Quinoa to doskonałe ziarno, które pomoże Ci utrzymać zdrowy styl życia. Jest to pełnowartościowe białko pochodzenia roślinnego, które zawiera mnóstwo błonnika i ma około 220 kalorii na filiżankę. A jeśli szukasz najlepszych sposobów, aby ugotować trochę, oto najlepsze przepisy na quinoa dla utraty wagi.

Sweet potatoes to ziemniaki najwyższej klasy, jeśli chodzi o wartość odżywczą. Są one znane z tego, że są „powolnym węglowodanem” lub innymi słowy, są to węglowodany, których trawienie trwa dłużej. Oznacza to, że dzięki nim dłużej będziesz czuł się syty i pełen energii, więc nie będziesz musiał rozglądać się za przekąskami. Słodkie ziemniaki są również znane z dużej ilości witamin, w tym A, C i B6 oraz przeciwutleniacza karotenoidu, który pomaga stymulować produkcję energii i przeciwdziała nadmiernemu magazynowaniu tłuszczu.

Naprzód i weź łyżkę! Podobnie jak quinoa, masło orzechowe jest silnym źródłem białka pochodzenia roślinnego, które pomaga podkręcić metabolizm, zawiera tłuszcze jednonienasycone i włókna wypełniające apetyt. Szybka rada – Twoje masło orzechowe potrzebuje tylko dwóch głównych składników: orzechów i odrobiny soli! Pamiętaj więc, aby unikać marek, które dodają niepożądane składniki.

Oh, beans. Te małe chłopaki są wolno trawione, bogate w białko i mają dużo błonnika, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i zwalczać choroby serca. A wraz z pomocą w redukcji tłuszczu z brzucha i spalaniu tłuszczu jako paliwa, fasola jest świetnym pokarmem, który możesz dodać do swoich posiłków.

Tak, nadal możesz prowadzić zdrowy tryb życia i cieszyć się ciemną czekoladą. Ciemna czekolada zawiera zarówno związki zdrowe dla serca, jak i dla jelit, które zmniejszają ryzyko chorób serca i cukrzycy, a także spalają niższe stany zapalne brzucha. Tak długo, jak wybierasz tabliczkę z minimum 70 procent kakao, unikniesz nadmiaru cukrów powodujących burczenie w brzuchu.

Nie ma nic lepszego niż miska owsianki (lub overnight oats) z rana, prawda? Cóż, owies jest w rzeczywistości pełnoziarniste węglowodany, które nie tylko mają wysoką zawartość białka, ale również mają dużą ilość rozpuszczalnego błonnika. Owies jest najbardziej zalecany na śniadanie ze względu na jego powolne spalanie, aby obniżyć głód i pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha przez resztę dnia.

Jeśli szukasz zdrowej zamiany dla swojego makaronu na kolację, spróbuj użyć spaghetti squash. Jedna filiżanka spaghetti squash ma mniej niż połowę kalorii, które zawiera zwykły makaron. Ten zamiennik makaronu zawiera również dużą ilość witaminy A i potasu.

Jarmuż i szpinak to zielenina liściasta, która jest naładowana składnikami odżywczymi. Jarmuż jest wypełniony zdrowymi włóknami i przeciwutleniaczami, które zapewniają uczucie sytości na dłużej, a szpinak ma witaminę A, żelazo i foliany, które pomagają zwiększyć energię i ułatwiają organizmowi spalanie tłuszczu.

Tea jest zawsze dobrym, ciepłym i relaksującym napojem, po który warto sięgnąć, ale w rzeczywistości jest bardziej satysfakcjonująca, niż mogłoby się wydawać. Przejdź do popijania zielonej herbaty, herbaty oolong, białej herbaty, aby wymienić tylko kilka, ponieważ wszystkie one oferują obfitość przeciwutleniaczy, które przeciwdziałają przechowywaniu tłuszczu z brzucha.

To niedrogie i niedoceniane, ale smaczne białko – tak, mówimy o lekkim tuńczyku z puszki. Największym atrybutem lekkiego tuńczyka jest kwas dokozaheksaenowy (DHA), dzięki czemu chude białko jest wyjątkowym źródłem, gdy starasz się pilnować swojej wagi.

Brokuły są zawsze doskonałym i łatwym warzywem, które można wykorzystać do każdego posiłku. To pokarm przyspieszający metabolizm, z mnóstwem wapnia i witaminy C. I hej, jest to bardzo smaczne danie dodatkowe do obiadu!

Avocado zawiera tłuszcze jednonienasycone, które minimalizują głód i poprawiają metabolizm, więc śmiało, zrób sobie guacamole! W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjedli pół świeżego awokado podczas lunchu, zgłosili o 40 procent zmniejszoną chęć jedzenia przez kilka godzin po nim.