23 Incredible Tea-Based Desserts
Ale jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, bez konieczności spożywania tajemniczych substancji (lub rozdrabniania portfela w tym samym czasie), mamy bardziej naturalną odpowiedź: herbata. Zielona, czarna, biała, czerwona, a nawet herbaty ziołowe mają specyficzne właściwości odchudzające, zgodnie z ostatnimi badaniami. Niektóre pomagają zwiększyć tempo przemiany materii, inne blokują odkładanie się tłuszczu, a jeszcze inne obniżają poziom hormonu stresu – kortyzolu, który również odgrywa kluczową rolę w przyklejaniu wczorajszego deseru do porannego brzucha. W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że osoby, które piły zieloną herbatę na diecie przez zaledwie 12 tygodni, miały znacznie mniejszą talię niż grupa kontrolna, która nie piła herbaty. A ci, którzy piją pięć lub więcej filiżanek herbaty dziennie, są o 26 procent mniej narażeni na śmierć z jakiejkolwiek przyczyny w porównaniu z tymi, którzy piją średnio mniej niż jedną filiżankę, zgodnie z American Medical Association.
Ale to dużo herbaty do picia, bez względu na to, jak bardzo możesz kochać Downton Abby. Na szczęście istnieją inne sposoby, aby uzyskać zmniejszające brzuch, redukujące stres i przedłużające życie korzyści płynące z herbaty: po prostu ją zjedz!
Redaktorzy Eat This, Not That! sięgnęli do swoich kontaktów w całym krajobrazie foodie i zebrali niektóre z najsmaczniejszych przepisów na desery na bazie herbaty w kraju. Teraz, gdy rozpieszczasz swoje kubki smakowe, możesz jednocześnie spalać zbędne kilogramy. Aby uzyskać jeszcze więcej sztuczek, sprawdź 23 niesamowite sposoby na stopienie tłuszczu za pomocą herbaty!
BANANOWE BABECZKI Z WIŚNIOWYM LUKREM Z CZARNEJ HERBATY
Serves: 15
Składniki odżywcze: 294 kalorie, 5,4 g tłuszczu (3 g nasyconego), 87 mg sodu, 60,7 g węglowodanów, 1,5 g błonnika, 42,9 g cukrów, 2,3 g białka (w przeliczeniu na organiczny cukier kokosowy)
Następnym razem, gdy ubijecie partię babeczek, dodajcie kilka torebek czarnej herbaty. Naukowcy odkryli, że codzienne picie czarnej herbaty poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i sprawia, że organizm wydziela pięć razy więcej interferonu, grupy białek, które chronią twoje ciało przed obcymi najeźdźcami. Uwaga: mleko i śmietana przeciwdziałają tym korzyściom. Na szczęście te babeczki bananowe są wolne od obu i mają poniżej 300 kalorii na babeczkę!
Zdobądź przepis od With Food and Love.
TRUFLE Z CIEMNEJ CZEKOLADY EARL GREY
Sposób podania: 30
Składniki odżywcze: 92 kalorie, 6,7 g tłuszczu (5 g nasyconych), 26 mg sodu, 7,4 g węglowodanów, <2 g błonnika, 6,2 g cukru, 1,1 g białka
Earl grey tea hostuje piorącą listę korzyści zdrowotnych, w tym zwalczanie lęku i depresji, poprawę trawienia i zdrowia jamy ustnej, a także zwiększenie energii i nawodnienia. Połącz tę super herbatę z potężnymi przeciwutleniaczami, odchudzającą i zwalczającą stres ciemną czekoladą, a zobaczysz jeden z najlepszych duetów zdrowej żywności.
Zdobądź przepis z Wicked Spatula.
MATCHA CAKE WITH VANILLA HONEY CREAM CHEESE FROSTING
Services: 20 kromek
Składniki odżywcze: 263 kalorie, 10 g tłuszczu (3 g nasyconych), 188 mg sodu, 39,9 g węglowodanów, <1 g błonnika, 27,4 g cukru, 3,7 g białka
Matcha jest bezsprzecznie najlepszą herbatą na odchudzanie, ponieważ zawiera do 137 razy więcej EGCG niż inne kupione w sklepie torebki herbaty. Co to jest EGCG? Składnik odżywczy pobudzający metabolizm, który jednocześnie zwiększa rozpad tłuszczu i blokuje powstawanie komórek tłuszczowych.
Zdobądź przepis z Half Baked Harvest.
