Często mówimy o „byciu życzliwym dla siebie”; ale kiedy depresja trzyma nas w garści, może nam być trudno polubić siebie na tyle, by sprawować podstawową opiekę nad sobą, a tym bardziej okazywać sobie życzliwość. Jeszcze trudniej jest praktykować życzliwość dla samego siebie, kiedy nie wiemy, od czego zacząć lub kiedy wydaje nam się to obcym nawykiem, więc oto kilka pomysłów, które pomogą nam zacząć działać.

Ulepszanie starych przedmiotów

Gdybyśmy poszli teraz do szuflady ze skarpetkami i policzyli, ile z nich ma dziury, ile by ich było? Czasami stare przedmioty mogą przynieść nam trochę komfortu. Wszyscy mamy ten jeden sweter, który jest praktycznie zużyty, ale który nigdy nie przestaje nas przytulać w niezbyt dobry dzień. Istnieją jednak inne przedmioty, które, w ramach naszego budżetu, możemy unowocześnić. Na przykład, jeśli mamy torbę, która osiągnęła etap, w którym długopisy zaczynają wypadać z otworów w dnie, prawdopodobnie nadszedł czas na modernizację.

Jeśli martwimy się o środowisko, często możemy poddać stare przedmioty recyklingowi. Nawet jeśli nasze rady nie przyjmują tak wielu rzeczy do recyklingu, jak byśmy chcieli, wiele poradników i supermarketów ma teraz kosze do recyklingu na wiele rzeczy, w tym stare ubrania i buty.

Pracuj nad granicami

Często idziemy na kompromis w sprawie naszych granic, aby zadowolić innych lub pomóc im poczuć się bardziej komfortowo. Często mówimy „tak”, gdy tak naprawdę chcielibyśmy powiedzieć „nie”. Zdarza się, że zmieniamy plany, które naprawdę chcieliśmy zrealizować, aby przypodobać się komuś innemu. Czasami możemy spędzać czas wokół ludzi, którzy osuszają nas, nawet jeśli nie chcemy.

Kiedy jesteśmy zmęczeni, mamy prawo do odpoczynku. Możemy mieć wielkie plany na piątkowy wieczór, aby siedzieć w naszych śpioszkach i oglądać telewizję, i wolno nam to zrobić – nawet jeśli ktoś nas zaprasza do wyjścia. Jeśli w naszym życiu jest ktoś, kto nas wyczerpuje, wolno nam spędzać z nim mniej czasu. Nie musimy pracować więcej godzin, niż nam płacą, nawet jeśli nasz kolega bardzo ładnie nas o to prosi.

Nie jesteśmy odpowiedzialni za szczęście innych osób, a nasze potrzeby są tak samo ważne, jak potrzeby innych.

Prosić o pomoc i ją przyjmować

Może być niezwykle trudno prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujemy, i przyjmować ją, kiedy ludzie ją oferują.

Ludzie uwielbiają sobie pomagać. Jeśli przyjaciel prosi nas o pomoc w jakiejś sprawie, często czujemy się zaszczyceni, a przynajmniej zadowoleni, że mógł nas o to poprosić. Tak samo jest z innymi ludźmi, a kiedy ktoś nie czuje się na siłach, by nam w czymś pomóc, często o tym mówi. Nie ma absolutnie nic złego w proszeniu.

Co więcej, ludzie zazwyczaj nie oferują pomocy, jeśli nie chcą. Wolno nam przyjąć tę pomoc. Nie ma potrzeby, aby czuć, że musimy „chronić” ludzi odmawiając im pomocy. Nie jesteśmy odpowiedzialni za ich zarządzanie czasem, ani za ich samopoczucie. Jeśli ktoś zaoferował nam pomoc – to najwyraźniej czuje, że jest w stanie to zrobić. Proszenie o pomoc lub jej przyjmowanie również nie jest „słabe”, wszyscy potrzebujemy pomocy od czasu do czasu.

Treat Yourself

Gdy mamy depresję, często mamy naprawdę niską samoocenę i możemy czuć się niewiarygodnie bezwartościowi. Może to oznaczać, że czujemy się tak, jakbyśmy nie zasługiwali na nic wielkiego. Wszyscy mamy małe rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, ale często mówimy sobie, że nie jesteśmy ich „godni” lub „nie zasługujemy” na nie.

Jesteśmy godni i zasługujemy na dobroć. Podarowanie sobie tych drobiazgów może być dobrym sposobem na okazanie sobie współczucia.

Traktowanie siebie nie musi kosztować majątku. Może to oznaczać poświęcenie sobie dodatkowych pięciu minut rano, aby cieszyć się pierwszym gorącym napojem w ciągu dnia. Możemy kupić sobie czasopismo. Może to oznaczać zapytanie rodziny, czy obejrzy z nami nasz ulubiony film. Być może pojedziemy do domu z pracy malowniczą trasą, zamiast trasy „w korku”, która jest o dziesięć minut szybsza. Istnieje wiele różnych sposobów, że możemy traktować siebie bez konieczności kosztowne, aby to zrobić.

