Człowiek jest z natury społeczny. Łączenie się z innymi ludźmi jest tym, co wzbogaca życie, pomaga nam czuć się bezpiecznie i pozwala dostrzec, że jesteśmy częścią czegoś większego niż my sami. Ale czasami decydujemy się na powstrzymywanie się, nawet w naszych najbliższych związkach. W rezultacie nasz świat staje się coraz mniejszy, a my nie żyjemy w pełni tak, jak byśmy mogli. Mindfulness pomaga nam rozpoznać możliwości, jakie mamy, aby połączyć się nieco bardziej poprzez słuchanie, komunikowanie się i pozwalanie naszym sercom na otwarcie.

Rzeczywiście widzimy się nawzajem. Nawiązanie z kimś kontaktu wzrokowego może złagodzić stres i stworzyć głębsze poczucie więzi. Trudno nie czuć się intymnie i bezbronnie, kiedy patrzy się w oczy innej osobie – nawet nieznajomej. Spróbuj! Na początku może się to wydawać śmieszne, ale wkrótce możesz zauważyć zmiękczenie w swoim sercu.
Słuchaj wszystkimi zmysłami. Jest różnica między słyszeniem kogoś a prawdziwym słuchaniem go. Następnym razem, gdy będziesz prowadził rozmowę twarzą w twarz, zwróć uwagę na postawę i język ciała drugiej osoby. Wsłuchaj się w brzmienie jej głosu i znaczenie jej słów. Sprawdź, czy możliwe jest odłożenie na bok własnych komentarzy, gdy ta osoba mówi, i naprawdę poświęć jej całą swoją uwagę. Kiedy czujesz się słuchany, czujesz się otoczony troską, a to tworzy poczucie miłości i połączenia.

Wyciągnij rękę i dotknij kogoś. Kontakt fizyczny jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia. Dotyk jest również jednym z głównych sposobów, w jaki się komunikujemy, czujemy się bezpiecznie i uspokajamy się. Pomaga nam także ufać sobie nawzajem oraz przekazywać miłość i współczucie. Poświęć jeden dzień na eksperymentowanie z aktywnym docieraniem do swoich bliskich za pomocą małych dotknięć (dłoni, ramienia, kolana lub ramienia) i zobacz, co zauważysz – być może poczucie połączenia lub współczucia.

Przytul się tak, jakbyś to miał na myśli. Bardzo niewiele rzeczy sprawia, że czujesz się lepiej niż dobry uścisk. Nauka pokazuje, że przytulanie może obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić strach, uspokoić niepokój i uwolnić hormon „miłości” – oksytocynę. Kogo możesz dziś przytulić?

Bądź zainteresowany. Często wydaje nam się, że „znamy” kogoś tak dobrze, że możemy przewidzieć, jak się zachowa lub zareaguje. Chociaż w niektórych przypadkach może to być prawdą, to powstrzymuje nas to również od jasnego widzenia osoby, która stoi przed nami – zamiast tego widzimy tylko nasze „wyobrażenie” o tej osobie. Sprawdź, czy możesz być bardziej otwarty, ciekawy i zainteresowany bliskimi ci osobami, tak jakbyś poznawał je po raz pierwszy. Możesz być zaskoczony tym, co znajdziesz.
Robić plany i ich dotrzymywać. Chcemy pokazać się ludziom, na których nam zależy, ale czasami mówimy „tak” zobowiązaniom, których po prostu nie jesteśmy w stanie podjąć. Nawet jeśli nasze intencje były we właściwym miejscu, anulowanie może nadwyrężyć nasze relacje. Bądź ze sobą szczera i zgadzaj się tylko na to, z czym możesz sobie poradzić. Zidentyfikuj też osoby w swoim życiu, które Cię odżywiają i dodają Ci energii. A następnie dowiedzieć się, jak poprawić swoje relacje z tymi ludźmi, aby wzmocnić wzajemne zaufanie, szacunek i uznanie.
Komunikuj swoje potrzeby. Większość z nas jest winna tego, że czasami nie mamy jasności co do tego, czego potrzebujemy lub chcemy od kogoś. Problem polega na tym, że czujemy się wtedy sfrustrowani lub zdenerwowani, kiedy te potrzeby nie zostają zaspokojone. Kiedy możesz nauczyć się identyfikować i wyrażać swoje potrzeby jasno, naturalnie tworzysz większe zrozumienie, współczucie i połączenie z ludźmi w twoim życiu.
Bądź uprzejmy. Uprzejmość jest jak magnes. Ludzie lubią przebywać wokół innych, którzy są życzliwi, ponieważ czują się przy nich zaopiekowani i bezpieczni. Jest to również zaraźliwe. Kiedy praktykujesz życzliwość, nie tylko czujesz się lepiej, ale pomagasz też innym ludziom czuć się dobrze. To tylko stwarza więcej okazji do pozytywnych połączeń w ciągu dnia, co z kolei przyczynia się do lepszego zdrowia i samopoczucia.
Myśl, zanim zaczniesz mówić. Wszyscy mówimy lub robimy rzeczy, których później żałujemy. To się zdarza. Ale możemy podjąć większy wysiłek, aby być rozważnym w naszych słowach i działaniach. Wypróbuj ten eksperyment przez tydzień: Zanim się do kogoś odezwiesz, zadaj sobie pytanie: Czy to jest Prawda, czy to jest Pomocne, czy jestem najlepszą osobą, która może to powiedzieć, czy to jest Konieczne, czy to jest Uprzejme? I zobacz, jak zmienią się twoje interakcje.

Zmniejsz obciążenie. Chęć pomocy innym ludziom to potężny sposób na prowadzenie bardziej znaczącego życia. Spróbuj uśmiechać się więcej, mówić dziękuję, lub pozwalając komuś iść pierwszy w ruchu. Możesz dać pieniądze na jakąś sprawę lub poświęcić swój czas na wolontariat. Te działania pomogą ci również poczuć się połączonym z większą społecznością dookoła.

Praktykuj „Tak jak ja”. Wszyscy ludzie są w 99,9% tacy sami, bez względu na rasę, pochodzenie etniczne czy płeć. Jeśli chcesz doświadczyć większego poczucia więzi w swoim życiu, gdy idziesz przez swój dzień i spotykasz kogoś, kto według ciebie różni się od ciebie, po cichu powiedz sobie: „Taki jak ja” i zobacz, co się pojawi. Możesz zdać sobie sprawę, że każdy z nas pragnie tych samych rzeczy: czuć się otoczonym opieką i zrozumianym oraz doświadczać poczucia przynależności.