KUBECZKI Z MASŁEM MIGDAŁOWYM Z BIAŁEJ CZEKOLADY
Serves: 20
Składniki odżywcze: 119 kalorii, 8,3 g tłuszczu (3,3 g nasyconego), 17 mg sodu, 9,7 g węglowodanów, 0 g błonnika, 8,4 g cukru, 2,1 g białka
Miłośnicy kubeczków z masłem orzechowym radują się! Istnieje wersja, która może zmniejszyć Twoją talię zamiast ją powiększać, a my ją znaleźliśmy. Wiesz już, że matcha jest superfood dla odchudzających się, ale czy wiesz, że masło migdałowe jest bogate w mangan, składnik odżywczy, który odgrywa rolę w zdrowym metabolizmie? A badania przeprowadzone na 30 mężczyznach w czasopiśmie Pharmacology wykazały, że ci, którzy spożywali 2 łyżki oleju kokosowego dziennie, zmniejszyli swoje talie średnio o 1,1 cala w ciągu jednego miesiąca.
Zdobądź przepis z Love and Lemons.
BIAŁA CZEKOLADA MALINOWA HERBATA MIGDAŁOWA
Sposób podania: 15
Składniki odżywcze: 184 kalorie, 10,6 g tłuszczu (5,9 g nasyconego), 27 mg sodu, 20,9 g węglowodanów, 0,5 g błonnika, 20,3 g cukru, 2,2 g białka
Czy to Boże Narodzenie, Halloween, Wielkanoc czy, jak ten przepis został stworzony z myślą o Walentynkach, kora jest idealnym prezentem. Jest niedrogi, łatwy, przyjemny dla oka i można go bez końca dostosowywać. Co więcej, ten szczególny przepis wymaga magicznej pigułki odchudzającej natury – malin.
Zdobądź przepis od Sift and Whisk.
BROWN SUGAR JASMINE TEA CARAMELS
Ilość porcji: 30
Składniki odżywcze: 58 kalorii, 2,5 g tłuszczu (1,5 g nasyconego), 23 mg sodu, 9 g węglowodanów, 0 g błonnika, 6,3 g cukru, < 0,5 g białka
Nie, że potrzebujesz powodu, aby pop jeden z tych bit-size babies do ust, ale mamy kilka. Na początek, herbata jaśminowa ma bazę z zielonej herbaty, ale zawiera również czarną i białą herbatę. Oznacza to, że otrzymujesz korzyści pobudzające metabolizm, poprawiające funkcjonowanie układu krążenia, chroniące przed infekcjami i blokujące tkankę tłuszczową! Plus, nie zawierają sztucznych aromatów lub barwników, w przeciwieństwie do wielu marek kupionych w sklepie i są tylko 58 kalorii każdy. Aby uzyskać więcej herbat, które poprawiają twoje zdrowie i pomagają ci schudnąć, sprawdź te 21 Best Teas For Weight Loss.
Zdobądź przepis z The Kitchen Paper.
EARL GREY ICE CREAM WITH BLACKBERRY SWIRL
Sposób podania: 8
Składniki odżywcze: 166 kalorii, 8,9 g tłuszczu (5,5 g nasyconego), 86 mg sodu, 19,1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 16,4 g cukru, 3 g białka (w przeliczeniu na serek śmietankowy o obniżonej zawartości tłuszczu)
Lody domowej roboty to nie lada wyczyn, ale z ilością pobieżnych składników i tłuszczów trans zalegających w alejce z zamrażarkami, warto podjąć cały wysiłek. Te zdrowe lody zawierają potężny antydepresant, antybloating, energetyzujący Earl Grey Tea, wraz z bogatym w białko nabiałem i dżemem jeżynowym, zrobionym z potężnych przeciwutleniaczy jagodowych.
Zdobądź przepis z The Naked Beet.
BLACK TEA APPLE PIE
Sposób przygotowania: 12
Składniki odżywcze: 290 kalorii, 11 g tłuszczu (2,7 g nasyconego), 216 mg sodu, 47,7 g węglowodanów, 4 g błonnika, 27,5 g cukru, 3 g białka
Pie z herbatą z dodatkiem jabłek może pomóc ci przebrnąć przez to nadchodzące 5K. Nie blefujemy. Czarna herbata i jabłka to duet poprawiający wydajność układu sercowo-naczyniowego. W rzeczywistości owoce zawierają przeciwutleniacz o nazwie kwercetyna, który jest związany z wytrzymałością fizyczną. Według Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, dietetyka z Nashville i autorki Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week, „kwercetyna może pomóc w tworzeniu nowych mitochondriów w komórkach ciała i zwiększyć pojemność oksydacyjną, co oznacza maksymalną ilość tlenu, jaką mięśnie mogą wykorzystać.”
