Pierwszym krokiem w nauczaniu dzieci, jak radzić sobie z emocjami, jest nauka radzenia sobie z własnymi. Jeśli dorośli są łatwo zdenerwowani i wytrąceni z równowagi, ich dzieci zazwyczaj pójdą w ich ślady. Wzrastanie siebie może być najtrudniejszą częścią rodzicielstwa. Wielu z nas jednocześnie uczy się nowych umiejętności i próbuje nauczyć ich nasze dzieci.

W The Newbie’s Guide to Positive Parenting, omawiam znaczenie posiadania naszych uczuć i działań w rozdziale 6 i wymieniam kilka narzędzi, których rodzice mogą użyć, aby uspokoić swoje własne zdenerwowanie. I’ll share a few of these below:

• Choose a mantra to repeat to yourself (or out loud) when you are angry. Przykłady to „Jestem w stanie zachować spokój” lub „Jestem bezpieczny; nie ma żadnego zagrożenia”. Pomocne jest dla mnie powtarzanie początku książki dla dzieci, którą zawsze czytałam moim dzieciom, gdy były bardzo małe. To przywołuje uczucia ciepła i spokoju dla mnie.
• Zrób coś fizycznego. Spryskaj swoją twarz zimną wodą. Biegnij w miejscu. Włącz jakąś muzykę i tańcz. Wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza.
• Jeśli czujesz potrzebę krzyczenia, użyj głośnego, głupiego głosu lub zrób „toot toot” hałasując dłońmi swoje usta. Nie martw się, że wyglądasz głupio dla swoich dzieci. Wolą widzieć, że wyglądasz głupio, niż że jesteś straszny.

Praktykowanie tych kroków, kiedy jesteś zły, to świetny sposób na nauczenie dziecka inteligencji emocjonalnej; uczą się one przede wszystkim poprzez to, co dla nich modelujemy. Podczas gdy złość jest trudną emocją, z którą wielu rodziców prosi o pomoc w radzeniu sobie, zarówno dla siebie, jak i dla swoich dzieci, uczucia zmartwienia, smutku i wiele innych trudnych uczuć również wymagają opanowania. Poniżej znajduje się lista sposobów na uspokojenie zdenerwowanego dziecka (i siebie)!

Ponieważ każdy potrzebuje czegoś trochę innego, aby się uspokoić, wybierz to, co działa najlepiej dla twojego wyjątkowego dziecka. Przez uczenie twój dziecko te umiejętności, jej emocjonalna inteligencja wzrastać gdy ona uczy się zarządzać jej emocjami i jej zachowaniami.

Ways to Calm Down Continued on Next Page…