Kliknij tutaj, aby pobrać wykresy żywności!

Zapalenie to wielka sprawa. Większość chorób wynika z jakiejś formy zapalenia, więc walka z zapaleniem jest kluczowym elementem walki z suchym okiem i innymi chorobami oczu.

Oszacowano, że 80% wizyt w gabinetach lekarskich dotyczy kwestii związanych z chorobami przewlekłymi, które wynikają z przewlekłego stanu zapalnego w organizmie.

CCDC stwierdza, że 7 na 10 Amerykanów umiera na choroby przewlekłe!

Według Dr Mercola w artykule How Inflammation Affects Every Aspect of Your Health,

„The presence of inflammation is what makes most disease perceptible to an individual. Może i często występuje przez lata, zanim pojawi się na poziomie wystarczającym do bycia widocznym lub klinicznie znaczącym… Można również argumentować, że bez stanu zapalnego większość chorób nawet by nie istniała….”

Spójrzmy również na definicję suchego oka DEWS II (The Tear Film and Ocular Surface Society’s Dry Eye Workshop z 2017 roku), w której stwierdza się, że stan zapalny jest jedną z kluczowych przyczyn suchego oka:

„Suche oko jest wieloczynnikową chorobą powierzchni oka charakteryzującą się utratą homeostazy filmu łzowego, której towarzyszą objawy oczne, w której niestabilność filmu łzowego i hiperosmolarność,zapalenie i uszkodzenie powierzchni oka oraz nieprawidłowości neurosensoryczne odgrywają role etiologiczne,”

Krótkotrwałe skutki stanu zapalnego w organizmie

• Suche oko
• Ból głowy
• Zmęczenie – uczucie zmęczenia
• Rozszerzone źrenice
• Sztywność ból szyi i ramion
• Ból pleców
• Podwyższone tętno
• Pocące się dłonie i stopy
• Nadwyrężony żołądek
• Depresja

Długotrwałe skutki stanu zapalnego w organizmie

.
• Suche oko
• Wysokie ciśnienie krwi
• Cukrzyca typu 2
• Wysoki poziom cholesterolu
• Ataki serca
• Uderzenia
• choroba serca
• Alzheimer
• choroba tarczycy
• Zapalenie stawów
• Rak
• Alergie
• Łuszczyca i egzema
• Osteoporoza
• Stany trawienne, takie jak zapalenie jelita grubego i uchyłków jelita grubego

Foods That Cause Dry Eyes

Kto, w pewnym momencie, nie miał suchego oka? To palące, drapiące uczucie, które czyni życie niewygodnym. Być może istnieje sposób, aby go uniknąć lub przynajmniej zminimalizować suchość oka.

Unikanie suchego oka może być tak proste jak kilka zmian w diecie! Naukowcy zaczynają dowiadywać się, że to co jemy ma znaczenie… A LOT.

Nie każdy z nas lubi zmieniać swoje nawyki żywieniowe, ale co by było, gdyby to było całkiem proste i pomogło twojemu zdrowiu?

Common Sense Foods to Avoid and Cut Down On

Junk foods such as chips and cookies can negatively impact your eyes. Pomyśl tylko o tym. Chipsy mają dużo soli i sprawiają, że chce ci się pić, co oznacza, że odwadniają twoje ciało.

Alkohol nie tylko wysusza twoje oczy, ale wysusza cały twój system poprzez odwodnienie. Jeśli zdecydujesz się na picie, prawdopodobnie najlepszym sposobem będzie wypicie szklanki wody przed każdym wypitym alkoholem, utrzymując spożycie alkoholu na minimalnym poziomie i jednocześnie nawadniając swój organizm. To powinno również zmniejszyć wpływ na kaca!

Cukry rafinowane znajdują się w tak wielu przetworzonych produktach spożywczych (ciasta, ciastka, ciasteczka, a nawet krakersy!). Cukry rafinowane mają wszelkiego rodzaju negatywny wpływ na twoje ciało. Rozważ zjedzenie jabłka zamiast tego przesłodzonego batonika. Spójrz na etykiety żywności i zobacz, czy możesz wziąć trochę cukru ze swojej diety; nie tylko pomoże ci to z twoimi oczami, ale może również zrobić to z wieloma innymi problemami zdrowotnymi.

