1 Comment
There are fun, advanced, but challenging jump rope tricks that will help you build your cardio and endurance. Zanim pójdziesz dalej, aby dodać kilka zaawansowanych i trudnych sztuczek jump rope, musisz opanować podstawy. Jeśli jesteś początkujący w skakaniu na skakance, powinieneś przeczytać nasz poprzedni artykuł o ruchach na skakance.
Te słynne sztuczki z liną do skakania nie tylko zwiększają intensywność ćwiczeń; skutecznie spalają kalorie.
Szesnaście trudnych trików z liną do skakania
Trick z podwójnym podciągnięciem
-
.FacebookTwitterGoogle+
.
Pinterestreddit.LinkedInChociaż jest to podobne do tradycyjnego skoku, jest jedna kluczowa różnica. Lina przejdzie pod tobą dwa razy przy każdym skoku zamiast raz. Musisz o być świadomy, że jest to jeden z słynnych trików jump rope, który wymaga szybkości i koordynacji.
- Zawsze zaczynasz od podstawowego skoku.
- Potem zwiększ prędkość liny, skacz trochę wyżej niż zwykle i uważaj, aby nie kopać nóg za sobą.
- Powinieneś zrobić podwójne przejścia z liną zamiast tylko jednego przy każdym skoku.
Skok boksera
-
Facebook.TwitterGoogle+Pinterest
.
redditLinkedInJest to jeden z trudnych trików liny skokowej, które napotkasz w swojej rutynie treningu liny skokowej. W przeciwieństwie do tradycyjnego skoku, gdzie obie stopy dotykają ziemi, bokser pominąć wymaga, aby przenieść ciężar z jednej nogi na drugą. Podczas gdy Twoja waga przesuwa się z prawej do lewej, tam i z powrotem, dotknij naprzemiennej nogi, aby stworzyć mały skok. Nazwa pochodzi od tego małego skoku.
Jump Rope Burpee
-
Facebook
.
-
Twitter
-
Google+….PinterestredditLinkedInLinkedIn
.
Każdy doświadczony linoskoczek rozumie, że jest to jeden z najtrudniejszych trików jump rope, w które każdy może się zaangażować. Musisz mieć dużo koordynacji i wytrzymałości sercowo-naczyniowej. Zanim spróbujesz tego ruchu, upewnij się, że osiągnąłeś biegłość w wykonywaniu burpees.
- Zaczynasz ruch od podstawowego skoku
- Po tym, spadasz w dół do burpee; możesz dołączyć pompkę lub nie.
- Kiedy skaczesz z powrotem w górę, wykonaj podstawowy skok przed ponownym spadnięciem w dół do burpee.
Double Dutch
-
Facebook.TwitterGoogle+Pinterest
.
redditLinkedIn.
To jest bardzo trudne jump rope trick, który wymaga, aby mieć dobre zrozumienie niuansów ruchu. Nie tylko ty, krętacze muszą zrozumieć właściwy rytm, zanim weźmiesz w nim udział.
- Najlepiej by było, gdybyście mieli krętaczy rozpoczynających liny ze stałym rytmem.
- Jeśli nie jesteście nowicjuszami w podwójnym Holendrze, wskoczcie do liny z jednego z krętaczy. Jednakże, jako nowicjusz, możesz wskoczyć przez środek.
- Musisz być przygotowany na kilka prób, aby złapać rytm, jeżeli próbujesz podwójnego Holendra po raz pierwszy. To wymaga doskonałego rytmu i szybkiego ruchu, aby doskonalić się w podwójnej holenderskiej sztuczce z liną.
- Mimo, że możesz odczuwać potrzebę spojrzenia w dół i śledzenia lin, nie rób tego. Najlepiej by było, gdybyś polegał na swoim instynkcie i dźwięku lin.
- Byłoby najlepiej, gdybyś ćwiczył częściej, aby opanować tę trudną i wymagającą sztuczkę z liną do skakania.
Double Side Swipe
-
Facebook
.
-
Twitter
-
Google+
-
.PinterestredditLinkedIn
.
Inną wymagającą sztuczką jump rope jest double side swipe. W tej technice, musisz pamiętać, że twoje ręce są zawsze razem. Podczas gdy masz ręce przed swoim ciałem, przytrzymaj ręce, aby wyprostować się. Teraz wykonaj łatwy swing z jednej strony na drugą, prawie dotykając swoich knykci razem. Musisz się upewnić, że twoja lina pozostaje napięta podczas ćwiczenia tej trudnej sztuczki skokowej.
Travels Jump Trick
-
Facebook
.
-
Twitter
-
Google+
-
PinterestredditLinkedIn
.
Travels jump trick jest jednym z najbardziej wymagających trików jump rope, w które możesz się zaangażować. Jest to dobre wyzwanie dla Twojej koordynacji i kontroli. Będziesz musiał podróżować do przodu i do tyłu podczas skakania na linie. Jednakże, należy utrzymać podstawowy skok podczas angażowania się w tej sztuczce. Nie możesz zmienić się na bunny hop lub skip w środku swojego skoku podróżnego.
- Po pierwsze, zaczniesz od podstawowej procedury skoku
- Podróżujesz do przodu skacząc około pięciu skoków lub więcej w zależności od dostępnej przestrzeni.
- Podróżuj do tyłu w tej samej liczbie skoków.Cross
-
Facebook
-
.Twitter
-
Google+
-
Pinterest
-
redditPozostałe informacje na temat tego, co się dzieje na świecie, a co nie.LinkedIn
Ostatni, ale nie najmniej ważny jest Criss-.Cross jump rope trick. Jest to jeden z najbardziej znanych trików jump rope, który robi wrażenie i daje dużo radości. Regularne odbicie jest podstawowym elementem techniki Criss-Cross. Kiedy już opanujesz regularne odbicie, możesz przejść do bardziej wymagającego i kluczowego aspektu tej techniki.
