15 Running Apps That Make Cardio Less Miserable
Running is hard. Ale jeśli jest to coś, w co jesteś zaangażowany (lub chcesz być zaangażowany), możesz sprawić, że będzie mniej do bani dzięki rzeczy, która i tak jest z Tobą 24 godziny na dobę: Twojemu telefonowi.
Te aplikacje dla systemów Android i iOS pomogą Ci zmiażdżyć Twoje cele lub po prostu zarejestrować trochę czasu na zewnątrz w swoich kopniakach (i tych legginsach z kieszeniami na telefon). Let’s get sweaty.
1. Jeśli brak słuchawek = brak biegu:
Spotify
Darmowo lub 13 dolarów miesięcznie za premię w iTunes i Google Play
Czy chcesz stworzyć własną listę odtwarzania, czy wybrać jedną z kick-ass mieszanek Spotify dla biegaczy, zorganizowaną według uderzeń na minutę (mój osobisty fave to „Run Wild”), ta aplikacja jest Twoim ride-or-die dla biegania z melodiami. Jest całkowicie darmowa, jeśli nie masz nic przeciwko słuchaniu reklam, ale subskrypcja premium zapewni ci muzykę bez reklam i możliwość pobrania listy odtwarzania, abyś mógł słuchać bez Wi-Fi lub usługi komórkowej (aka każdy bieg na świeżym powietrzu kiedykolwiek).
2. Jeśli martwisz się o bezpieczeństwo:
Road ID
Darmo w iTunes i Google Play
Aplikacja używa „eCrumbs” lub „elektronicznych okruchów chleba” do śledzenia Twojej lokalizacji podczas biegu (lub robienia dosłownie wszystkiego), umożliwiając Twoim przyjaciołom i rodzinie śledzenie Cię – jeśli tego chcesz. Można również skonfigurować powiadomienie o alercie stacjonarnym, które wysyła ping do kontaktu w nagłych wypadkach, gdy przestaniesz się ruszać na dłużej niż pięć minut. I wreszcie, możesz utworzyć spersonalizowany ekran blokady, na którym będą wyświetlane Twoje kontakty w razie nagłych wypadków oraz informacje o stanie zdrowia, takie jak alergie czy choroby. Jeśli więc coś Ci się stanie, osoba postronna może wezwać Twoich ludzi na pomoc i powiadomić służby ratownicze o Twoich problemach zdrowotnych.
3. Jeśli chcesz, aby ktoś powiedział ci, co masz robić na bieżni:
Peloton
$20/miesiąc w iTunes i Google Play
Dostosuj się do żywych klas treningowych na bieżni (filmowane w studiach w Nowym Jorku) lub śledzić na żądanie w dowolnym momencie hop na bieżni. Każda klasa jest uzupełniona o muzykę, niesamowitych trenerów i mnóstwo motywującego kontaktu wzrokowego (cóż, instruktorzy patrzą w kamery… więc wystarczająco blisko). To jest trochę uzależniające.
4. Jeśli masz obsesję na punkcie statystyk:
Runtastic
Darmowe lub $10/miesiąc, $36/rok za premium w iTunes i Google Play
Jeśli uważasz, że bieganie jest bezcelowe bez wiedzy, ile mil taktowałeś w tym tygodniu, w tym miesiącu, lub w tym roku, lub lubisz badać, jak twoje biegi zmieniły się w czasie, jest to dla Ciebie. Darmowa wersja pozwala również śledzić biegi znajomych i konkurować z nimi o zapisanie największej liczby kilometrów. Z członkostwem premium, można użyć aplikacji do treningu do wyścigu, śledzić swoje ulubione trasy i śledzić swoje osobiste rekordy. Alarm dla frajerów.
5. Jeśli jesteś początkujący w bieganiu:
Spring
$8/miesiąc, $40/rok w iTunes
Jedną z najtrudniejszych części rozpoczęcia nowej rutyny biegowej jest nauczenie się, jak utrzymać stałe tempo. Ta muzyka-streaming app zapobiega spowolnieniu poprzez wykrywanie prędkości początkowej i tworzenie listy odtwarzania popularnych utworów (które można sortować według gatunku i wykonawcy) z wystarczającą ilością uderzeń na minutę, aby dopasować swoją kadencję. Dodatkowo, aplikacja rejestruje Twoją trasę, tempo i dystans, dzięki czemu możesz ustalić cele na następny bieg. Możesz również rzucić wyzwanie z listami odtwarzania treningu interwałowego Spring, które zawierają szybsze utwory, które podpowiadają ci, kiedy jest czas na sprint.