Wody smakowe i inne pokarmy o wysokiej zawartości sztucznych słodzików są również ryzykowne. Jest to dość łatwe do wykonania własnych aromatyzowanych, bezcukrowych napojów przy bardzo niewielkich kosztach. A jeśli ograniczymy cukry w pozostałej części naszej diety, może się okazać, że nie potrzebujemy tak dużo słodzika. Możesz nawet zauważyć, że twoje zachcianki na cukier znikają.

Prawie każdy kocha ten stek lub hamburgera, ale zbyt dużo czerwonego mięsa może również wpłynąć na twoje oczy, więc spróbuj mieć więcej żywności z omega-3 w nich jak dziko złowione tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki).

A co z produktami mlecznymi? Podobnie jak w przypadku czerwonego mięsa, używanie mniejszej ilości nabiału nie tylko pomoże Twoim oczom, ale i sercu. Jest to tak proste, jak zastąpienie zwykłego mleka mlekiem migdałowym, mlekiem kokosowym lub mlekiem z nerkowców. Opcje są nieskończone.

Frytki i smażone potrawy są po prostu częścią bycia Amerykaninem, prawda? Jak bardzo cenisz swoje oczy i wzrok? Jak bardzo jesteś skłonny zrezygnować z nich w miarę starzenia się? Jeśli ograniczenie smażonych potraw i jedzenie więcej warzyw i owoców pomogłoby twojemu zdrowiu oczu, czy nie byłoby warto?

Zużycie kofeiny jest również gwałtownie rosnące, i podczas gdy niektóre kofeiny jest dobre dla twoich oczu zbyt dużo może być również szkodliwe. Podobnie jak alkohol, wysusza ona twój organizm. Zamień filiżankę kawy na bezkofeinową herbatę ziołową!

Alergie pokarmowe: Could They Cause Dry Eye?

Myślisz, że masz alergię pokarmową? Jeśli tak, usuń pokarmy, które Twoim zdaniem mogą być winowajcą, jeden po drugim. Zaskakująco, jeśli jesteś uczulony na pewne pokarmy, mogą one również wysuszyć twoje oczy, a inne skutki są bardzo niekorzystne. Najczęstsze alergie pokarmowe obejmują produkty mleczne, jaja i pszenicę/gluten.

Żywność dla suchego oka | Żywność dla zdrowia oczu

Katherine Thurer, MD wyjaśnia „Dieta jest OGROMNA! Ma ogromną rolę w każdym aspekcie naszego zdrowia na całej planszy. Przejście na dietę przeciwzapalną jest rzeczą numer jeden, którą polecam.”

Powyższy cytat podsumowuje znaczenie jedzenia w celu zwalczania stanów zapalnych. Rośliny mają niesamowity alkalizujący wpływ na organizm, który zwalcza stany zapalne. Diety oparte na roślinach mogą również odwrócić otyłość, która jest związana z cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi.

Ale ja nie mogę żyć bez mięsa!!! – MYTH

Zanim zanurkujemy w to, co jeść, proszę zwrócić uwagę. Jeśli nie jadłeś wcześniej w ten sposób, twoje ciało przystosowało się do jedzenia mięsa, nabiału i przetworzonej żywności.

Dużo jak długotrwały palacz przechodzi przez detoksykację, ty również przejdziesz przez detoksykację, w której twoje ciało może rozwinąć wysypkę, bóle głowy, wstrząsy, flegmę, bezsenność, zaparcia, biegunkę lub inne formy dyskomfortu.

PRZEJDZIESZ PRZEZ TO.

Jeśli czujesz, że nie możesz żyć bez mięsa, zarezerwuj je na raz w tygodniu lub raz dziennie (zapisz je na kolację).

Zanurzmy się w tym, co należy jeść!

Warzywa

Założę się, że nie widziałeś tego nadchodzącego. Podstawowym składnikiem diety alkalizującej opartej na roślinach są… ROŚLINY! Brzmi nudno, prawda? WRONG!

Zapewnij sobie dużą różnorodność warzyw, ponieważ kolory są twoimi przyjaciółmi, aby uzyskać te fitochemikalia i karotenoidy, o których mówiliśmy wcześniej.

Zamiast myśleć o warzywach jako stronach, muszą one być twoim głównym daniem. Wybierając warzywa do jedzenia, skup się na zielonych warzywach liściastych zajmujących większą część twojego talerza.

