Śródziemnomorski Kurczak Pieczony Przepis (Balsamiczny Pieczony Kurczak)
Ten łatwy Śródziemnomorski Kurczak Pieczony Przepis jest nasz ulubiony „dump i piec” zapiekanka! Rzuć wszystko razem (balsamicznie glazurowany kurczak, ser, biała fasola, pomidory, serca karczochów i więcej) i gotuj dla ŁATWEGO przepisu na obiad!
Table of Contents
Mediterranean Chicken Bake
Ten przepis na zapiekanego kurczaka śródziemnomorskiego jest idealną zdrową i pyszną zapiekanką. Plus to jest wykonane w jednej patelni dla ostatecznego łatwy posiłek!
This Mediterranean Chicken Casserole jest wypełniona wszelkiego rodzaju smaczne i zdrowe rzeczy! Mówi się, że „dieta śródziemnomorska” jest jedną z najzdrowszych na świecie, więc zrobienie dania wypełnionego składnikami z tego regionu wydaje się być świetnym sposobem na stworzenie zbilansowanej kolacji.
Zacznij od kurczaka glazurowanego balsamicznie, dodaj białą fasolę i nerkowce, a zakończ wegetariami i odrobiną sera (odrobina sera nigdy nikomu nie zaszkodzi!). Zapiecz to wszystko razem w przepyszny posiłek i jesteś gotowy!
Pyszne? Sprawdź! Łatwe? Sprawdź! Dobrze zbilansowany posiłek? Sprawdzone! Nie możesz przegrać z tą zapiekaną zapiekanką z kurczaka!
Łatwy przepis na zapiekankę z kurczaka
To jeden z tych niesamowitych przepisów, które możesz rzucić razem, pozwolić im się upiec i pozwolić, aby wszystkie smaki połączyły się, tworząc doskonałość. Nerkowce, balsamiczne, pomidory, karczochy, fasola… wszystko po prostu uzupełnia się w sposób, który sprawi, że będziesz wracać po więcej i więcej i więcej.
Możesz podać tego śródziemnomorskiego kurczaka z ryżem lub makaronem, lub możesz podać go bez. Wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, jest właśnie tutaj, na patelni. SO MUCH FLAVOR!
Wiem, że słyszeliście o „dump cake”…a to jest rodzaj „dump bake”. The cheesy marinated chicken kind!
Mediterranean Chicken Casserole Składniki:
- Balsamiczny Kurczak – Możesz użyć piersi z kurczaka lub udek z kurczaka. Udka są nieco bogatsze i bardziej soczyste, ale pierś jest nieco zdrowsza i chudsza.
- Serca karczochów – Użyj konserw lub słoików. Karczochy są bogate w antyoksydanty, witaminy i minerały.
- Czerwona cebula
- Pomidory wiśniowe
- Biała fasola – Odsącz i opłucz, jeśli używasz fasoli z puszki.
- Nerkowce – Użyj całych solonych nerkowców. Możesz zastąpić je niesolonymi, aby zmniejszyć ilość sodu.
- Rosół z kurczaka – Wypróbuj mój domowy przepis na rosół z kurczaka lub użyj swojej ulubionej marki kupionej w sklepie.
- Mozzarella – Mozzarella dodaje idealny poziom kremowej, serowej dobroci z umiarem.
- Oregano – Posiekaj świeże gałązki Oregano.
Jak zrobić Mediterranean Chicken Bake
Teraz, kiedy nazywam to zdrowym, mówię o dobrych źródłach białka, dużej ilości warzyw i zdrowych źródłach tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc jest to dobrze zbilansowany posiłek…ale to nie znaczy, że nie możemy mieć sera i cieszyć się niesamowitym smakiem.
Do wykonania:
- Marynuj kurczaka w occie balsamicznym.
- Dodaj fasolę, nerkowce, serca karczochów, pomidory i cebulę do naczynia do zapiekanek.
- Upiecz kurczaka na patelni (tylko kilka minut z każdej strony).
- Umieść kurczaka w naczyniu do zapiekanek z resztą składników i posmaruj go balsamicznym. Następnie dodaj bulion z kurczaka i oregano.
- Piecz 15-20 minut w 400°F (lub aż kurczak będzie w pełni ugotowany).
- Wyciągnij z piekarnika, dodaj mozzarellę i podawaj!
Bezwzględnie uwielbiamy ten łatwy śródziemnomorski kurczak i wiem, że Ty też będziesz! Czego tu nie kochać w jednogarnkowym daniu, które jest TAK pyszne?!
Sprawdź kartę dań, aby dowiedzieć się, jak zrobić to Śródziemnomorskie Balsamicznie Glazurowane Pieczenie z Kurczaka. Enjoy!
Find more our of favorite Baked Chicken Recipes for dinner, like our Baked Caesar Chicken, Swiss Chicken Bake, Lemon Honey Balsamic Chicken, and Baked Chicken Parmesan.
Balsamic Glazed Mediterranean Chicken Bake
Składniki
- ▢ 1/2 szklanki octu balsamicznego
- ▢ 1 łyżka stołowa dobrej jakości oliwy z oliwek Użyłem oliwy z oliwek Star Roasted Garlic
- ▢ 6 piersi lub udek z kurczaka bez skóry bez kości Ja użyłem udek
- ▢ sól i pieprz do smaku
- ▢ 1 14 oz. puszka lub słoik marynowanych serc karczochów użyłem Star Grilled Artichokes
- ▢ 1/2 czerwonej cebuli cienko pokrojonej
- ▢ 1 pinta pomidorów cherry pozostawionych w całości
- ▢ 1 14 oz. puszka białej fasoli odsączona & przepłukana
- ▢ 3/4 szklanki całych solonych nerkowców
- ▢ 1 1/2 szklanki bulionu z kurczaka
- ▢ 1 szklanka mozzarelli perełek z pełnego mleka
- ▢ 4 świeże gałązki świeżego oregano posiekane
Instrukcja
-
Marynować pierś z kurczaka w occie balsamicznym przez co najmniej 30 minut.
-
Przygotować piekarnik do 400 stopni F.
-
W naczyniu do zapiekanek 9×13, dodać fasolę, nerkowce, pomidory, serca karczochów i cebulę.
-
Przyprawić kurczaka z obu stron solą i pieprzem do smaku. Podgrzać oliwę z oliwek na dużej patelni i zrumienić kurczaka po obu stronach przez około 2 minuty z każdej strony. (Kurczak będzie zrumieniony, ale nie ugotowany w całości. dokończy gotowanie w piekarniku.)
-
Nestle zrumienionego kurczaka do naczynia do zapiekanek, pozwalając mu po prostu siedzieć na wierzchu wszystkich innych składników. Posmarować większą ilością octu balsamicznego.
-
Dodać do naczynia bulion z kurczaka i wsypać oregano.
-
Piec przez 15-20 minut lub do momentu, gdy kurczak będzie całkowicie ugotowany.
-
Wyjmij z piekarnika i dodaj mozzarellę.
-
Podawaj na ryżu, makaronie lub po prostu samo!!!
-
Ciesz się 🙂
Ostatni krok! Nie zapomnij pokazać mi zdjęcia tego, co zrobiłeś! Prześlij zdjęcie lub oznacz mnie @thecookierookie na Instagramie!
Informacje żywieniowe
