Czy wyruszasz w podróż służbową, czy na wakacje z dziewczyną, twoja dieta może wziąć w łeb. Pomiędzy postojami na fast foody, ogromnymi posiłkami w restauracjach i ogólnym nastawieniem „mogę jeść cokolwiek”, rezultatem jest często wakacyjny pudding, który trwa dłużej, niż byś chciał. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami żywieniowymi, a będziesz mieć dobry czas na drodze, minus długotrwałe konsekwencje.

1. Planuj z wyprzedzeniem.
Pakuj się mądrze. Oznacza to zaopatrywanie się w przyjazne dla podróżujących jedzenie, które jest bogate w składniki odżywcze, nie psuje się i ma trwałe kalorie, mówi Rikki Keen, R.D., dyrektor ds. żywienia sportowego w Florida Hospital i konsultant sportowców NFL. Wypełnij swoje torby przekąskami, takimi jak beef jerky, chipsy z ciemnej czekolady, orzechy i pojedyncze paczki masła orzechowego. Keen ma jej piłkarzy nosić Caveman Bars, ponieważ są one wykonane głównie zdrowych składników, takich jak orzechy, nasiona i suszone owoce.

2. Wiedzieć, gdzie idziesz.
Gdy jesteś w nowym mieście lub na drodze, uniknąć zatrzymywania się w pierwszym fast-food burger joint widzisz tak szybko, jak jesteś głodny. Keen zaleca korzystanie z aplikacji, takich jak AroundME, podczas gdy jesteś w drodze do miejsca docelowego. Pozwoli Ci ona zlokalizować zdrowsze sieci restauracji, takie jak Chipotle czy Sweet Tomatoes. (Here are 4 Chains That Are Fixing Fast Food.)

3. Jedz co 2 do 3 godzin.
To nie musi być dużo – wystarczy garść orzechów lub suszonych owoców. Pozwala to uniknąć sytuacji, w której jesteś tak głodny, że masz ochotę na stację benzynową i hot-doga, mówi Keen.

4. noś swoje zieleniny.
Patrz, prawdopodobnie jesteś bardziej skupiony na uderzeniu w to słynne połączenie BBQ niż na zdobyciu swojego kontyngentu siedmiu porcji owoców i warzyw dziennie, mówi Mike Roussell, Ph.D., doradca żywieniowy Men’s Health. Jeśli tak jest, Roussell sugeruje przynieść sproszkowane zieleni jak Amazing Grass „Amazing Meal wzdłuż na przejażdżkę. Można kupić liofilizowane owoce i warzywa w małych pakietach lub luzem i, wymieszać je z smoothies lub do owsianki na śniadanie.

5. Pop ważny suplement.
Roussell doradza przyjmowanie melatoniny, jeśli podróżujesz przez strefy czasowe, aby pomóc zresetować swój wewnętrzny zegar szybciej, więc lepiej zaaklimatyzować się w nowym miejscu. Z punktu widzenia utraty wagi, dobry sen jest kluczem: Badanie z 2013 r. w czasopiśmie Obesity wykazało, że jedna noc słabego snu napędza hormony głodu, które sprawiają, że ludzie kupują wysokokaloryczne pokarmy.

6. Zasil swoją kawę.
Zacznij swój dzień dobrze z głodem-taming, jakości białka. Zapakuj trochę waniliowego białka serwatkowego w proszku i wrzuć je do torby, mówi Keen. Kiedy zatrzymasz się po kawę, dodaj mleko, zamieszaj, a następnie wmieszaj 1/2 do 1 miarki białka w proszku.

7. Odstaw alkohol.
Czy jesteś na biznesowej kolacji z klientami, czy na przyjęciu konferencyjnym, trzymaj się dwóch drinków. Problem z przekroczeniem jest taki, że nie myślisz jasno z buzz, więc jesteś bardziej prawdopodobne, aby wypchać się z tacą z aplikacjami. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że faceci spożywają dodatkowe 433 kalorie z alkoholu i jedzenia, kiedy piją. Skoncentruj swoje wysiłki na nawiązywaniu kontaktów zamiast pukać z powrotem swoje czwarte IPA.

8. Przeczytaj menu linii lotniczych.
Nie musisz przetrwać długiego lotu na samym Jacku i Coli oraz darmowych preclach. Wiele linii lotniczych oferuje teraz pudełka proteinowe z hummusem, oliwkami i pełnoziarnistymi krakersami, które zapewniają równowagę białka, tłuszczu i węglowodanów złożonych, mówi Keen.

9. Skanuj bufet.
Na rejsie lub w hotelu, bufety oferują niekończącą się ilość potraw, które są smażone, pokryte sosem lub ciężkie w węglowodany. Zamiast tego zwróć uwagę na produkty bogate w białko. W barze ze śniadaniem kontynentalnym najlepszym wyborem są jajka. Na kolację wybierz się do stacji z polędwicą wieprzową i połącz ją z warzywami lub sałatką. Jedzenie wysokobiałkowych posiłków może sprawić, że będziesz bardziej syty przez cały dzień i mniej prawdopodobne, że będziesz chciał zamówić pizzę do pokoju późno w nocy, jak donoszą badania przeprowadzone w 2011 roku na Uniwersytecie Missouri.

10. Praktykuj zasadę „jeden i koniec”.
Możesz oszukiwać na diecie podczas podróży, ale śniadanie, lunch i kolacja nie muszą być sprawami niszczącymi jelita. Wybierz jeden wysokokaloryczny produkt dziennie, na przykład lody z lokalnej mleczarni na deser. Zjedz go, ciesz się nim, a następnie przejdź dalej, mówi Keen.

11. Pij więcej wody.
Zawsze noś ze sobą pustą szklaną lub nierdzewną stalową butelkę po wodzie i pij około 8 uncji H20 co godzinę, aby zapobiec odwodnieniu. Pragnienie często maskuje się jako głód, mówi Keen.

.