Najzdrowsze opcje to organiczne mrożone warzywa, a następnie organiczne świeże warzywa. Mrożone są zdrowsze ze względu na fakt, że są zamrażane zaraz po zebraniu i nie mają czasu na utratę składników odżywczych w drodze do ciebie.

Warzywa, na których należy się skupić (nie jest to wyczerpująca lista: Szpinak, Jarmuż, Gorczyca, Rukiew wodna, Serca Romy, Surowe brokuły, Bok Choy, Boćwina szwajcarska, Kolard, Mniszek lekarski, Sałata bostońska, Kapusta, Kalafior, Groch, Marchew, Papryka, Seler, Kukurydza, Pomidor, Szparagi, Zielona fasola, Ogórek, Cukinia, Kabaczek, Słodkie ziemniaki).

Click here for breakfast and lunch ideas with a grocery list and chart to print out and shop with.

Fermented/Pickled Vegetables

Fermented veggies contain probiotics which are great for healing the gut (stomach, intestines, and colon). Probiotyki pomagają twojemu ciału wchłaniać składniki odżywcze, wzmacniają twój system odpornościowy i są świetnymi przeciwutleniaczami.

Warzywa kiszone zawierają pikle, kiszoną kapustę i kimchi. Jednakże, muszą one być kupowane w sekcji lodówek dla produktów niepasteryzowanych, które zawierają o wiele więcej probiotyków i są lepsze dla ciebie.

Te mogą być dodawane do każdego posiłku, aby dodać trochę smaku, smaku, chrupkości lub soli.

Ziarna

Całe ziarna są uważane za jedną z najlepszych form energii, które możemy jeść. Wierzcie lub nie, ale te małe klejnoty są pełne białka, błonnika i innych składników odżywczych.

Ziarna do jedzenia obejmują quinoa, proso, orkisz, brązowy ryż, dziki ryż, farro, jęczmień, owies i bulgur. Wymieszaj je, aby nie spożywać tych samych ziaren co tydzień.

Beans

Beans, beans, beans… znasz tę piosenkę! Istnieje wiele sposobów na spożywanie fasoli, takich jak hummus, wegetariańskie tacos, burritos, zupa, chili i wiele innych.

Beans to eat include navy beans, black beans, chickpeas, cannellini beans, red kidney beans, and lentils.

Owoce

Owoce czynią cuda dla twojego ciała i zawierają witaminy, minerały, fitochemikalia i błonnik. Mogą pomóc w ochronie przed chorobami układu krążenia, cukrzycą i rakiem, ale muszą być spożywane z umiarem. Unikaj również soków, ponieważ zawierają one duże ilości cukru bez błonnika, którego potrzebuje Twój organizm. Jedząc całe owoce staraj się ograniczyć je do dwóch do trzech filiżanek dziennie.

ORGANICZNE owoce, które możesz dodać do swojej diety to truskawki, borówki, jeżyny, maliny, mango, banany, daktyle bez dodatku cukru, morele bez dodatku cukru, rodzynki bez dodatku cukru, winogrona, jabłka, pomarańcze, melon, ananas, kiwi, brzoskwinie, śliwki, papaja, gruszka i kokos.

Bądź dobry dla swoich oczu, ponieważ ich potrzebujesz, a one czynią twoje życie bardziej przyjemnym! Co znalazłeś, aby być pomocnym w zmniejszeniu niektórych szkodliwych pokarmów powyżej? Podziel się z nami kilkoma przepisami poniżej!

One Love,

Dr Jenna Zigler

Czy masz suche oko? Jedną z największych wskazówek, jakie daję moim pacjentom, oprócz picia większej ilości wody i jedzenia większej ilości warzyw, jest CZYSZCZENIE OCZU za pomocą płynu do czyszczenia powiek z kwasem podchlorawym.

Nasze powieki dostarczają smarującą część łez dla twoich oczu. Czystsze powieki równają się zdrowszemu filmowi łzowemu, który pomoże Twoim oczom poczuć się bardziej komfortowo i mniej sucho.

Chcielibyśmy, abyś stał się naszym następnym sukcesem. Możesz spróbować naszego kwasu podchlorawego opartego na oczyszczaniu powiek za DARMO, po prostu zapłać za wysyłkę i obsługę. Kliknij tutaj, aby wypróbować nasz Heyedrate Lid i Lash Cleanser bez ryzyka.

.