Popularność jogi wzrosła w ostatnich dekadach i wydaje się, że co drugi nasz przyjaciel i znajomy już ją praktykuje. Ale nie dajcie się zwieść, że jest to łatwe: joga jest dość wymagająca, zwłaszcza dla początkujących.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka praktycznych wskazówek, które ułatwią Ci podjęcie wyzwania, jakim jest joga dla początkujących i sprawią, że będzie to przyjemne i wartościowe doświadczenie.

Penetracja naszego umysłu jest naszym celem, ale na początku, aby wprawić wszystko w ruch, nie ma substytutu dla potu.

– B.K.S. Iyengar

Zdecyduj, dlaczego chcesz uprawiać jogę

Możemy zdecydować się na uprawianie jogi z wielu różnych powodów. Możemy się w nią zaangażować, aby rozszerzyć swoją praktykę religijną, dla rozwoju duchowego lub po prostu dla utrzymania dobrego zdrowia. Każdy powód wymaga innej praktyki i wiedzy, więc ważne jest, aby wiedzieć, jakie dokładnie są twoje powody.

Uzyskaj poradę od doświadczonego nauczyciela jogi

Niektórzy z nas nie czują się na siłach, aby zacząć ćwiczyć jogę na własną rękę i udają się do studia na zajęcia jogi. Inni próbują stworzyć praktykę domową i próbują zacząć ćwiczyć jogę na własną rękę. Obie opcje są całkiem realne, ale uzyskanie odpowiedniej porady na początku da ci dobre zrozumienie, od czego zacząć. Nauczyciel może dać ci radę, które pozy wykonywać i jak często, w oparciu o twój obecny stan zdrowia i budowę ciała.

Kup matę klejącą

Mata klejąca jest niezbędnym narzędziem dla niektórych pozycji. Początkujący często mają problemy z równowagą, a lepka mata ułatwi ci dowodzenie i pomoże uniknąć problemów takich jak zwichnięcia mięśni i skurcze.

Zadbaj o wygodne ubrania

Podstawowy zestaw, którego będziesz potrzebować składa się z rozciągliwych spodni lub legginsów i topu. Musisz upewnić się, że twoje ubrania są wygodne i pozwalają na swobodny ruch.

Zadbaj o korekty żywieniowe

Twoje jedzenie powinno być lżejsze i zawierać wolne węglowodany i błonnik; jedz więcej płatków owsianych, ziaren, owoców i warzyw. Zdrowa dieta zakłada również bardziej treściwe śniadania i bardzo lekkie kolacje. Zjedz coś lekkiego na kilka godzin przed treningiem, ale nigdy nie ćwicz po byciu głodnym przez wiele godzin.

Zachowaj nawodnienie

Woda jest kluczowa, kiedy zaczynasz jakąkolwiek aktywność fizyczną, więc upewnij się, że pijesz co najmniej 1,5 litra dziennie. Zabierz butelkę wody na każde zajęcia jogi.

Zapisuj notatki

Nazwy póz, praktyk i innych istotnych terminów są często wypowiadane w sanskrycie. Aby nadążyć i nie zgubić się, pomocne będzie zapamiętanie tych terminów. Dodatkowo, dobrym nawykiem jest zapisywanie tego, czego się nauczyłeś za każdym razem, abyś mógł śledzić swoje postępy.

Pracuj nad częścią duchową

Joga jest czymś więcej niż tylko ćwiczeniami fizycznymi, więc dowiedz się więcej o świadomości duchowej i uważności w miarę postępów.

Medytuj

Medytacja i pranajama (jogiczne oddychanie) są dwiema istotnymi praktykami, które uzupełniają jogę. Poprawią one twoje zdrowie fizyczne i psychiczne oraz sprawią, że joga będzie dla ciebie o wiele bardziej znaczącym doświadczeniem.

Wprowadź praktyki oddechowe

Oddychanie pomaga zredukować stres i dotlenia twoje ciało. Pomoże ci to robić szybsze postępy w praktyce jogi i uzyskać więcej holistycznych korzyści zdrowotnych.

Czytaj książki o jodze

Uzupełnij to, co słyszysz od swojego instruktora jogi, o książki i filmy, które poszerzą twoją wiedzę. Joga jest złożoną dyscypliną i wymaga wielostronnego podejścia.

Podtrzymuj ducha

Jeśli coś ci nie wychodzi, spróbuj tego później i wróć do rzeczy, które ci się podobały i dzięki którym czujesz, że robisz postępy. Mądrze zarządzaj swoją motywacją i nie słuchaj nikogo poza sobą

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy początek jest wyzwaniem samym w sobie. Jednak joga jest bardzo satysfakcjonującą i wartościową praktyką, która z pewnością będzie warta twojego czasu i wysiłku.