6. Jeśli trenujesz do biegu na 5K:
C25K 5K Trainer
Darmo za podstawową aplikację lub 5$/mies, $50/rok za wersję pro w iTunes i Google Play
Zamierzasz przebiec 5K, aka 3.2 mile? Ta aplikacja będzie twój nowy bieganie bae. Przez cały swój ośmiotygodniowy program Couch to 5K, który obejmuje trzy 30- do 40-minutowe treningi tygodniowo, dostarcza wskazówek dźwiękowych, aby powiedzieć, kiedy chodzić lub biegać. Darmowe treningi oparte na czasie mogą zwiększyć twoją wytrzymałość na dzień wyścigu, ale jeśli chcesz również śledzić odległość podczas biegów treningowych, uaktualnij do płatnej wersji pro, abyś mógł zmierzyć swoje postępy.
7. Jeśli trenujesz do biegu na 10 km:
10K Runner
$3/miesiąc lub $7/lifetime w iTunes i Google Play
Ten 14-tygodniowy program jest przeznaczony dla nowych biegaczy, aby podbić swoje pierwsze 10K (trochę ponad 6 mil) z trzema biegami w tygodniu. Podobnie jak aplikacja C25K, program 10K Runner działa również jako trener audio, który opowiada o interwałach chodzenia i biegania, dzięki czemu można stale poprawiać swoją kondycję bez narażania się na urazy. Jeśli już biegasz dość regularnie, możesz nadal korzystać z aplikacji, aby trenować w czasie krótszym niż 14 tygodni: Wystarczy przewinąć tygodniowe treningi, aby znaleźć taki, który najbardziej przypomina Twoją obecną rutynę, a następnie cofnąć się o trzy dni, aby określić, od czego zacząć i ile tygodni będziesz potrzebować, aby trenować do wyścigu.
8. Jeśli trenujesz do półmaratonu lub maratonu:
Nike + Run Club
Darmo w iTunes i Google Play
Przygotowanie ciała do pokonania tych dystansów może zająć nawet 26 tygodni – potrzebujesz więc planu, który pozwoli Ci przekroczyć linię mety niezależnie od tego, jak często życie koliduje z zaplanowanymi biegami. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na pół- czy pełny maraton, Nike + Run Club oferuje dużą elastyczność: Możesz zmienić harmonogram biegu lub pominąć go całkowicie, w którym to przypadku aplikacja dostosowuje harmonogram treningu, abyś nadal był gotowy na dzień wyścigu.
Zależnie od tygodniowego przebiegu, najdalszego dystansu, jaki możesz przebiec, czasu, przez jaki możesz utrzymać szybkie tempo, oraz liczby biegów, do których możesz się zobowiązać w tygodniu, Nike + Run Club może przygotować Cię do półmaratonu w ciągu zaledwie ośmiu tygodni lub maratonu w ciągu zaledwie 12 tygodni. Wszystkie plany są oparte na dystansie, a nie czasie, i wymagają co najmniej dwóch biegów w tygodniu. Aplikacja Nike + Run Club śledzi przebieg i tempo, omawia ćwiczenia szybkościowe i zaleca treningi Nike Training Club dla biegaczy, które można śledzić w aplikacji NTC.
9. Jeśli podoba Ci się pomysł osobistego trenera biegania:
Aaptiv
$15/miesiąc, $100/rok (z 30-dniowym bezpłatnym okresem próbnym) w iTunes i Google Play
Trener biegania może pomóc udoskonalić Twoją formę, rzucić Ci wyzwanie i popchnąć Cię do osiągnięcia nowych rekordów osobistych. Rzecz w tym, że są one drogie jak diabli. Dzięki subskrypcji Aaptiv ludzki trener będzie Cię szkolił w zakresie formy – podpowiadając Ci, jak dostosować swoje ciało, podnosząc kolana wyżej lub pochylając się do przodu – oraz prędkości i motywował Cię podczas biegów na bieżni i ćwiczeń interwałowych, które trwają od 4 do 63 minut, oraz biegów na świeżym powietrzu i pracy nad prędkością (od 14 do 61 minut). Bonus: Bombowa playlista (czytaj: żadnych utworów ze stocków) stworzona specjalnie na potrzeby tego treningu gra w tle przez cały czas.
