21 Day Keto Meal Plan for PCOS
Jako Amazon Associate zarabiam na kwalifikujących się zakupach. Ten post może zawierać linki partnerskie, zobacz naszą politykę ujawniania informacji dla szczegółów.
- Share!
- Tweet!
- Pin!
- Yum!
Ostatnia aktualizacja 27 grudnia 2019 o 02:29 am
An easy to follow 21 day Keto Meal Plan with 3 weeks worth of dairy free, gluten free and sugar free healthy recipes to make for breakfast, lunch and dinner. Wszystkie przepisy zawierają makra i listy zakupów spożywczych na każdy tydzień.
21 Keto Meal Plan
Ten plan posiłków keto jest łatwym planem posiłków do naśladowania, jeśli właśnie zaczynasz dietę keto lub low carb. Znajdziesz tu super ŁATWE przepisy do wykonania, które są pyszne. All the recipes in this keto diet plan are dairy free, gluten free and sugar free.
If you’ve ever noticed yourself stalling while doing the keto diet, it might be because you’re eating too much dairy. Po wycięciu nabiału zobaczysz, że skala znów się porusza, dlatego gorąco polecam stosowanie diety keto bez nabiału.
Jeśli nie wiesz, co zrobić dla diety bez nabiału, ten plan posiłków keto poprowadzi cię wzdłuż i pokaże ci łatwe sposoby na śniadanie, lunch i kolację bez nabiału.
Te plany diety keto są również idealne dla PCOS, ponieważ wszystkie są nisko węglowodanowe i bez nabiału. Niezależnie od tego, czy stosujesz dietę low carb, dietę keto czy dietę paleo, wszystkie przepisy w tym planie posiłków low carb będą dostosowane do Ciebie!
I have previously uploaded a 7-day PCOS meal plan in 2016 that you can also check out that is low carb with about 50g net carbs per day.
Ten plan posiłków keto zawiera:
- tygodniowy kalendarz wszystkich przepisów
- wszystkie przepisy z dokładnymi pomiarami i instrukcjami
- zdjęcie dla każdego pojedynczego posiłku
- informacje żywieniowe dla każdego posiłku, przekąski, i na koniec dnia
- lista produktów spożywczych dla każdego składnika, którego używam z jego miarą
- strony informacyjne
- lista przekąsek low-carb z informacjami żywieniowymi opartymi na tym, jaką porcję chcesz
- każdy dzień jest poniżej 20g węglowodanów netto*, pomiędzy 1100-1800 kalorii, 90-140g tłuszczu i 70-102g białka.
- strona kontaktowa/follow ze wszystkimi moimi informacjami
*Cztery dni są pomiędzy 20-22g węglowodanów netto, ale każdy inny dzień jest poniżej 20g.
Co to są węglowodany netto?
Ten plan posiłków PCOS podąża za podejściem NET CARBS do diety keto. Oznacza to, że weźmiesz całkowite węglowodany i minus błonnik i alkohol cukrowy, jeśli w ogóle, a następnie otrzymasz węglowodany netto. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie keto, przeczytaj mój przewodnik o tym, jak rozpocząć dietę keto.
węglowodany całkowite – błonnik – alkohol cukrowy = węglowodany netto.
Możliwe substytucje składników
Dostałem wiele komentarzy z prośbą o możliwe substytucje dla niektórych składników, których używam. Oto kilka pomysłów, które możesz wypróbować.
Can’t eat pork bacon?
Zamień na bekon z indyka lub swoje ulubione mięso śniadaniowe.
Can’t eat eggs?
Zamień na inny rodzaj białka jak bekon, kiełbasa, stek, itp. Do burrito, użyj moich tortilli keto lub użyj trochę sałaty, aby zrobić wrapy z sałaty.
Can’t eat avocado?
Jeśli to tylko strona awokado, zamień na inne warzywo lub tłuszcz jak masło kokosowe, bomby tłuszczowe z oleju kokosowego, majonez i jakiś rodzaj wege. Jeśli jest to przepis na krem z awokado, użyj zamiast niego przepisu na keto pesto lub przepis na marinarę.
Can’t eat pork rinds?
Use either almond flour, coconut flakes or sesame seeds as a coating.
Can’t eat pork?
Just swap for another meat like chicken or beef. Tak samo jeśli nie możesz jeść wołowiny, po prostu zamień na wieprzowinę, kurczaka lub indyka.
CLICK HERE TO GET THE FREE KETO MEAL PLAN!
.