Życie jest trudne-that jest faktem. Wszyscy walczymy od czasu do czasu, czy to w pracy, w naszych związkach, czy w naszych własnych zwartych umysłach. Schodzimy z kursu, nie możemy się zorientować, która droga jest w górę i szukamy czegoś, co utrzyma nas na powierzchni. Czasami jednak wszystko, czego naprawdę potrzebujemy, to perspektywa z zewnątrz – prosta rada, która postawi nas na nogi. Zapytałem więc psychologów i terapeutów o to właśnie: o jedną kluczową radę, z której, ich zdaniem, każdy może skorzystać. Oto ich słowa mądrości:

1) „Nie traktuj swoich myśli tak poważnie.”

Wiemy z własnego doświadczenia, że nasze myśli mogą czasem doprowadzić nas do szaleństwa – ale rzecz w tym, że są to tylko myśli. I naprawdę nie powinniśmy brać ich tak poważnie. „Ta jedna rada może pomóc każdej osobie we wszystkich zaburzeniach psychicznych, a także w zwykłych problemach życia codziennego” – mówi psycholog kliniczny Anna Prudovski, M.A. „Myśli to nie fakty. I nie są zagrożeniem. Są, no cóż, tylko myślami. Jeśli nauczymy się robić krok do tyłu i obserwować je, zamiast się w nie angażować lub z nimi walczyć, nasze życie natychmiast się poprawi. I nawet jeśli twoja myśl jest w 100% prawdziwa, zadaj sobie pytanie, czy angażowanie się w nią pomaga ci, czy przynosi więcej problemów i nieszczęść?”

2) „To nie chodzi o ciebie.”

Czasami nie możemy pomóc, ale bierzemy zimne ramię naszego partnera osobiście lub martwimy się, że nasz przyjaciel do nas nie oddzwania. Ważne jest jednak, aby zdać sobie sprawę, że nie zawsze chodzi o nas, według psychoterapeutki i właścicielki Thrive Therapy Amy McManus. „Czy twój nastolatek zachowuje się tak, jakby cię nienawidził? To nie chodzi o ciebie. Są zdezorientowani co do tego, kim są, i bezpiecznie jest być na ciebie złym. Czy twój współmałżonek jest zrzędliwy, kiedy wraca wieczorem do domu? To nie chodzi o ciebie. Nie bierz tego do siebie, bądź wyrozumiały, wysłuchaj jego obaw, a wasz związek będzie kwitł” – wyjaśnia.

3) „Naucz się relaksować”

Tak bardzo wciągnęliśmy się w ten wyścig zwany życiem, że zapominamy zatrzymać się, aby odetchnąć. Powinniśmy zamiast tego, według Murray Grossan, M.D., nauczyć się, jak się zrelaksować. „Powinniśmy spojrzeć w lustro i zobaczyć, jak rozluźnia się nasza twarz, szczęka i ramiona” – wyjaśnia. „Z prawdziwego relaksu, chemia ciała jest wolna od adrenaliny i chemikaliów stresu; można wtedy jasno zmierzyć się z problemem. Zawsze będą stresory, ale jeśli w pełni rozwiniesz metodę redukcji chemii stresu, wtedy twój mózg jest wolny, aby robić to, co najlepsze.”

4) „Odpuść sobie haczyk.”

To prawda, że jesteśmy naszymi własnymi najgorszymi krytykami, ponieważ często trzymamy się nierealistycznych oczekiwań. Ale ważne jest, abyśmy wiedzieli, że „absolutnie w porządku jest prosić o pomoc”, jak wyjaśnia Adriane Kruer, psycholog kliniczny. „Bicie się za to, że potrzebujesz pomocy, to podwójna porażka – już czujesz się źle, a potem jesteś zła na siebie za to, że czujesz się źle, co sprawia, że czujesz się jeszcze gorzej! Dbanie o siebie w taki sam sposób, w jaki dbamy o przyjaciela lub członka rodziny, może zmniejszyć naszą samoocenę związaną z posiadaniem zmartwień lub obaw. W porządku jest potrzebować pomocy – to całkowicie ludzkie doświadczenie.”

5) „Praktykuj samoopiekę.”

Bardziej profesjonalna interpretacja zawsze popularnego: traktuj siebie. „Jedyna rzecz, która wydaje się robić największą różnicę, to samoopieka” – mówi terapeutka małżeństw i rodzin Jenn Kennedy. Kiedy ludzie zajmują się własnymi potrzebami, przynosi to korzyści, które odsuwają na bok litanię wyzwań. Przykłady dbania o siebie: masaż, czas z przyjaciółmi, zajęcia z jogi, drzemka. Cokolwiek sprawia, że czujesz się lepiej i jest dla ciebie miłe, jest pomocne w odpieraniu typowych winowajców zdrowia psychicznego.”