10. Jeśli potrzebujesz dobrego powodu, dla którego możesz biegać:
Charity Miles
Free on iTunes and Google Play
Jeśli nie będziesz biegać dla siebie, uruchomić dla jednej z ponad 40 organizacji charytatywnych, takich jak American Society for the Prevention of Cruelty to Animals i She’s The First, non-profit, który zwalcza nierówność płci, z tego działania-śledzenia aplikacji. Jej sponsorzy korporacyjni, wśród których są firmy takie jak Johnson and Johnson, przekazują 25 centów na rzecz wybranej organizacji charytatywnej za każdą przebiegniętą milę (lub spacer), pozostawiając cię spoconego, ale twoje konto bankowe nietknięte.
11. Jeśli szukasz nowej trasy:
Map My Run
Premium subscription $6/month, $30/rok w iTunes i Google Play
Czy właśnie przeniosłeś się do nowej okolicy, często podróżujesz, czy masz dość tej samej starej rutyny, Map My Run może pomóc Ci odkryć nowe ścieżki dzięki narzędziu tras. Możesz przeszukiwać trasy innych użytkowników aplikacji, znaleźć taką, która wygląda zabawnie, i stuknąć „zrób to”, aby uzyskać wskazówki dźwiękowe. Po uaktualnieniu do wersji premium możesz również udostępnić swoją lokalizację w czasie rzeczywistym kumplowi, co daje Ci spokój, jeśli biegasz w nieznanym miejscu.
12. Jeśli chcesz działać szybciej:
Strava
Free or $8/month, $60/rok za premium w iTunes i Google Play
Jak większość aplikacji do biegania, Strava śledzi Twoje postępy w czasie, więc możesz rywalizować z samym sobą. Ale to, co czyni tę aplikację wyjątkową, to jej lokalny lokalizator tras i funkcje tablicy liderów, które pozwalają porównać swoje tempo z tempem innych użytkowników Stravy, którzy korzystają z tej samej ścieżki – i spróbować ich pokonać. Nagraj swoje wyniki, a wszyscy znajomi korzystający z aplikacji zobaczą, że taktowałeś bieg, wzniecając przyjazną rywalizację.
13. Jeśli chcesz biegać dalej bez trenowania do wyścigu:
RunKeeper
$10/miesiąc, $40/rok w iTunes i Google Play
Kto powiedział, że plany treningowe są tylko dla wyścigu prep? Aby stworzyć rutynę, która pomoże Ci zwiększyć kilometraż i wytrzymałość bez linii mety w zasięgu wzroku, RunKeeper uzyskuje informacje o Twoim poziomie biegania, odpowiadając na serię pytań, a następnie tworzy harmonogram biegania oparty na dniach i godzinach, które najlepiej pasują do Twojego planu. Gdy przegapisz trening (zdarza się!), aplikacja rekalibruje się, aby utrzymać Cię na dobrej drodze.
14. Jeśli biegasz, aby schudnąć:
Running for Weight Loss
$10/miesiąc, $40/rok w iTunes i Google Play
Biegi, które zawierają interwały prędkości mogą spalić dodatkowe kalorie, co może być pomocne dla ludzi, którzy próbują schudnąć. Na podstawie bieżącej sprawności fizycznej – nowy do biegania, w stanie uruchomić jeden do dwóch mil, wygodne bieganie cztery mile – ta aplikacja tworzy osiem tygodni planów szkoleniowych z trzech 35- do 40-minutowych treningów w każdym tygodniu. Podczas sesji pocenia się lektor prowadzi Cię przez rozgrzewkę, interwały chodzenia (dla początkujących), jogging (dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych) oraz wybuchy sprintów podczas biegu, dzięki czemu możesz pozostać w strefie.
15. Jeśli jesteś obolały AF od biegania:
Stretching and Flexibility Plans
$10/6 miesięcy, $18/rok w iTunes
Aplikacja zawierająca 50 procedur rozciągających posortowanych według poziomu sprawności, czasu i dyscypliny sportowej, zapewnia mnóstwo ruchów, które pomogą biegaczom odzyskać siły. Każda rutyna posiada swój własny film instruktażowy, ale jeśli czujesz się ekstra, aplikacja oferuje również 300 filmów wideo z indywidualnymi ćwiczeniami posortowanymi według części ciała, które można łączyć, aby zbudować własną rutynę przed lub po biegu.
.