Zdobądź przepis od Sift and Whisk.
CHAI SHORTBREAD COOKIES WITH SEA SALT
Sposoby podania: 16
Składniki odżywcze: 201 kalorii, 9,9 g tłuszczu (6,4 g nasyconych), 98 mg sodu, 24,2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 5,9 g cukru, 3,4 g białka (w przeliczeniu na mąkę pełnoziarnistą, mieszankę do pieczenia ze stewią i 1 kostkę niesolonego masła)
Słone i słodkie, i w sam raz na święta, te Chai Shortbread Cookies są idealnym sezonowym deserem. Chcesz je trochę odchudzić? Wybierz mąkę pełnoziarnistą, cukier ze stewii i ogranicz trochę masło. Dlaczego brązowa mąka? Pełnoziarniste produkty pszenne zawierają trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i błonnik. Plus, te ciasteczka są zanurzone w czekoladzie i posypane solą morską, więc nie będziesz nawet tęsknić za dodatkowym tłuszczem i odżywczymi pustymi kaloriami.
Zdobądź przepis z Foodie Crush.
GREEN TEA ICE CREAM
Sposób podania: 8
Składniki odżywcze: 160 kalorii, 3.4 g tłuszczu (1.2 g nasyconego), 70 mg sodu, 25.3 g węglowodanów, <1 g błonnika, 24 g cukru, 9 g białka (obliczone z odtłuszczonym mlekiem i jogurtem greckim w miejsce śmietany)
Wykorzystaj wszystkie korzyści płynące z płaskiego brzucha zielonej herbaty i jogurtu greckiego z kubkiem tego Loda Zielonej Herbaty. Niska zawartość kalorii i tłuszczu oraz 9 gramów sycącego białka sprawiają, że nie musisz czuć się winny z powodu tego mrożonego przysmaku!
Zdobądź przepis od Annie’s Eats.
GREEN TEA WHITE CHOCOLATE BROWNIES
Sposoby podania: 16
Składniki odżywcze: 250 kalorii, 16,8 g tłuszczu (10 g nasyconych), 24,5 g węglowodanów, <1 g błonnika, 20,5 g cukru, 2,1 g białka (w przeliczeniu na organiczny cukier kokosowy)
Ten inspirowany Dniem Świętego Patryka przysmak może również przybrać świąteczny obrót, dzięki mocnemu zielonemu kolorowi matchy. Te brownies to w zasadzie tylko matcha i biała czekolada (prawie krówki, gdyby nie mąka). Mogą być gęste odżywczo, ale mają też potężną moc pobudzania metabolizmu, więc możesz bez poczucia winy cieszyć się jednym.
Zdobądź przepis z Glazed and Confused.
CHAI TEA LATTE POPSICLES
Sposób przygotowania: 10
Składniki odżywcze: 66 kalorii, 5,9 g (3,5 g nasyconych), 24 mg sodu, 3,1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2,4 g cukru, 0,5 g białka (obliczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i lekką bitą śmietaną)
Zdobądź swoje latte, kofeinę i cukier fix na z tymi Chai Tea Popsicles. Chcesz ograniczyć ilość tłuszczu? Zamień je na niesłodzone mleko migdałowe i lekką bitą śmietanę. Tak czy inaczej, jest to jeden niskokaloryczny, niskocukrowy przysmak.
Zdobądź przepis od Sprinkled With Jules.
CHAI SPICED CHOCOLATE S’MORES
Sposoby podania: 8
Składniki odżywcze: 361 kalorii, 9,3 g tłuszczu (5,9 g nasyconego), 163 mg sodu, 64,4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 32 g cukru, 6 g białka (obliczone z ciemną czekoladą i lekkim kremem)
Talk o krzywej piłce, ale tak, możesz dodać liście herbaty chai do swoich s’mores. Najlepsza część: Jeśli wybierzesz odpowiedni kwadrat, czekolada może pomóc zmniejszyć stres i zmniejszyć talię! Prawdopodobnie słyszałeś, że okazjonalne oddawanie się swoim zachciankom może pomóc je kontrolować, ale czy wiesz, że czekolada zawiera flawanole, które zostały powiązane z obniżonym poziomem cukru we krwi i zmniejszoną ilością tkanki tłuszczowej, zgodnie z Journal of Agricultural and Food Chemistry Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego?
Zdobądź przepis z Messy Kitchen Stories.
