Gerade dann, wenn Sie denken, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen, gibt es einen neuen Fitnesstrend, der Sie vom Gegenteil überzeugen könnte. Orangetheory Fitness ist der heißeste neue Fitnesstrend, und die Studios verbreiten sich wie ein Lauffeuer im DMV und im ganzen Land.

Ich dachte mir, warum diese Theorie nicht auf die Probe stellen? Ich meldete mich für einen Samstagnachmittagskurs in Ballston, Virginia, an.

Als ich den leuchtenden, orangefarbenen Raum betrat, wurde mir ein Herzfrequenzmonitor ausgehändigt, den ich direkt unter dem Brustbein tragen sollte; dieser Monitor zeichnete meine Vitalwerte auf und übertrug sie auf einen Fernseher, so dass die gesamte Gruppe sie sehen konnte. (Wenn dich das nicht motiviert, dann weiß ich auch nicht.)

Eine Orangetheory-Sitzung besteht aus drei Komponenten: Intervalltraining auf dem Laufband, Rudern und Krafttraining. Die Klasse wurde in Gruppen von etwa 10 Personen aufgeteilt. Meine Gruppe begann auf den Rudergeräten, während die anderen Gruppen entweder auf die Laufbänder gingen oder Krafttraining machten. Während des 60-minütigen Trainings durchlief ich jede Station dreimal.

„Orangetheory-Workouts basieren auf EPS (Ausdauer, Kraft und Stärke), und bei jedem Workout erhält man alle drei. Wir betrachten unsere Workouts als einen One-Stop-Shop“, erklärt Mark Steverson, Inhaber von Orangetheory Fitness Ballston.

Was Orangetheory von anderen Workout-Trends unterscheidet, ist die Wissenschaft dahinter. Der überschüssige Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), auch bekannt als Nachverbrennung, ist das, was Orangetheory zu steigern versucht. Mehr Zeit in der orangefarbenen Zone zu verbringen, hilft dem EPOC auf die Sprünge. Sie fragen sich vielleicht: „Was bedeutet das überhaupt?

„Wenn du das Studio verlässt, verbraucht dein Körper immer noch so viel Energie und du nimmst so viel Sauerstoff auf, um deinen Körper und deine Muskeln zu reparieren, dass du noch 24 bis 36 Stunden nach dem Training Kalorien verbrennst“, sagt Steverson.

Durch die Ausstattung jedes Mitglieds mit einem Herzfrequenzmessgerät kann Orangetheory Ihre Intervalltrainingseinheiten in fünf Zonen überwachen.

Die fünf Zonen sind grau, blau, grün, orange und rot.

1. Graue Zone: 50-60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist der angenehmste Bereich.
2. Blauer Bereich: 61-70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dies ist Ihre Aufwärmphase.
3. Grüner Bereich: 71-83 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dies ist Ihr bequemer und machbarer Fettverbrennungsbereich. In diesem Bereich sollten Sie 25 bis 35 Minuten lang trainieren.
4. Orange Zone: 84-91 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist Ihre unangenehme Zone, die EPOC erzeugt. Sie sollten 12 bis 20 Minuten Ihres Trainings in diesem Bereich bleiben.
5. Roter Bereich: 92-100 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Hier leeren Sie Ihren Tank.

Während des 60-minütigen Workouts wird Ihr Trainer Sie kontinuierlich dazu bringen, Ihre orangefarbene Zone zu erreichen. Mehrere Intervalle sind so konzipiert, dass Sie 12 bis 20 Minuten lang bei 84 Prozent oder mehr Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, der so genannten orangen Zone. Dadurch wird der EPOC-Wert erhöht, so dass Sie auch nach dem Training noch Kalorien verbrennen können.

Alle Intervalle basieren auf einem Grundtempo, einem Stoßtempo und einem Volltempo. Laut Steverson ist das Grundtempo ein Konversationstempo. Sie sollten in der Lage sein, sich mit Ihrem Sitznachbarn zu unterhalten und dieses Tempo etwa 20 bis 30 Minuten lang beizubehalten. Das Stoßtempo ist das Tempo, bei dem Ihre Herzfrequenz in den orangenen Bereich steigt. Ihr Vollgas-Tempo liegt bei etwa 92 Prozent und über Ihrer Zielherzfrequenz. „Während Ihres vollen Tempos sollten Sie sich auf der Anzeigetafel im orangefarbenen oder roten Bereich befinden“, sagt Steverson.

„Wenn Sie ein wenig dekonditioniert sind, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie mehr Zeit im orangefarbenen oder roten Bereich verbringen“, sagt Steverson. „Und wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben und Ihre empfundene Anstrengung kennen, können Sie die Belastung reduzieren und Ihre Zeit perfekt einteilen.“

Nach meinem 60-minütigen Training fühlten sich meine Arme und Beine wie Wackelpudding an, aber geistig fühlte ich mich großartig! Ich fühlte mich energiegeladen für den Rest des Tages und dachte mir: „Das könnte ich drei- oder viermal pro Woche machen und es würde mir wirklich Spaß machen.“ Ein Training, das Ihnen Spaß macht und wissenschaftlich fundiert ist, könnte der Weg zu dem Sommerkörper sein, von dem Sie schon immer geträumt haben.

Nach meiner Leistungsübersicht, die mir nach dem Kurs per E-Mail zugeschickt wurde, blieb ich 13 Minuten lang in der orangen Zone und verbrannte 421 Kalorien. Laut Steverson verbrennt eine durchschnittliche Person zusätzlich 15 Prozent dessen, was sie im Kurs verbrannt hat. Das bedeutet, dass ich 36 Stunden nach dem Kurs etwa 485 Kalorien verbrannt haben werde.

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