Z dwiema trzecimi Amerykanów buszujących w kategoriach nadwagi i otyłości, nic dziwnego, że utrata wagi lub rozpoczęcie programu ćwiczeń konsekwentnie plasuje się na pierwszym miejscu wśród noworocznych postanowień. Narodowy Instytut Zdrowia (NIH) szacuje, że ponad 172 000 przedwczesnych zgonów każdego roku jest bezpośrednio związanych z otyłością, w większości z powodu chorób układu krążenia.

Ale czy wiesz, że nawet skromny spadek wagi o 5% może znacząco poprawić Twoje zdrowie?

Utrata wagi jest trudna. Każdy, kto ma więcej niż 10lbs do stracenia wie, jak zniechęcające z zadania jest krok na skali dzień po dniu, aby zobaczyć, czy jakiekolwiek ulepszenia zostały w ich wysiłki odchudzania. Nagle tracąc, że dodatkowe 5, 10, 50 lub nawet 100lbs wydaje się niemożliwy wyczyn. Jednak zmieniając swoje nastawienie, możesz zmienić swój sposób myślenia. Skupić się zamiast na korzyści zdrowotne zrzucając, że excess baggage.

Chociaż utrata masy ciała program może rzeczywiście pomóc rozpocząć na drodze ku lepszemu samopoczuciu o sobie, to może nawet zapisać swoje życie. Przyrost masy ciała jest związane z szeregiem niekorzystnych warunków zdrowotnych. Jeśli pozostawione bez leczenia, wiele z nich ma potencjał, aby spowodować zagrażające życiu powikłania. Pamiętając wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z utraty wagi może pomóc trzymać się swoich planów dietetycznych.

Stop podejmowania utrata masy ciała wszystko o rozmiar spodnie i uczynić go o zdrowe, dłuższe życie. Gdy zaczynasz zrzucać nadwagę, zaczynasz również zrzucać niechciane zagrożenia dla zdrowia, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.

Zrzucenie zaledwie 5% całkowitej wagi ciała robi wiele – wystarczy, aby zmniejszyć całkowitą zawartość tłuszczu w organizmie, tłuszczu trzewnego (niebezpieczny rodzaj, który obejmuje narządy) i tłuszczu w wątrobie. Plus, może obniżyć ciśnienie krwi i poprawić wrażliwość na insulinę oraz obniża ryzyko cukrzycy typu 2.

14 korzyści z utraty wagi

Jasne, utrata wagi wymaga czasu, poświęcenia i wysiłku, ale pomyśl o wszystkich korzyściach zdrowotnych, które zyskasz.

Na początek, po prostu zrzucając 10 procent wagi, zyskasz:

1. zwiększony poziom energii
2. obniżony poziom cholesterolu
3. zmniejszone ciśnienie krwi
4. zmniejszone bóle, bóle, i stanów zapalnych
5. poprawa mobilności
6. poprawa oddychania
7. zdolność do lepszego snu i budzenia się bardziej wypoczętym
8. zapobieganie dławicy piersiowej lub bólowi w klatce piersiowej spowodowanemu przez zmniejszenie ilości tlenu w sercu
9. zmniejszenie ryzyka wystąpienia bólu w klatce piersiowej
10. zmniejszone ryzyko nagłej śmierci z powodu choroby serca lub udaru
11. zapobieganie cukrzycy typu 2
12. poprawa poziomu cukru we krwi
13. złagodzenie konieczności stosowania niektórych leków
14. zwiększone poczucie własnejszacunek i pewność siebie
15. zmniejszenie ryzyka wystąpienia zaburzeń erekcji

W 1995 r, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oszacowała, że na świecie było ponad 200 milionów otyłych dorosłych i kolejne 18 milionów dzieci z nadwagą w wieku poniżej 5 lat; a w 2000 roku WHO oszacowała, że obecnie na świecie jest ponad 300 milionów dorosłych, którzy zostali uznani za otyłych. Wraz z powiększaniem się obwodu talii rosną potencjalne zagrożenia dla zdrowia; odchudzając się, ograniczamy te niepotrzebne zagrożenia. Niektóre z największych zagrożeń dla zdrowia osób otyłych to choroby serca i nadciśnienie, cukrzyca, rak i bezdech senny.

Badania konsekwentnie pokazują, że utrata zaledwie 5-10% masy ciała może znacząco poprawić wysokie ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi lub cholesterolu.

Niespodziewane korzyści z utraty wagi

Nie tylko utrata wagi może poprawić Twoje zdrowie na wiele sposobów, ale może również prowadzić do innych nieoczekiwanych, a niektóre oczekiwane, korzyści, w tym korzyści finansowe w zależności od tego, ile wagi stracisz.

• proste zadania, takie jak zabawa z dzieckiem na placu zabaw lub wchodzenie po schodach, nie będą wymagały od ciebie zadyszki
• pamięć może się poprawić
• Twój związek może zostać przetestowany, ponieważ może to spowodować, że twój partner rozważy swoje własne wybory dotyczące zdrowia, twój partner może się martwić, że twoja osobowość się zmieni, albo twój partner może czuć się zazdrosny lub zagrożony
• twoje ryzyko zachorowania na raka będzie niższe, ponieważ zmniejszy się stan zapalny w twoim organizmie
• jeśli przed utratą wagi miałeś depresję, to może się to nie zmienić
• pokarmy mogą smakować inaczej, ponieważ szybka utrata wagi może zmienić kubki smakowe
• praca na zewnątrz będzie przyjemniejsza, ponieważ nie będzie tak dużego nacisku na twoje stawy
• prawdopodobnie wydasz mniej na opiekę zdrowotną, ponieważ osoby o normalnej wadze zazwyczaj wydają mniej pieniędzy na leczenie.ludzie wagi zazwyczaj wydają mniej pieniędzy na rachunki medyczne i wydatki niż ludzie z nadwagą, według badań z 2009 roku opublikowanych w czasopiśmie Health Affairs
• możesz dostać podwyżkę, ponieważ badania wykazały, że otyli ludzie zarabiają mniej pieniędzy niż normalni-waga pracowników, zwłaszcza wśród kobiet
• możesz skończyć z obwisłą skórą
• możesz już nie potrzebować drogich leków na receptę
• prawdopodobnie będziesz musiał rzadziej chodzić do lekarza, zwłaszcza jeśli jesteś w stanie wyleczyć się z przewlekłej choroby, która zazwyczaj wymaga wielu corocznych wizyt u lekarza