Take Time Out

Nobody może zachować dzieje na pełnej prędkości bez przerwy zawsze. My nie jesteśmy inni, ale z jakiegoś powodu często czujemy potrzebę udowodnienia naszej wartości poprzez ciągłe bycie zajętymi.

Mamy prawo do przerwy. Przerwy i przestoje są niezbędne, a robienie potrzebnych przerw może często zwiększyć naszą produktywność, ponieważ pozwalają nam wykonywać naszą najlepszą pracę, gdy nie jesteśmy bardzo zmęczeni.

Urlop wypoczynkowy jest po to, aby go wykorzystać. Nie musimy też zapełniać naszego urlopu milionem zajęć i świąt. Jeśli chcemy, możemy po prostu spędzić trochę czasu w spokoju. Weekendy i wieczory można spędzać w naszych PJs przed telewizorem, jeśli to jest to, co chcemy zrobić.

Upgrade Your Space

Często jest miejsce, w którym spędzamy dużo naszego czasu. For some of us, it might be our office or desk at work or home, others might find that they spend a lot of their time in our lounge, kitchen, or bedroom.

Wherever it is, making that space a nice place to be can help us to feel settled and comfortable.

Whether that’s a declutter, or an all-out redecoration. Nawet przesuwanie mebli wokół może sprawić, że pokój poczuje się inaczej. We could pop up some photos or pictures that we like, buy a mug that perfectly fits our hand for those hot drinks that keep us going, invest in a really snuggly blanket, or just keep our space clean and tidy.

Compassion Over Criticism

Everybody makes mistakes. Nie możemy przejść przez życie bez nich.

Często, gdy popełniamy błędy, bijemy się w piersi. Mówimy sobie, że „powinniśmy byli wiedzieć/zrobić to lepiej”.

Mamy prawo popełniać błędy – nie jesteśmy nadludźmi. Błędy mogą pomóc nam się uczyć i robić postępy, a krytykowanie siebie, gdy popełnimy błąd, nie prowadzi do niczego poza tym, że sprawi, iż poczujemy się jeszcze większym śmieciem, niż już jesteśmy. Traktowanie siebie z życzliwością może nam pomóc zobaczyć, gdzie poszliśmy źle, i rozwijać się i poprawiać z błędów, które popełniamy.

Słuchaj swojego ciała

Nasze ciała mają niesamowity sposób mówienia nam, czego potrzebujemy. Kiedy potrzebujemy jedzenia, nasz żołądek burczy, kiedy potrzebujemy snu, ziewamy, a kiedy musimy założyć sweter, dostajemy gęsiej skórki.

Czasami musimy ignorować te sygnały – na przykład, nie zawsze jest dostępne jedzenie, kiedy jesteśmy głodni.

Jednakże często decydujemy się ignorować nasze ciała w momentach, kiedy nie musimy. Możemy zmuszać się do robienia rzeczy, które nie są pilne, bez względu na to, jak bardzo jesteśmy zmęczeni. Czasami popychamy się tak daleko, że stajemy się słabi.

Nasze ciała są inteligentne. Mówią nam, czego potrzebujemy. Musimy starać się słuchać ich tak bardzo, jak tylko możemy, nawet jeśli oznacza to rezygnację ze wszystkiego, aby odpocząć od czasu do czasu.

Pozwól sobie na zabawę

Zabawa może dać nam wytchnienie od powagi życia i pomóc poprawić nasz nastrój. Niestety, kiedy mamy depresję, zabawa może być trudna. Często mamy trudności z cieszeniem się różnymi rzeczami, a kiedy jesteśmy dla siebie tak surowi i mamy niski poziom energii, często nie traktujemy zabawy priorytetowo; może się ona wydawać niepoważna i możemy czuć się niegodni.

Zabawa jest ważną częścią życia! Pomaga nam się odstresować. Może pomóc nam okazać trochę współczucia dla siebie i dać sobie trochę wytchnienia.

Uznaj swoje osiągnięcia (nieważne jak małe)

Kiedy mamy depresję, często mamy osiągnięcia, które inni nie zawsze dostrzegają. Są rzeczy, które mogą być dla nas naprawdę trudne, takie jak ubieranie się czy gotowanie, a które inni ludzie wydają się być w stanie „po prostu zrobić”. Mamy prawo uznawać te rzeczy za osiągnięcia, którymi są. Bycie miłym dla siebie nie polega tylko na robieniu rzeczy, ale także na uznawaniu i byciu dumnym z siebie za rzeczy, które zrobiliśmy.