MATCHA GREEN TEA DONUTS
Podawane: 12 pączków
Składniki odżywcze: 212 kalorii, 12,7 g tłuszczu (1,8 g nasyconego), 166 mg sodu, 23,1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 13,2 g cukrów, 2,1 g białka (w przeliczeniu na mąkę pełnoziarnistą)
Dieta i pączki to dwa D, które zwykle nie idą w parze, a podczas gdy nie dajemy Ci darmowej przepustki do zjedzenia tuzina, możesz cieszyć się jednym z nich za jedyne 200 kalorii. Nie wspominając o tym, że ten zdrowy przepis zawiera kaloryczną matchę i pełnotłusty nabiał, który został powiązany z najniższą zapadalnością na cukrzycę, zgodnie z badaniem z 2015 roku 26,930 osób w American Journal of Clinical Nutrition.
Zdobądź przepis z A Beautiful Mess.
FRENCH EARL GREY POACHED PEARS
Sposób podania: 20
Składniki odżywcze: 104 kalorie, < .5 g tłuszczu (0 g nasyconych), 3 mg sodu, 27,5 g węglowodanów, 4,3 g błonnika, 19,8 g cukrów, .5 g białka
Pears are one of the most satiating fruits for weight loss. Według Jennifer Glockner, RDN i autorki serii Smartee Plate, gruszki zawierają zwalczającą głód pektynę, rozpuszczalny błonnik, który przyciąga wodę i zamienia się w żel, spowalniając trawienie. Przy zaledwie 104 kaloriach, ten przepis jest wystarczająco słodki, aby zaspokoić głód bez dodawania kalorii i tłuszczu. Delektuj się tymi gruszkami samodzielnie, z jogurtem greckim lub maczaj je w ciemnej czekoladzie, aby uzyskać lekko pobłażliwy, niskokaloryczny smakołyk.
Zdobądź przepis z Citrus and Candy.
ZDROWE BATONIKI PROTEINOWE MATCHA GREEN TEA FUDGE
Sposoby: 10
Składniki odżywcze: 130 kalorii, 5 g tłuszczu, 0,5 g tłuszczu nasyconego, 9 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukru, 15 g białka
Odrzuć przetworzone, pełne kalorii batony proteinowe i zamiast tego wypróbuj te wegańskie. Nie tylko zawierają one białko pochodzenia roślinnego, które nie powoduje nieprzyjemnych wzdęć jak serwatka, ale również zawierają najlepszą zieloną herbatę na odchudzanie, matcha. Z zaledwie 130 kaloriami, 9 gramami węglowodanów i 15 sycącymi gramami białka, wypełnią cię bez wypełniania się.
Zdobądź przepis z Desserts With Benefits.
BORÓWKOWE MACARONS Z NADZIENIEM GRUSZKOWYM I EARL GREY
Serves: 8
Składniki odżywcze: 255 kalorii, 7,9 g tłuszczu (<1 g nasyconego), 19 mg sodu, 42,2 g węglowodanów, 2 g błonnika, 33 g cukru, 6 g białka (obliczone z mieszanką stewii do pieczenia)
Cytrusowa herbata Earl Grey i wypełniająca błonnikiem gruszka łączą się, aby stworzyć naturalnie słodkie nadzienie do ciasteczek, które nie zrujnuje Twoich celów związanych z płaskim brzuchem.
Zdobądź przepis od Bakers Royale.
ZIELONA HERBATA BIAŁA CZEKOLADA TIRAMISU
Sposób podania: 10
Odżywianie: 244 kalorie, 14,2 g tłuszczu (7,7 g nasyconych), 132 mg sodu, 21,6 g węglowodanów, 1 g błonnika, 1,3 g cukru, 8 g białka (obliczone z mieszanką do pieczenia ze stewii i ¾ filiżanki sera śmietankowego o obniżonej zawartości tłuszczu w miejsce pełnotłustej bitej śmietany)
Oprócz tego, że zawiera królową herbat odchudzających, ten przepis jest nieco odpustowy. Ale zanim go odpiszesz, zdaj sobie sprawę, że wzywa on do wielu pełnotłustych pokarmów, którym towarzyszy wiele niezbędnych witamin i składników odżywczych. Porozmawiajmy na przykład o żółtkach jaj. Ta niegdyś unikana część jajka zawiera cholinę, składnik odżywczy niezbędny do budowy komórek, optymalnego funkcjonowania mózgu i zdrowia wątroby, a także witaminy B, C i D. Wybór wersji beztłuszczowej AKA białka jajka oznaczałby utratę wszystkich tych składników odżywczych.
Zdobądź przepis z NAZWA BLOGA TUTAJ.