Efektywne zarządzanie cukrzycą

Otyłość często wynika z nadmiernego spożycia pokarmów, które obciążają system metaboliczny. W szczególności, pokarmy o wysokiej zawartości cukru lub prostych węglowodanów mogą opodatkować zdolność organizmu do tworzenia wystarczającej ilości insuliny do przetwarzania ich w zdrowy sposób. Im dłużej organizm musi zmagać się z tymi wymaganiami metabolicznymi, tym większe prawdopodobieństwo, że osoby otyłe zachorują na cukrzycę typu 2. Ten stan metaboliczny nie tylko wymaga stałego nadzoru nad poziomem glukozy we krwi, ale także zwiększa ryzyko innych problemów, takich jak ślepota i uszkodzenie nerwów. Zdrowy program odchudzania może zminimalizować szansę na cierpienie z powodu cukrzycy typu 2 i jej powikłań.

Physicians często zalecają programy odchudzania dla pacjentów z cukrzycą. Dzieje się tak, ponieważ zmniejszenie masy ciała może pomóc pacjentowi lepiej zarządzać jego lub jej poziom cukru we krwi. Zmniejsza to ryzyko poważnych powikłań źle zarządzanej cukrzycy, takich jak uszkodzenie nerwów, nerek, upośledzenie słuchu i problemy sercowo-naczyniowe, w tym atak serca i miażdżyca. Ucząc się, jak dokonywać zdrowych wyborów dotyczących stylu życia z pomocą kliniki odchudzania, pacjenci mogą poprawić swoją wrażliwość na insulinę. Niektórzy pacjenci mogą nawet być w stanie zmniejszyć ich leków przeciwcukrzycowych, z zatwierdzeniem od swoich lekarzy.

Better Cardiovascular Health

Otyłość jest czynnikiem ryzyka dla kilku problemów sercowo-naczyniowych, w tym nadciśnienie i wysoki poziom cholesterolu. Problemy te, które mogą osłabiać i zatykać tętnice, mogą ostatecznie prowadzić do zawałów serca, udarów mózgu i niewydolności serca. Utrata wagi może zmniejszyć obciążenie serca i obniżyć częstość odkładania się płytki nazębnej na ścianach tętnic. Choroby serca są przyczyną nr 1 zgonów w Stanach Zjednoczonych.

Utrata wagi jest silnie związana ze zwiększonym zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Stosując dietę niskotłuszczową, niskocholesterolową i niskosodową, możesz zmniejszyć ryzyko rozwoju problemów sercowo-naczyniowych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu. Jeśli już masz nadciśnienie lub wysoki poziom cholesterolu, to utrata wagi pomoże Ci lepiej zarządzać tymi warunkami.

Poprawa snu

Niektórzy ludzie mogą obudzić się czując się wyczerpani i senni każdego ranka, nie zdając sobie sprawy, że ich waga może przyczyniać się do ich problemów ze snem. Obturacyjny bezdech senny to stan, w którym organizm nie może otrzymać tlenu, którego potrzebuje podczas snu. W wielu przypadkach problem ten pojawia się z powodu nadmiaru tkanek w drogach oddechowych, które uniemożliwiają przepływ tlenu do płuc. Kiedy tkanki te blokują przepływ tlenu, organizm budzi się, aby ponownie uruchomić proces oddychania. Cykl ten może powtarzać się dziesiątki, a nawet setki razy w ciągu jednej nocy, uniemożliwiając osobom cierpiącym na tę chorobę uzyskanie głębokiego snu. Program utraty wagi może wyeliminować obturacyjny bezdech senny i pomóc osobom z nim cierpiącym uzyskać sen, którego potrzebują dla optymalnego zdrowia.

Możesz już wiedzieć, że brak snu zwiększa poziom tak zwanego „hormonu głodu”, znanego jako grelina. Może to prowadzić do przybierania na wadze. Ale czy wiesz, że utrata wagi może bezpośrednio prowadzić do lepszego snu? W rzeczywistości utrata wagi jest często zalecana pacjentom cierpiącym na bezdech senny, który jest rodzajem zaburzenia snu. Nawet jeśli nie masz zaburzeń snu; jednak utrata wagi może pomóc cieszyć się bardziej spokojny sen.

Myślenie końcowe.

About the Author – Suzanne Gil, M.D.

Dr Suzanne Gil przeszła zaawansowane szkolenie w zakresie medycyny bariatrycznej (odchudzania) i otworzyła Calla Slimspa Medical Weight Loss Center zlokalizowane w Orlando, FL w 2008 roku, kiedy potrzeba pomocy związanej z wagą stała się ogromnym priorytetem. Jest członkiem American Society of Bariatric Physicians (ASBP) i poświęca 100% swojego czasu zawodowego na pomoc jak największej liczbie osób w osiągnięciu ich celów związanych z utratą wagi i poprawą ich zdrowia. Ukończyła rezydenturę w Orlando Regional Medical Center i jest certyfikowanym pediatrą.