Ponieważ ma jedną z najbardziej znanych twarzy na świecie, można by pomyśleć, że Taylor Swift byłaby wszystkim o modnych dietach i niejasnych nawykach żywieniowych, które wydają się pochłaniać resztę Hollywood.

Ale tak nie jest. 28-latka, która konsekwentnie pakuje stadiony na całym świecie, przyjmuje rozsądne, zrównoważone podejście do jedzenia.

„Taylor wydaje się mieć bardzo zdrowe podejście do jedzenia – jej dieta jest zróżnicowana, lubi swoje jedzenie i zwraca uwagę na sygnały głodu i sytości swojego ciała”, mówi Allison Childress, PhD, RDN, adiunkt w dziale nauk żywieniowych na Texas Tech University w Lubbock.

Oto 10 rzeczy, które warto wiedzieć o nawykach żywieniowych gwiazdy popu.

She’s All About Balance When It Comes to Eating

Według PopSugar, Swift trzyma się sałatek, zdrowych kanapek i jogurtu w ciągu tygodnia. W weekendy daje sobie trochę luzu, oddając się niektórym ze swoich ulubionych potraw, do których należą cheeseburgery i desery.

Pije regularnie wodę – i to dużo

„Mam tyle wody w mojej garderobie – bo piję jak 10 butelek wody dziennie”, powiedziała Bon Appétit w 2012 roku.

RELATED: 15 Stylish and Portable Water Bottles for Every Personality

She Starts Her Day With a Glass of Orange Juice

Także według Bon Appétit, Swift ma szklankę OJ każdego ranka ze śniadaniem. Ale dr Childress mówi, aby pomyśleć dwa razy przed przyjęciem tego zwyczaju. „Soki zawierają dużo cukru”, mówi. „Stosunek cukru do składnika odżywczego jest wysoki, co oznacza, że jest dużo kalorii dla stosunkowo niewielu składników odżywczych”. Childress sugeruje sięganie po całą pomarańczę zamiast tego, aby nie przegapić błonnika, który jest tracony podczas procesu sokowania.

Hummus jest jedną z jej ulubionych przekąsek

Inne jedzenie, bez którego Swift nie może żyć? Hummus. Powiedziała Vogue’owi, że ten bogaty w błonnik i białko dip znajduje się w jej lodówce przez cały czas. Childress mówi, że to świetny wybór. „Jest bogaty w białko i kilka witamin i minerałów, takich jak mangan, folian, magnez i żelazo”, mówi. Ale ona ostrzega, aby nie przejść za burtę. „Hummus nadal zawiera kalorie, podobnie jak pokarmy, z którymi jemy hummus”, mówi Childress. „Jeśli nie jesteśmy ostrożni, nasza przekąska z hummusem może zapakować cios kaloryczny wielkości posiłku”. Aby zachować rzeczy po lżejszej stronie, wybierz marchewki, plasterki papryki lub seler zamiast krakersów, precli i chipsów.

Swift Is a Starbucks Fanatic

Jeden z ulubionych akcesoriów Swift? Kubek Starbucks. (Exhibits A, B, and C.) She reportedly told Lucky magazine in 2014: „Kawa jest dużą częścią mojego życia. Skinny caramel latte to codzienna rzecz, którą się ekscytuję i nigdy nie przestaję się ekscytować.”

Kawa oferuje zastrzyk energii, oczywiście, ale jest w tym coś więcej: Wykazano, że ten napój może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę i chorobę Alzheimera. To powiedziawszy, aromatyzowane i słodzone kawy są zazwyczaj pełne kalorii i cukru. Badanie opublikowane w Preventing Chronic Disease wykazało, że ponad 60 procent klientów Starbucks i Dunkin’ Donuts biorących udział w badaniu kupiło napój, który stanowił więcej niż 10 procent ich dziennej dawki kalorii, co, jak zauważają badacze, może prowadzić do przyrostu masy ciała w czasie.

POWIĄZANE: Drink Coffee and You May Live Longer, Study Suggests

The „Bad Blood” Singer Definitely Has a Sweet Tooth

A wiele z przysmaków, które zjada są domowej roboty. „Piekę chleb dyniowy dla wszystkich, których znam, robię ciasteczka z imbirową melasą, gorącą czekoladę i chai,” powiedziała Bon Appétit. Wśród jej ulubionych rzeczy do zrobienia są Chai Sugar Cookies With Eggnog Ice Cream. Powiedziała Bon Appétit, że trzyma również ciasto na ciasteczka lub bułeczki cynamonowe pod ręką, na wszelki wypadek, gdyby nie było żadnych świeżych wypieków, gdy nachodzi ją ochota na słodycze.

She’s Turned to Chia Seeds to Help With Weight Loss

According to Business Insider, Swift używa szarych nasion, aby zachować szczupłą sylwetkę. Childress mówi, że nasiona chia mają reputację jednego z najzdrowszych pokarmów na planecie. „Pakują potężny cios odżywczy, nie zawierając dużo kalorii”, mówi, dodając, że są one bogate w błonnik, białko, zdrowe tłuszcze, wapń, mangan, magnez i fosfor, i zawierają tylko 107 kalorii na 2 porcje łyżki stołowej, według amerykańskiego Departamentu Rolnictwa. Radar Online poinformował w 2015 roku, że Swift dodaje nasiona chia do swoich smoothies. Childress mówi, że można je również posypać na wierzchu jogurtu, owsianki, lodów, a nawet pikantnych potraw, takich jak ryż i warzywa.

She Loves Protein-Packed Eggs

Swift’s go-to breakfast is „buckwheat crepes with ham, parmesan cheese, and a fried egg on top,” the „Delicate” singer told Bon Appétit. Childress twierdzi, że ten posiłek oferuje świetny początek dnia. „Jest bogaty w białko, co pomoże utrzymać ją pełniejszą dłużej, i zawiera trochę węglowodanów dla szybkiego porannego pick-me-up”, mówi, choć sugeruje dodanie porcji owoców, aby dopełnić posiłek.

RELATED: 12 Celebrities Who Can’t Get Enough of the Keto Diet

Firing Up the Grill Is One of Her Favorite Cooking Methods

Co znajduje się w menu? „Uwielbiam robić burgery, grillowanego kurczaka z różnymi marynatami, czosnkową zieloną fasolkę, marchewkę i brokuły” – powiedziała Bon Appétit. Childress zaleca, aby Swift podkradła swoje zamiłowanie do ziół i przypraw, ponieważ są one „świetnym, bardzo niskokalorycznym sposobem na nadanie smaku potrawom”, mówi Childress.

Jednym z jej ulubionych pokarmów są kurczaki

Przyznała w wideo Vogue, że gdyby kalorie się nie liczyły, jadłaby kurczaki i smażone jedzenie każdego dnia. Najwyraźniej Swift jest wystarczająco świadoma żywienia i kalorii, aby się powstrzymać. Masz podobne zachcianki? Spróbuj upiec kurczaka z bułką tartą panko, aby uzyskać alternatywę o niższej kaloryczności i niższej zawartości tłuszczu, sugeruje Childress.