SWEET TEA COOKIES
Sposób podania: 20
Składniki odżywcze: 218 kalorii, 9,9 g tłuszczu (6 g nasyconych), 77 mg sodu, 30,2 g węglowodanów, <1 g błonnika, 15,1 g cukru, 3 g białka (obliczone z mieszanką do pieczenia ze stewii i bez soli)
Mięta pomaga zniwelować zachcianki i odpędzić munchies. W rzeczywistości, jedno z badań opublikowanych w Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy wąchali miętę pieprzową co dwie godziny, tracili średnio 5 funtów miesięcznie. Niesamowite, ten przepis wymaga ponad pół filiżanki świeżych liści mięty (chociaż jesteśmy pewni, że będziesz robić więcej niż tylko wąchać te ciasteczka).
Zdobądź przepis z The Runaway Spoon.
MANGO GREEN TEA POPS
Sposób podania: 6
Składniki odżywcze: 93 kalorie, 5,1 g tłuszczu (3,5 g nasyconego), 16 mg sodu, 11 g węglowodanów, 1 g błonnika, 8,6 g cukru, <1 g białka
Pięć zdrowych składników i mnogość korzyści związanych z ugniataniem talii, te owocowe popsy zasługują na trochę pochwał. Wiesz już, że zielona herbata to pogromca kalorii, ale zanim zdecydujesz się na mleko kokosowe o obniżonej zawartości tłuszczu, weź to pod uwagę: W przeglądzie badań przeprowadzonych w 2013 r. w European Journal of Nutrition, 11 z 16 uwzględnionych badań wykazało, że uczestnicy, którzy spożywali więcej wysokotłuszczowych produktów mlecznych, albo ważyli mniej, albo przybrali mniej na wadze w czasie niż ich odpowiednicy, którzy nie spożywali nabiału obciążonego tłuszczem.
Zdobądź przepis od Minimalist Baker.
CHOCOLATE MATCHA ENERGY BALLS
Sposoby podania: 10
Składniki odżywcze: 61 kalorii, 2,7 g tłuszczu, 0 g tłuszczu nasyconego, 9,8 g węglowodanów, 2,2 g błonnika, 6,6 g cukru, 1,6 g białka
Z trzema odchudzającymi składnikami superfood, te kulki energetyczne matcha pasują bezbłędnie do każdej diety. Ale z tych trzech składników – migdałów, matchy i kakao – matcha jest najbardziej zabójcza (dzięki EGCG). Nie wspominając o tym, że te kulki wielkości kęsa łączą się w zaledwie kilka minut!
Zdobądź przepis od The Healthy Marven.
JASMINE AND WHITE CHOCOLATE WHOOPIE PIES
Serves: 10
Składniki odżywcze: 352 kalorie, 16,7 g tłuszczu (10 g nasyconych), 179 mg sodu, 44,6 g węglowodanów, 1,1 g błonnika, 17,3 g cukru, 6,4 g białka (obliczone bez polewy i beztłuszczowego jogurtu greckiego w miejsce śmietany)
Dwa ciastka, przekładane kremowym nadzieniem – ciastka typu shoopie są wprost grzeszne. Niemniej jednak nie mogliśmy się oprzeć tej wersji Jasmine Tea, która ma tylko 352 kalorie na ciastko bez polewy i jest wolna od szkodliwych, tajemniczych składników. Pozwalanie sobie na okazjonalne smakołyki pomaga nam utrzymać się na ścieżce bez celów związanych z utratą wagi. Wystarczy ograniczyć się do jednego.
Zdobądź przepis z A Kingdom For a Caker.
SALTED HONEY CHAMOMILE ICE CREAM
Sposób podania: 10
Składniki odżywcze: 184 kalorie, 9,6 g tłuszczu (10 g nasyconych), 49 mg sodu, 23 g węglowodanów, 0 g błonnika, 21,1 g cukru, 2,3 g białka (obliczone z serkiem śmietankowym o obniżonej zawartości tłuszczu i bez soli)
Jeśli szukasz odprężenia po długim tygodniu, te lody rumiankowe dosłownie sprawią, że Twój stres zniknie. Niestety, stres i brak snu zazwyczaj idą w parze i sieją spustoszenie w twojej talii. Jednak jedno z niemieckich badań wykazało, że herbata rumiankowa znacznie poprawiła fizyczne objawy związane z brakiem snu, a nawet pomogła zmniejszyć poziom depresji u osób chronicznie pozbawionych snu. Więc chociaż nie możesz kontrolować tego, jak stresująca jest praca, możesz poczęstować się gałką lub dwiema tego łagodzącego nerwy mrożonego przysmaku.
Zdobądź przepis od 10th Kitchenr.
.