie językiem

Brzmi trochę dziwnie, ale czy kiedykolwiek próbowałeś skrobać językiem? Jest to jedna z najbardziej satysfakcjonujących rzeczy na świecie. Bakterie na języku mogą powodować nieświeży oddech, więc skrobaczka do języka może się ich pozbyć. To szybki sposób, aby pomóc Ci poczuć się odświeżonym po jedzeniu.

Odżywiaj swoją skórę

Dbanie o skórę jest ważną częścią dbania o siebie. Nie tylko pomaga Twojej cerze, ale rytuał pielęgnacyjny może dać Ci czas na relaks i odprężenie pod koniec dnia. Chcę trzymać się prostej, ale relaksującej rutyny codziennej pielęgnacji skóry i upewnić się, że nie pomijam żadnych ważnych kroków. Jeśli potrzebujesz inspiracji dla swojej rutyny pielęgnacyjnej, oto mój przykład.

Zdobądź więcej snu

Sen jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na poziom naszej energii w ciągu dnia. Ostatnio byłem pobłażliwy z moim harmonogramem snu, ale chcę się upewnić, że dostaję solidne osiem godzin snu. Jeśli zostałeś zbyt późno, sprawdź ten wpis na blogu o tworzeniu nocnej rutyny.

Rozpocznij projekt pasji

Ten przypadkowy pomysł, który masz z tyłu głowy od zawsze? Zacznij go realizować. Jako osoba, która bloguje od prawie czterech lat, udało mi się zamienić moją pasję w pracę. Jednocześnie wiem, że w życiu jest coś więcej niż to, co tworzę w internecie. Chcę odkrywać inne strony kreatywności, czy to poprzez rysowanie, kolorowanie, czy fotografię.

Pójdź gdzieś w nowe miejsce

Mimo że głoszę o znaczeniu codziennej rutyny, konieczne jest oderwanie się od niej co jakiś czas. Wypróbuj nową kawiarnię lub restaurację. Pojedź do pobliskiego miasta, którego nigdy nie zwiedzałeś. Zmień rzeczy, aby utrzymać życie interesujące.

Połącz się z innymi

Połączenie z przyjaciółmi i nowymi ludźmi może zapewnić taką radość w naszym życiu. Moje słowo na 2018 rok to „połączenie”, ponieważ chcę oderwać się od mojej tendencji do spędzania czasu tylko ze sobą. Oznacza to faktyczne docieranie do ludzi i robienie planów, a także proszenie o pomoc zamiast próbowania zrobienia wszystkiego samemu.

Declutter

Regularne decluttering jest dobre dla duszy. Uwalnia rzeczy, które już nie muszą zajmować miejsca w twoim życiu. Jako ktoś kto szczyci się tym, że nie trzymam się rzeczy, których nie potrzebuję, jestem zażenowana tym, że moja szafa jakoś przemieniła się w magazyn. Czas na KonMari it!

Czyść częściej

Szczerze nienawidzę sprzątania, ale zauważam jak bardzo brud może wpłynąć na mój stan psychiczny. W zależności od tego ile masz miejsca, możesz chcieć sprzątać częściej niż inni. Dla mnie, jest to posiadanie jednego dnia w tygodniu, aby zająć się kurzem.

Stwórz granice pracy

Jest to szczególnie ważne dla osób samozatrudnionych, ale może mieć zastosowanie gdziekolwiek pracujesz. Ściśle przestrzegaj godzin, w których jesteś dostępny dla swojego szefa i współpracowników. Wyłącz powiadomienia e-mail na swoim telefonie po pracy. Jeszcze lepiej, nie łącz swojej służbowej poczty elektronicznej z telefonem w ogóle.

Mów nie

Pamiętaj, że „nie” to pełne zdanie. Nie musisz nikomu uzasadniać swoich decyzji. Jeśli nie chcesz czegoś robić, postaw na swoim i upewnij się, że twoje potrzeby są zaspokajane w pierwszej kolejności. Jeśli jesteś gotowy, aby przestać się nadmiernie angażować, sprawdź ten post.

Daj sobie pozwolenie na relaks

To trudne, prawda? Ale tak ważne jest, aby docenić swój przestój i skorzystać z niego, kiedy tylko możesz. Upewnij się, że zachowujesz równowagę między produktywnością a odpoczynkiem. Oto jak najlepiej wykorzystać przestój, gdy go masz.

Twoje myśli