6) „Kiedy ludzie mówią ci, kim są, uwierz im!”

Relacje mogą być trudne do utrzymania, czy to małżeństwo, przyjaźń, czy nawet między matką a córką. Ale możemy zrobić to całe mnóstwo łatwiejsze na siebie przez po prostu słuchając siebie nawzajem, mówi Licensed Clinical Social Worker Nina Rifkind. „Kiedy ktoś mówi, że to nie jest dobry czas na rozpoczęcie związku, że życie jest zbyt skomplikowane, a terapeuta naciska, nieodmiennie kończy się to dla niego żałowaniem” – wyjaśnia. „Podobnie, jeśli przyjaciel lub członek rodziny mówi ci, że jest bardzo rozproszony i ciągle zapomina o twoich urodzinach lub innych ważnych okazjach, nadszedł czas, aby odpowiednio zmienić swoje oczekiwania lub pozwolić odejść z tego związku. Zacznij wierzyć, że nadal będą tym, kim mówią i pokazują, że są – a jeśli to konieczne, przejdź dalej.”

7) „Poczuj swoje uczucia.”

Wielu z nas jest ekspertami w ukrywaniu się przed naszymi uczuciami lub odsuwaniu ich na bok. Ale tak naprawdę powinniśmy robić coś zupełnie przeciwnego: „Chociaż możesz nie chcieć działać na każde uczucie, które masz, spróbuj doświadczyć każdego z nich w pełni w zaciszu własnego serca. Nazwij swoje uczucia (np. złość, smutek, strach, itp.) i przypomnij sobie, że masz prawo je mieć” – mówi psychoterapeutka Tina Gilbertson. „Uczucia są jak zęby trzonowe: zdrowe, gdy przebijają się na powierzchnię i o wiele trudniejsze do opanowania, jeśli się w nie wdepnie” – podsumowuje.

8) „Skorzystaj z własnej rady.”

Jesteśmy ekspertami, jeśli chodzi o pocieszanie i doradzanie naszym przyjaciołom, ale całkowicie zamarzamy, jeśli chodzi o pomaganie sobie w trudnym okresie. Dlatego powinniśmy kierować rady, które dalibyśmy przyjacielowi w tej samej sytuacji. Jest to dalej wyjaśnione przez Paula DePompo, psychologa z certyfikatem zarządu: „Jesteśmy o wiele lepsi w dochodzeniu do rozwiązań, gdy jest to dla kogoś, na kim nam zależy. Kiedy chodzi o nas, może to być tak stresujące, że nie możemy myśleć tak jasno, więc najlepszą radą jest to, co powiedziałbyś przyjacielowi?”

9) „Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby pozostać osobą chętną, akceptującą i dającą się uczyć.”

Wszyscy staramy się być najlepszymi ludźmi, jakimi możemy być. Dla niektórych jest to bycie miłym, cierpliwym, pracowitym, zdeterminowanym, zabawnym, sprawnym i dobrze wyglądającym w tym samym czasie. Ale jak bardzo jest to wyczerpujące i nierealistyczne? Nadszedł czas, aby zawęzić tę listę i starać się stać się chętnym, akceptującym i zdolnym do nauki człowiekiem, według Licencjonowanego Psychologa Klinicznego Natalie Feinblatt. „Nie będziesz w tym doskonały, ale powinieneś skupić się na postępie, a nie na doskonałości” – mówi. „Te trzy sposoby myślenia będą ci bardzo służyć w odniesieniu do twojego zdrowia psychicznego, związków i ogólnego dobrego samopoczucia.”

10) „Ćwicz bycie współczującym dla samego siebie.”

Poświęcamy dużo czasu i energii, aby być tam dla naszych bliskich, ale nie dajemy sobie tej samej niezbędnej uwagi. Nadszedł czas, abyśmy zaczęli okazywać sobie trochę współczucia, według Julianne Schroeder, certyfikowanego terapeuty. „Nie doświadczysz przemiany z dnia na dzień, ale zaangażowanie w myślenie, odczuwanie i robienie rzeczy inaczej pozwoli na osiągnięcie innych rezultatów” – wyjaśnia. „Nauka przeciwdziałania negatywnej autotalk jest wymogiem, aby stać się bardziej akceptujący i współczujący siebie. Zaufaj procesowi, podejmując jedno współczujące stwierdzenie lub działanie na raz.”

.