Krzyżowanie rąk jest kluczowym aspektem, stąd nazwa Criss-Cross. Będziesz musiał wybrać rękę, która ma być na górze. Ruch wygląda tak, jakby prawa ręka odkładała broń do kabury na lewym biodrze, podczas gdy lewa ręka odkłada inną broń na prawym biodrze.
The Twist
-
Facebook
.
TwitterGoogle+PinterestredditLinkedIn.
Jest to jeden z najtrudniejszych trików jump rope, który angażuje mięśnie rdzenia bardziej niż tradycyjny skok. Zaczynasz od podstawowego skoku, ale podczas lądowania, skręć dolną część ciała. Twoje nogi powinny lądować wskazując w tym kierunku, podczas gdy górna będzie twarzą do przodu. Przy lądowaniu, przekręcisz się na drugą stronę i będziesz wykonywał naprzemiennie z jednej strony na drugą przy każdym lądowaniu.
Mic Release
Uwolnienie Mic jest niesamowitym ćwiczeniem uwalniającym linę i naprawdę otwiera nowy wymiar skakania, kiedy już Ci się uda dodać je do Twoich codziennych ćwiczeń. Małe zastrzeżenie: To jest uzależniające, więc postępuj z najwyższą ostrożnością haha. Ponadto, jest to dość trudny ruch, więc nie oczekuj, że uda ci się go opanować od razu. Jednakże, gdy zrozumiesz mechanikę, możesz poświęcić kilka minut na każdy trening, aby go wyćwiczyć, aż w końcu będziesz mógł go wykonać bezbłędnie.
Elevate 360 Wrap
Jeśli chcesz dodać trochę blasku do swojej rutyny jump rope, wtedy ta zaawansowana sztuczka jump rope będzie idealnym dodatkiem do twojego arsenału ruchów jump rope. Ten ruch został stworzony przez ciebie, Geraldo z Elevate Rope. Jest to super zabawny i kreatywny ruch, który może sprawić, że będziesz wyglądał jak totalny profesjonalista jump rope. Sprawdź wideo wyjaśniające poniżej.
Side Swing Cross Over
A side swing crossover jest początkującym ruchem jump rope, który w zasadzie synchronizuje dwa ruchy w jeden. The side swing i crossover. Prawdziwa magia dzieje się w przejściu z side swing do cross over. Na końcu drugiego swingu bocznego zmieniasz swoją linę w pozycję do wykonania podstawowego skoku przez skakankę. Daj temu zaawansowanemu trikowi spróbować swoich sił w następnym treningu.
Żabi skok
Ten zaawansowany trik z liną jest freestyle’owym ruchem, który powinien być wykonywany tylko przez średniozaawansowanych skoczków. Żabi skok jest jak podstawowy obrót w jump rope, z wyjątkiem tego, że startujesz z twoich stóp do twoich rąk. Tak jak żaba startuje z tylnych nóg i ląduje na przednich nogach, będziesz robił to samo w tym ruchu jump rope. Sprawdź poniższy film instruktażowy.
Mike Tyson Jump Rope Squats
Jeśli chcesz dać swoim nogom duży poparzenia w następnym treningu jump rope, następnie trzeba będzie spojrzeć do jednego z wielkich dla inspiracji. Mike Tyson, jeden z najbardziej niesławnych bokserów wszech czasów był zapalonym jump roper. Nie tylko skok liny zwiększyć wytrzymałość & zwinność, ale jest to również wielka siła & kondycjonowanie treningu. Aby zrobić Mike Tyson Jump Rope Squats, wszystko, co musisz zrobić, to przykucnąć podczas obrotu liny skokowej. Kiedy przychodzi czas, aby skakać, twoje skoki z pozycji przysiadu. Po około 5-10 minutach tej rutyny, twoje quady będą w ogniu!
Skier & Bell Jumps
Zmęczony robieniem podstawowych skoków w swoich rutynowych jump rope? Skier & Bell skoki dodać ładny rytm do swojej rutyny. Skoki narciarza składają się z skoków w lewo i prawo, naprzemiennie za każdym razem jak narciarz zjeżdżający ze stoku. Skoki Bell są podobne, z wyjątkiem skoków do przodu & do tyłu jak dzwon kołyszący się w harmonii. Aby zrobić ten krok dalej, możesz naprzemiennie wykonywać te skoki, aby zwiększyć zwinność.
Węzeł do przodu
Tak jak w przypadku wiązania węzła, zamierzasz wykonać kilka ciekawych skrętów w tym jednym. Węzeł do przodu ma jedną rękę za plecami i jedną rękę pod kolanami. Będziesz używać swoich nadgarstków do obracania liny. Znajdziesz na początku możesz dostać skręcone w linę, zachować próbując ten zaawansowany trick jump rope, aby uzyskać to prawo.
Push-Up Jump
Wygląda na pełny trening ciała? W takim razie musisz włączyć pompki do swojej rutyny skoków. Podobnie jak w żabim skoku, ruch pompki jest wykonywany na dole obrotu. Wykonujesz podstawowy skok, spadasz w dół do pompki, a następnie sprężyny z powrotem do góry.
Wniosek
Teraz idź i zbadaj te słynne sztuczki liny skokowej, aby urozmaicić swoją rutynę treningu liny skokowej. Dla sugestii, pytań i składek, uprzejmie skorzystać z pola komentarza poniżej.
Enjoy ten artykuł? You May Also Like:
- Best Jump Rope Workouts for Beginners | 5 Circuits
- Top 3 Jump Rope Workouts for Building Athletic Endurance
- Top 10 Jump Rope Moves to Spice Up Your Workout
.
-