Attitude plays an enormous part as to whether you thrive in achieving your fitness goals or you fail. Oto dziesięć mentalnych zasad, że fizycznie sprawne kobiety śledzić, które pomagają im nadal jest sukces w ich fitness journey.

Keep out the noise

Shut out stały strumień negatywnych myśli, które biegnie przez twój umysł. To mental static jest Twoją największą przeszkodą – nauka filtrowania go przez koncentrowanie się na pozytywnym myśleniu jest kluczowa dla Twojego sukcesu.

Maximize inner motivation

Aby to zrobić, musisz być całkowicie jasne dotyczące tego, dlaczego chciałbyś stać się fit. Zrozum, co jest dla Ciebie niezwykle istotne. Czy chcesz obniżyć ciśnienie krwi? Zmieścić się w rozmiar dwa? A może po prostu poczuć się lepiej? Motywacja, która trwa nie może zacząć się od zewnętrznego źródła – lekarza lub ukochanej osoby, która pragnie, aby schudnąć. It’s has to come from a personal, ingrained need for change.

Cultivate grit

Grit is the resolve and fervour needed on a everyday basis to pursue a long-term goal. Aby kultywować zapał, musisz zobowiązać się do konsekwentnego działania mimo wszystko. Kobieta sprawna fizycznie budzi się codziennie, wiedząc, że zrobi wszystko, co trzeba, aby pozostać na dobrej drodze – czy to oznacza budzenie się godzinę wcześniej, aby zdążyć na siłownię przed pracą, czy też wciśnięcie spaceru w porze lunchu. Na przykład, jeśli pomaga ci przypominanie sobie, jak świetnie będziesz się czuł po ćwiczeniach, rób to. Myśl konkretnie o tym, co chcesz osiągnąć i spraw, by każdy dzień się liczył.

Ustal konkretne cele i strategie

Im bardziej konkretne są twoje codzienne cele i plany, tym lepiej. W angielskim badaniu przeprowadzonym na kobietach zarejestrowanych w programie odchudzania poproszono 1/2 badanych o zanotowanie ich strategii zarządzania pokusami (na przykład, gdy pojawi się głód cukru, zaparzę filiżankę herbaty). po 2 miesiącach kobiety te straciły dwa razy więcej wagi niż kobiety z grupy kontrolnej, które nie zapisały swoich strategii.

Wyobraź sobie swój sukces

Zamknij oczy i wyobraź sobie swoje idealne ciało – zarówno to, jak wygląda od stóp do głów, jak i to, jak się w nim czujesz. Następnie idź na zakupy – jeśli chcesz tego ciała, kup stroje, które mogłyby pasować, gdybyś je miała. i próbuj ich codziennie, aż będą pasować!

Planuj posiłki, eliminuj decyzje

Czekoladowa bułka czy płatki owsiane? Grillowany łosoś czy quesadilla? Kiedy musisz dokonywać tego rodzaju wyborów żywieniowych przez cały dzień, wyczerpuje się twoja samokontrola. Próbując wymyślić swoje posiłki wcześniej, jednak – nawet jeden posiłek dziennie – może sprawić, że łatwiej (i mniej stresujące) jeść zdrowo.

Nie zapewniaj sobie żadnych wyjść

Jest wiele klasyków, takich jak „Jeśli nie ćwiczę w czasie lunchu, zrobię to dzisiaj wieczorem” lub „Będę mieć deser dzisiaj i dostać moją dietę z powrotem na kurs jutro”. Każdy rodzaj prokrastynacji i odchyleń niesie ze sobą niebezpieczeństwo zderzenia się z celem. Don’t offer yourself an out, and keep on the correct path that results in your goal.

It’s alright to surrender once in awhile

It’s inevitable that from time to time your healthy routine may get interrupted by forces outside your control, like when your partner proposes an impromptu date night right when you’ve bought a bag full of healthy ingredients to make dinner. Jeśli tak się stanie, spróbuj iść z prądem i cieszyć się sobą.

Uwierz w to i stań się tym

Ta zasada jest prosta: Jeśli wierzysz, że możesz być w niesamowitej formie, wtedy będziesz robić rzeczy na co dzień, aby to osiągnąć. Trudność polega na tym, że wielu ludzi nosi w sobie pokonujące przekonania. Kiedy już uznasz negatywną myśl (np. „Jestem bardzo nieskoordynowany”), zadaj sobie pytanie, dlaczego myślisz w ten sposób. Możesz odkryć, że krytyka pochodzi od twoich rodziców, braci lub sióstr, albo kolegi z dzieciństwa. Nie dawaj tym nieaktualnym wewnętrznym przekonaniom mocy. Po prostu pozwól im odpłynąć, jak liście, które wpadły do strumienia (dużo łatwiej to powiedzieć i napisać niż zrobić) Masz kontrolę nad swoimi myślami – one nie mają kontroli nad tobą.

Relish milestones, jump for joy

Celebrate milestones. Jeśli nie docenisz swoich sukcesów w podróży, ryzykujesz, że staniesz się emocjonalnie odrętwiały, niereaktywny. Jednak dając sobie regularne (zdrowe!) nagrody (jak masaż, na przykład), zapewnia tylko, że trochę „dodane oomph”, aby kontynuować i pchać się jeszcze trudniej na koniec dnia.

.